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littlejojo
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헬스장 안가고 집에서 하는 건강다이어트 101가지 운동법
진짜 솔찍하게 공유하고 꼭 따라해보자 홈트레이닝으로 몸만들기 가능함 1. 허벅지기본운동 스쿼트 배워보기 https://youtu.be/GTqwSCjI7h0 2. 예쁜엉덩이만드는 와이드스쿼트 https://youtu.be/Q3P1xVFEKzw 3. 하체라인잡아주는 5가지동작 모음집 https://youtu.be/S8K8xc5gxio 4. 체지방 불태워 몸매라인살리는 4가지동 https://youtu.be/UmkBgZJF6Ko 5. 애플힙만들기 홈트레이닝 4가지 방법 https://youtu.be/AZNsNyudlZ4 6. 전신 지방 태워 S라인 만들어주는 6가지 https://youtu.be/7su2QtOdysQ 7. 몸매라인잡는 30가지 홈트레이닝 운동법 https://www.youtube.com/watch?v=Ty5GnNyc7ZM 8. 엉덩이근육의 중요성!? https://youtu.be/V02TAZSVHQY 9. 예쁜하체만들기 운동전 스트레칭 4가지 https://youtu.be/edpiKqLUmt0 10. 몸매라인잡아주는 버피테스트 https://youtu.be/9nXJRIpfX8Q 11. 몸매라인 잡아주는 사이드플랭크 https://youtu.be/JsekbO_VFbw 12. 복근운동 고급동작 5가지 https://youtu.be/rPrc97cW5bM 13. 힙업에 좋은 스플릿스쿼트 https://youtu.be/ykos5TnDnfw 14. 허벅지&엉덩이 맨몸트레이닝 싱글레그스쿼트 https://youtu.be/zvasMnlnR0Q 15. 복부지방 8분만에 태우는 복근동작 8가지 https://youtu.be/XRhl2Ep-x_E 1. 등라인을 잡아주는 바벨로우 배워보기! https://youtu.be/WbZcRK6LMb4 2. 아래뱃살빼주는 레그레이즈 운동 배우기! https://youtu.be/jsEYmWpoJJc 3. 몸의 균형을 잡아주는 코어근육 플랭크운 https://youtu.be/lSpjXolJXOc 4. 모든다이어터들이 추천하는 버피테스트 운동 https://youtu.be/9nXJRIpfX8Q 5. 헬스장에서 해보는 인클라인벤치프레스 https://youtu.be/zYl30s1FfUs 6. 식스팩만드는 첫걸음 크런치 운동! https://youtu.be/1FOHBETqqyQ 7. 고지방다이어트 위험성과 올바른다이어트 https://youtu.be/4n5ccUWCx48 8. 어깨 강패되는 숄더프레스 운동법 https://youtu.be/kEHUK5YaU9Y 9. 과일 배의 다이어트효능 https://youtu.be/lgJIruhVL9E 10. 맨몸스쿼트를 간단하게 배워보자 https://youtu.be/GTqwSCjI7h0 11. 예쁜 엉덩이만드는 와이드 스쿼트! https://youtu.be/Q3P1xVFEKzw 12. 8분만에 끝내는 복근루틴!! https://youtu.be/XRhl2Ep-x_E 13. 하체운동 5가지 루틴동작배워보기 https://youtu.be/S8K8xc5gxio 14. 사과의 다이어트 효능 https://youtu.be/vIeJOZvh2NE 15. 이사람보고 운동동기부여받자!! https://youtu.be/viKa20g0iUs 16. 목통증잡는 간단한스트레칭 https://youtu.be/52ZSGUlZztQ 17. 허리통증잡는 코어운동!!! https://youtu.be/SxR6mX3B9vw 18. 