스트레칭
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eugene8405
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잠이 잘 오게 해주는 숙면 안마
건강의 시작은 잠이 곧 보약이라는 말이 있는데요. 신체활동과 뇌의 의식활동이 쉬는 상태에서 머릿속을 청소하는 과정이 수면상태에요. 그런데 스트레스 및 긴장성 피로, 불안초조, 불편한 환경 등의 이유로 잠을 못 자거나(불면), 깊이 잠들지 못한 채 꿈을 꾸거나 가위에 눌려(가면) 뇌가 휴식에 의한 청소를 하지 못하게 될 때가 있어요. 이렇게 되면 만성피로에 시달리게 되고 자율신경 실조증후군으로 인해 건강의 불균형 상태를 겪게 됩니다. <안마 방법> ①백회(정수리의 중앙)에서 귀 위의 앞쪽까지 쓸고 주무르고 눌러준다. ②이마 위 한가운데에서 뒤통수 밑까지를 쓸고 주무르고 눌러준다. ③이마 양쪽 위에서 천주까지 쓸고 주무르고 눌러준다. Tip! 천주 : 뒷머리와 목의 경계선 상에 가운데로부터 양쪽 3cm 지점에 나타나는 반응점 ④이마 양쪽 바깥 위에서 풍지까지 쓸고 주무르고 눌러준다. Tip! 풍지 : 천주 바깐 2~3cm 부근의 오목한 지점 ⑤귀 위의 앞쪽 옆머리를 양손바닥으로 눌러준다. ⑥뒷머리와 목의 경계선을 따라 뒤 중앙에서 귀 쪽으로 주무르고 눌러준다. 1~6번까지의 안마 동작은 뇌신경을 안정시켜주면서 머리의 순환을 촉진시켜주는 효과가 있다. ⑦귀 뒤 완골에서 옆목을 거쳐 어깨끝선까지를 쓸고 주무르고 눌러준다. 이 동작은 부교감신경의 기능을 항진시키는 효과가 있다. Tip! 완골 : 유양돌기(귓바퀴 뒤편 밑쪽 아래로 뻗은 엄지손가락 윗마디 크기의 뼈) 뒤의 오목한 부분 ⑧등뼈 양쪽 근육을 뒷목에서 등을 거쳐 허리까지 주무르고 눌러준다. 이 동작 역시 부교감신경의 기능을 항진시킨다. ⑨허벅지의 뒤 바깥쪽에서 바깥 복사뼈의 뒤까지, 안쪽 복사뼈 뒤에서 허벅지의 뒤 안쪽까지를 주무르고 눌러준다. ⑩발 뒤꿈치에서 발끝까지 발바닥 전체의 여러 점을 주무르고 눌러준다. 수면을 관장하는 뇌의 수면중추를 자극하여 잠이 잘 오도록 도와준다.
자세만 바로 잡아도 살이 빠진다! 척추운동법!
척추 바로 잡고 자세만 바로 잡아도 살을빼는데 도움을 준다는 이야기 많이 들어보셨을거에요!  만물상에서 방송되었던 척추 건강 챙기는 운동법 두가지 알아볼께요! 첫번째 동작은 10초 만에 척추 힘 기르는 운동방법입니다~ 체중이 뒤로 실리게 하는 동작으로 잘 쓰지 않는 근육들을 쓰게 만들어 전신운동 효과까지 준다고 하는데요 이 방법을 10초유지 1개로 다섯 세트 해주시면 됩니다~ 익숙해지시면 시간을 조금씩 늘려가며 해주시면 되겠습니다! 이 동작은 골반도 바로 잡아주고 척추 측만증이나 허리통증,어깨통증에 효과적인 운동방법이라고 합니다! 그럼 다음 동작으로 넘어가 볼께요! 두번째 척추건강법은 어깨 통증에 효과적이며 다이어트 효과까지 주는 동작이라고 하는데요! 이 동작은 쿠션이나 베게 등을 준비 해주세요! 이 상태에서 깊게 복식호흡을 해주시고 옆에 사람이 있다면 무릎을 눌러 달라고 하세요~ 처음에 이 동작이 힘드시면 쿠션 높이를 올려서 하셔도 되고 편해지면 쿠션을 빼고 해주셔도 됩니다~ 구리고 주의! 갑자기 일어나시려고 하면 허리를 다치실 수 있으니 옆으로 살짝 굴러서 일어나 주세요~ 여기까지 척추건강을 지키는 운동방법 두가지 알아보았는데요~ 이 동작들은 장시간 고개를 숙이고 있는 학생들이나 직장인들 주부들에게 좋은 운동법이라고 합니다! 자세도 바로 잡아주고 다이어트에도 도움 주는 척추건강법으로 건강해지시기 바랄께요! 즐거운 하루 보내세요!