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당신을 발전시키는 33가지 현명한 방법들 (쉽게 시작할 수 있는)
이 세상에 변하지 않는 것은 없습니다. 남편/남친/여친/아내도 변하고, 아이도 계속 빠르게 자라고.. 친구들도 변하고... 이 와중에 나 역시 계속 변화와 발전을 추구하는게 중요할텐데요. 뭔가의 변화가 필요하신 분이라면 이 질문을 던져보면 좋을 것 같아요. "지금과 달리 더 멋진 삶을 위해 무엇을 새롭게 시작해볼까?" 당신을 확실히 발전시켜줄 수 있는 33가지 방법을 소개합니다. 이 중 정말 와닿는 것은 바로 오늘!부터 시작해보셔도 좋을 것 같아요. 만약 부모시라면, 엄마아빠로써 계속 자라고 발전하는 모습을 보이면 아이는 그런 모습을 보고 더욱 더 발전하고자 할 테니깐요. 출처는 여러 해외 기사, 자기 계발 서적 들을 보며 종합하였습니다~ 1. 매일매일 조금이라도 책을 읽자 책은 인생 지혜, 경험을 얻을 수 있는 가장 빠른 방법이다. 책을 읽으면서 몰랐던 것들을 배울 수 있고, 자신만의 생각을 정리할 수 있다. 책 속의 지혜 중 마음에 와닿는 것은 내것으로 만들자 2. 새로운 언어를 배운다 영어, 중국어, 일본어 등 언어는 배워두면 생각보다 유용하다. 아이가 새로운 언어를 배울 때 같이 소통해볼 수도 있고, 또한 뇌의 다른 부분이 자극이 되기 때문에 건강하게 사는데 도움이 된다. 하다 못해 여행을 가서 그 언어를 사용해보는데도 도움이 된다. 예전에 배웠다가 까먹은 언어를 다시 공부해보는 것도 좋다. 영어는 어디서나 통하는 언어니, 다시 맘먹고 영어공부시작하면 더욱더 자극받고 성장하는 자신을 발견하게 될 것이다. 3. 새로운 취미를 시작하라 생각만했던 취미가 있는가? 꽃꽃이든, 뜨개질이든, 운동이든, 악기든, 그게 무엇이든 취미는 당신을 성장하게 하는데 큰 도움이 된다. 결심을 내리고 꼭 한개의 새로운 취미를 시작해보자. 아니면 그동안 게을리했던 취미를 다시 시작해보자. 4. 강좌를 들어라. 흥미로운 문화생활 강좌가 있는가? 새로운 지식을 배우는데 강좌 수강은 좋은 방법이다. 밖에서 강좌듣기가 어려우면 EBS 든 여러 좋은 TV프로그램에서의 강좌/교육 프로그램을 듣자. 뭐든 배우려는 자세와 실행이 중요한 것이다. 5. 자신만의 자극 받을 수 있는 공간을 꾸며라 자극 받고, 공부하고, 새롭게 뭔가를 해보는 자신만의 아늑한 공간을 만들자. 거기에는 항상 뭔가를 해보는 습관을 들인다. 책을 읽든, 그림을 그려보든, 일기를 쓰든.. 동영상을 보든.. 자신만의 공간을 마련하면 그 공간에서 뭐라도 하게 된다. 6. 두려움을 극복해라. 모든 사람은 두려움이 있다. 이 두려움을 전환시켜 나의 성장기회로 삼는 것이 중요하다. 어떤 특정 영역에 두려움을 느끼는가? 아이 영어가 중요한데 자신이 영어가 부족하다고 느끼는가? 그럼 영어공부를 조금이라도 다시 시작해라. 신문에 매일 영어 한문장 가르쳐주는 코너부터 보면 된다. 뭔가 지루하고 미래가 걱정된다면, 도서관이나 서점가서 자극이 되는 책을 한 권읽고 생각을 좀 더 해보면 된다. 두려움에 대응해서 뭔가의 노력을 하다보면 두려움은 자연스럽게 조금씩 사라진다. 7. 기존에 했었던 것을 레벨을 올려보자 예전에 뭔가 집중해본게 있는가? 예전에 좀 해봤는데 관둔 것이 있는가? 다시 시작해보자. 그리고 그때 수준보다 노력을 통해 레벨을 올려보자. 정말 짜릿할 것이다. 그리고 그 과정 속에서 성장한 자신을 발견할 수 있다. 8. 일찍 일어나자 아침에 한시간만 더 일찍 일어나자. 5~6시 AM에 일어나는 것은 당신 생산성에 긍정적인 영향을 한다. 일어나서 생산적인 뭔가를 하자. 하루의 계획을 세우든, 아침 산책을 가는 것이든, 영감을 주는 책을 30분 읽는 것이든, 아침 습관을 만들어보자. 당신은 이를 꾸준히 한달만 반복하면 다른 느낌의 자신을 발견할 수 있을 것이다. 9. 일주일 운동계획을 짜고 실행하자 머릿속에 언제 어떤 운동을 할 것인지 그림을 그리자. 운동을 해야지.. 해야지 그냥 생각만 하고 있으면 죽을 때까지 당신은 운동 안 하게 된다. 