형의 운동선수 피지컬 탄력장난없네! https://youtu.be/ky2eJOndOEc 19. 더치커피와 다이어트 https://youtu.be/byTu-6oyFV4 20. 허리통증잡는 스트레칭 1탄 https://youtu.be/cXxV-gmyZds 21. 운동동기부여 영상 2탄 https://youtu.be/PQDyIeBEiQo 22. 등통증잡는 스트레칭 1탄 https://youtu.be/RA88gqVAgJ0 23. 등통증잡는 스트레칭 2탄 https://youtu.be/HxsmSOieuwU 24. 운동을 두려워하는 당신에게 동기부여! https://youtu.be/LNGF3MuZZhw 25. 헬스유머 맞아가면서 운동하자 ㅋㅋ https://youtu.be/bmUQOSaUR-w 26. 손목통증잡는 손목스트레칭 4가지 https://youtu.be/RYyLwhJfIdo 27. 스마트폰으로 하는 스트한다이어트(유머) https://youtu.be/GRhlMI-vCiU 28. 전설의 유산소운동 https://youtu.be/QHl-PCIfCYw 29. 허리통증잡는 스트레칭 2탄 https://youtu.be/CTJ9XPxUWW4 30. 운동하기싫다면 친구랑해보자! https://youtu.be/0ErrDVWhZJo 31. 허리통증잡는 스트레칭 3탄 https://youtu.be/HOeZfAVmFfs 31. 허리통증잡는 스트레칭 4탄 https://youtu.be/YQLOvVuYQxs 32. 전설의 보디빌더 로니콜먼영상 https://youtu.be/8VxjL8AW9U0 33. 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"의자스쿼트" https://youtu.be/vmz2RLxJ9Hw 15. 복근운동 고급자 4가지 중량훈련 https://youtu.be/EQwPOxOh3bU 16. 엉덩이 예뻐지는 싱글레그스쿼트!!! https://youtu.be/zvasMnlnR0Q 17. 스쿼트하면서 큐브맞추는 능력자 ㅋㅋ https://youtu.be/7Cf6L7Lv74w 18. 애플힙만드는 두번째 "스플릿스쿼트" https://youtu.be/ykos5TnDnfw 19. 식스팩만드는 복근마스터훈련 5가지 https://youtu.be/rPrc97cW5bM 20. 당신의 몸의 밸런스잡는 사이드플랭크응용 https://youtu.be/JsekbO_VFbw 21. 하체운동은 이렇게하라!!! 토나오게말이지!!! https://youtu.be/H71x2xi5ayI 22. 푸시업 루틴 4가지로 가슴폭파시켜보기! https://youtu.be/CWoMB1KTdYc 23. 미친 탄력의 인간.... https://youtu.be/dE8WEvd6KLg 24. 외국 걸크러쉬 언니의 복근 마스터 5가지 https://youtu.be/4v1dJUGIsBU 25. 보디빌더 챔피언비교 1996년 vs 2016년 https://youtu.be/Wem1uNIbIIQ 26. 스트롱맨의 벤치프레스 200kg https://youtu.be/XsfFoeQPKyE 27. 45살 아저씨의 바디체크 리스펙! https://youtu.be/hxnQISkbZks 28. 우재열선수 등,어깨,복근,가슴,팔 루틴 30가지동작! https://youtu.be/kIuiYqfHwnE 29. 여자가 근력운동하면 몸이 커질까??? https://youtu.be/t88BHFp1vuY 30. 하체운동전에 꼭 스트칭따라하자 4가지방법 https://youtu.be/edpiKqLUmt0 31. 유산소 무산소 운동의 차이점!? https://youtu.be/clfMscSCtiM 32. 엉덩이 근육의 중요성?! https://youtu.be/V02TAZSVHQY 33. 