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섹시한 뒷태의 완성!!! '힙업' 운동법 (2015.06.15)
Home Training _BARK ‼️주의사항 - 오늘은 운동시간이 별로 없다는 분들을 위해 짧고 굵은 운동법을 소개하겠습니다. 그렇다고 절대 힘들지 않거나 효과가 없는 것은 아닙니다. 일단 해보세요!! 내일 못걸으실 수도... - 또한 오늘은 심페기능의 향상에도 도움을 주고자 프로그램을 짜봤습니다! 그러니 숨이 많이 가빠지시면 당황하지 마시고 '아~ 원래 그런가보다~'하고 참고 견디세요^^ - 홈트레이닝에 맞추어 중량없는 맨몸운동입니다. - 제가 소개하는 글이 어렵다는 분들이 있으셔서 더욱 쉽게! 쉬운용어를 사용하겠습니다. 1.점프 버핏 테스트!! 횟수 - 20회 템포 - 위의 사진을 참조 하셔서 다섯박자로 마음속으로 '하나' '둘' '셋' '넷' '다섯'이라고 외치면서 실시하세요! # 힘들다고 포기하시면 안됩니다! # 그렇다고 점프를 안하셔도 안됩니다! (무릎이 안좋으신분은 가능~~) # 점프시에는 있는 힘껏 점프하세요! ‼️자, 휴식없이 바로 스쿼트 갑니다!! 2. 스쿼트 횟수 - 30회 템포 - 심폐능력 향상의 목적도 있으므로 빠르게 실시하되, 자세는 정확하게 실시합니다. 호흡 - 올라올때 후~!!하고 내뱉으시고, 내려갈때 흡!!하고 들이마시세요! # 스쿼트 동작수행시, 올라올때 무릎을 끝까지 펴지마시고 아주 조금 굽힌 상태로 다시 내려가시길 바랍니다. 그 이유는, 물론 중량을 사용하지 않기 때문에 무릎에 큰 무리는 없지만 끝까지 무릎을 펴서 올라올 경우 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. ‼️자, 또 휴식없이 바로 런지 동작 실시!! 3.런지 횟수 - 좌측 15회, 우측 15회 # 좌측에서 우측으로 넘어갈때 휴식없이 실시하세요!! 템포 - 심폐능력 향상의 목적도 있으므로 빠르게 실시하되, 자세는 정확하게 실시합니다. 호흡 - 올라올때 후~!!하고 내뱉으시고, 내려갈때 흡!!하고 들이마시세요! # 사진에 주의 사항이 나와있기는 하지만, 내려갈때 앞발의 무릎이 발끝을 넘어서는 안됩니다. # 몸의 중심을 잡고 수행하는 것이 중요하고 중심이 잘 잡히지 않는다면 앞발과 뒷발의 좌우 간격을 조금 넓혀서 시행하시면 도움이 됩니다. # 몸 전체가 천장에서 봤을때 수직으로 내려갔다가 올라온다는 느낌으로 허리를 펴서 수행하시기 바랍니다. 👍👍👍👍👍👍 드디어 휴식! 휴식 - 1,2,3까지 모두 휴식없이 실시하셨다면 휴식 2분!! 세트 - 1,2,3 모두 수행하는 것을 한세트라고 했을때, 5세트 실시합니다. 👌오늘 운동법의 포인트는 휴식없이 실시하는 것입니다. 👌한 세트를 끝났는데도 숨이 차지않디거나 힘들지 않으시면 횟수를 늘려 실시하시기 바랍니다. (아마 중간에 휴식을 취해서 그럴걸요?!) 💪 오늘도 열심히 운동하서서 득근하시고 💕행복 가득한 하루 되시길 기원합니다.