어깨 운동전에 부상예방 어깨스트레칭 6가지 https://youtu.be/ZG_nM6E5MsY 34. 보디빌더의 식단조절 잘하는 꿀팁 https://youtu.be/MZathNQtEg4 35. 거북목 예방하는 3가지 스트레칭 https://youtu.be/qNNKknnYaBQ 36. 등운동전 등스트레칭 4가지 https://youtu.be/x6od2YZrrUk 37. 가슴운동전 가슴스트레칭 6가지 https://youtu.be/wp2dlT7Ug04 38. 집에서 따라하기 쉬운 9가지운동 https://youtu.be/5ZEFY0O4IfA 39. 허리,등,손목 통증잡는 스트레칭 20가지 https://youtu.be/5ZEFY0O4IfA 40. 새해 동기부여하세요!! 운동하기전에보기 https://youtu.be/KwKJlnhYvFo 41. 러닝머신에서 장난치면안되는 이유!!(유머) https://youtu.be/bSPt_BAj9nI 42. 우리의 다이어트 실패원인 (유머) https://youtu.be/cmQda-WDfio 43. 가로본능의 끝판왕 https://youtu.be/clQc9fFtCUk 44. 지옥의 코어훈련법! https://youtu.be/y5yDYD99VgA 45. 소녀의 스쿼트 리스펙하자 https://youtu.be/IQr4-n2fK40 46. 대단한 누님의 드래곤플래그! https://youtu.be/653OjKSRK_o 47. 3대근력운동 미친루틴 https://youtu.be/Ar--DKgjG20 48, 섹시한 팔뚝만드는 슈퍼세트루틴 7가지동작 https://youtu.be/45FkbWkOpI0 49. 행잉레그레이즈 제대로 배워보자 https://youtu.be/oXAxHnBsEHc 50. 전신 체지방 태워버리는 전신근력루틴 6가지동작 https://youtu.be/7su2QtOdysQ 51. 옆구리살 빼는 사이드밴드 운동법! https://youtu.be/pRkfWmJlObs 52. 복근 찢는 6가지 복근루틴!!!! 식스팩만들자 https://youtu.be/Vr16u6C2KFg 53. 남자 섹시한등근육 만드는 6가지 헬스장루틴 https://youtu.be/y-8v2qYi6vw 54. 집에서 따라해보는 섹시한뒷태만들기 덤벨로우 https://youtu.be/0bIo0pReucI 55. 가슴근육 빵빵하게만드는 가슴운동루틴 6가지동작 https://youtu.be/XyA4ZByLMOo 56. 어좁이탈출 홈트레이닝 동작6가지 https://youtu.be/I_1P5gmhugs 57. 언제어디서나 삼두운동! 벤치딥스 https://youtu.be/D9eKU4kiMjY 58. 맨몸으로 따라하는 삼두극딜 운동! https://youtu.be/DHShekk5Rvg 59. 삼두운동 이두운동 슈퍼세트 홈트레이닝 https://youtu.be/Yz_oJBJzIAw 60. 2주만에 엉덩이 애플힙으로 만드는 4가지루틴 https://youtu.be/AZNsNyudlZ4 61. 역도선수의 역대급 스트랭스 https://youtu.be/uyktjVD9zw8 62. 카이그린과 필히스의 대회 포즈영상 https://youtu.be/WKkwFsl7dEs 63. 체지방확실하게 태워버리는 4가지 동작 https://youtu.be/UmkBgZJF6Ko 64. 운동하기싫을때 자극받자 https://youtu.be/ModthVmAQBo 65. 운동자극 영상 2탄 https://youtu.be/LsUmWS563Yg 66. 어깨통증 완화시키는 비법 https://youtu.be/lNF3ZWwYkyo 67. 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라운드 숄더, 굽은 등 교정 방법은?
굽은 등의 원인은 잘못된 생활습관, 바르지 못한 자세로 인해 발생됩니다. 스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 사용하게 되고, 장시간 지속되게되면 점점 굽은 등으로 변형하게됩니다. 굽은 어깨 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다. 예를 들면 만성 어깨통증 ,목통증,피로감, 두통등이 일어나며 심하면 목 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 될 수 있습니다.                      굽은 등 교정하는 실생활 스트레칭 방법은?                                      < 뒤에서 양팔 잡기 > 가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 이 자세가 되는 분 보다는 안되는 분이 훨씬 많다고 합니다. 힘드신 분들은 손목을 잡아줍니다. 손을 바꿔서 같은 방법으로 10초씩 2~3회 실시 해줍니다.                                 < 뒤로 깍지끼고 팔 들어올리기 > 양손을 뒤로하여 깍지를 낍니다. 팔을 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올린 뒤 호흡은 편하게 하면서 5초씩 2~3회 반복합니다.                                             < 소머리 자세 > 허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한쪽 손은 위로, 반대쪽 손은 아래로 돌려 손을 마주 잡습니다. 손이 닿지 않아도 됩니다. 7초씩 2~3회 반복합니다.                                      < 아기 코브라 자세 > 앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 짚고 호흡을 내쉬면서 서서히 밀어 올립니다. 굽은 어깨의 상태에서 팔을 끝까지 밀어 올리는 코브라 자세는 무리가 될 수 있으니 끝까지 펴지 마시고 가슴이 펴지고 허리에 조금 자극이 갈만큼만 합니다.     10초씩 2~3회 반복합니다.                                              < 브릿지 자세 > 바르게 누운 상태에서 다리를 구부려 바닥에 지지하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려주세요. 10초씩 2~3회 반복합니다.                                                < 낙타 자세 > 의자를 뒤에 두고 무릎을 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취합니다. 손은 뒤로하고 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀면서 가슴을 들어올리며 숨을 내쉽니다.  10초씩 2~3회 반복합니다.
[트렌드헬스] 헬스장안가고 집에서 몸매라인 예쁘게 만드는 15가지 운동꿀팁 정보 모음집!!!! 얼른 공유해두자!
이제 곧 봄,여름 인데 노출의 계절 다가와요! 예쁜 S라인 , 허벅지라인 만들어 예쁜몸매자랑해봐요! 여성분들을 위한 홈트레이닝 운동정보 모음집! 예쁜 애플힙만들고, 몸매라인까지 예쁘게 만드는 운동 정보 15가지모음 영상에 들어가있는 운동가지수는 100가지 정도되는거같아요!! 공유해두었다가 운동할때 참고해보세여~ㅋ 1. 허벅지기본운동 스쿼트 배워보기 https://youtu.be/GTqwSCjI7h0 2. 예쁜엉덩이만드는 와이드스쿼트 https://youtu.be/Q3P1xVFEKzw 3. 하체라인잡아주는 5가지동작 모음집 https://youtu.be/S8K8xc5gxio 4. 체지방 불태워 몸매라인살리는 4가지동 https://youtu.be/UmkBgZJF6Ko 5. 애플힙만들기 홈트레이닝 4가지 방법 https://youtu.be/AZNsNyudlZ4 6. 전신 지방 태워 S라인 만들어주는 6가지 https://youtu.be/7su2QtOdysQ 7. 몸매라인잡는 30가지 홈트레이닝 운동법 https://www.youtube.com/watch?v=Ty5GnNyc7ZM 8. 엉덩이근육의 중요성!? https://youtu.be/V02TAZSVHQY 9. 예쁜하체만들기 운동전 스트레칭 4가지 https://youtu.be/edpiKqLUmt0 10. 몸매라인잡아주는 버피테스트 https://youtu.be/9nXJRIpfX8Q 11. 몸매라인 잡아주는 사이드플랭크 https://youtu.be/JsekbO_VFbw 12. 복근운동 고급동작 5가지 https://youtu.be/rPrc97cW5bM 13. 힙업에 좋은 스플릿스쿼트 https://youtu.be/ykos5TnDnfw 14. 허벅지&엉덩이 맨몸트레이닝 싱글레그스쿼트 https://youtu.be/zvasMnlnR0Q 15. 복부지방 8분만에 태우는 복근동작 8가지 https://youtu.be/XRhl2Ep-x_E