매우 구체적으로 이번 주 운동 계획을 어떻게 할 것인지 구체적으로 짜자. 아이들 유치원 갔을 때 잠시라도 경보를 하겠다고 다짐을 한다던지 하루에 스쿼트를 100개를 한다고 결심하고 체크를 한다던지, 주말마다 수영을 하러 간다던지.. 한주에 언제 어떻게 운동을 할지 매우 구체적으로 생각하고 이를 실행하자 만약 운동을 생각만하고 실행이 안된다면 도움되는 짧은 글 > http://www.vingle.net/posts/509561 10. 당신만의 삶 기록을 하자 당신이 행복한 순간은 언제인가? 당신의 가치관은 무엇인가? 당신의 인생 목적은 무엇인가? 당신이 소중하게 여기는 습관은 무엇이 있는가? 당신의 삶에 큰 질문을 던져보고 이에 대해 기록하자. 그리고 그 기록을 종종 들쳐보고, 업데이트하고 다시 읽어보고.. 소중히 여기자. 당신은 좀 더 딴딴해지는 자신을 발견하게 될 것이다. 다른 사람의 말에 쉽게 흔들리지 않고 당신만의 기준과 구심점이 생기게 될 것이다. 11. 미래 자신에게 편지를 쓰자 5년 후 당신은 어떤 모습이고 싶은가? 지금처럼 똑같으면 좋을 것 같은가? 아니면 달라지고 싶은가? 어떤 사람으로 바뀌고 싶은가? 당신에게 편지를 쓰자. 1년 후 자신에게 편지를 쓰고 이를 동봉해두고 1년 후에 읽어보자. 이러한 과정속에 조금씩 원하는 모습으로 발전해가는 자신을 발견할 수 있다. 12. 자신의 안정적인 삶에서 빠져나와 새로운 것을 해보자. 자신의 성장은 힘든 노력과 땀에서로부터 나온다. 쉽게 얻어지는 것은 이세상 아무것도 없다. 아이 한명 기르는데 엄청난 노력이 든다. 뭔가의 변화를 만들기 위해선 원래 엄청난 노력이 필요하다. 죽기 전에 자신만의 뭔가를 해보고 싶지 않는가? 생각만 해왔던 뭔가를 작게라도 시작해보자. 시작을 안하면 나중에 죽기 전에 후회하게 된다. 후회하기 싫으면 안정적인 삶에 벗어나 뭔가를 새롭게 노력해보자. 13. 단기 목표를 세우고 이를 노력해서 한번 지켜보자. 큰 목표는 대단하게 이루어지는 것이 아니다. 단기목표 달성이 모여서 큰, 장기 목표가 이루어지는 것이다. 몸무게를 감량하고 싶은가? 달성 가능할 것 같은 작은 목표를 세우고 이를 달성해보자. 그리고 그것을 매일 반복하자. 어느 순간 장기목표를 달성한 자신을 발견하게 될 것이다. 14. 자신의 단점, 약점을 발견하라. 그리고 이를 어떻게 보완할지 생각해본다. 주변에게 물어본다. 나의 단점과 약점이 무엇인 것 같냐고.. 그러면 솔직한 대답이 돌아올 것이다. 이를 보완하기 위해 뭔가의 노력을 해보자. 15. 피드백을 받자. 주변에게 질문을 던져보자. 가까운 남편, 친구에게 나에 대한 질문을 던져보자. 예를 들어 "나 뭔가를 새롭게 해보고 싶은데 뭐가 좋을까?" "요즘 읽을 만한 좋은 책 없을까?" "주변에 당신이 아는 멋진 사람이 있어? 그 사람들은 어떤 사람이야?" 그리고 대답을 기반을 뭔가의 새로운 노력을 해보자. 내가 아는 친구는 도서관 사서에게 읽을 만한 책을 물어보고 책을 매주 한권씩 열심히 읽어 꽤 박학다식 해진 친구도 있다. 16. 해야할일 목록을 작성하고 거기에 집중하자. 해야할일을 생각만 하고 있으면 안할 때가 많다. 일단 손으로 직접 적어보고, 자기 전에 꼭 그 것을 달성하겠다는 목표를 정하자. 뭔가를 적어보는 것은 생각보다 큰 효과를 가져온다. 17. 당신이 좋아하는, 존경하는 사람들로 부터 배우자. 아..이사람 정말 멋있다. 한적이 있는가? 그 사람으로부터 배운 것을 실행해보자. 아니면 정말 멋있다고 생각한 사람이 쓴 책을 읽어보거나 더 알아보는 시간을 가지자. 그 자극을 기반으로 다른 무언가를 해보자. 예를 들어 나에게 큰 자극을 준 여성은 페이스북 COO 셰릴 샌드버그였다. 그녀가 쓴 책 LEAN IN을 몇번이나 읽었는지 모른다. 그녀는 나의 삶에 큰 영향을 미쳤다. 18. 그냥 일단 하자. 보통 망설이다가 안하는 경우가 많다. 일단 저지르고 보는게 효과가 있다. 19. 실수, 안타까운 점으로부터 배우자 이렇게 하지 않으면 좋았을 텐데.. 하는 점은 누구에게나 있다. 다른 점은 이 점들로부터 진정 배우느냐, 그냥 그렇게 생각만하고 넘어가느냐이다. 훌륭한 사람들은 매주 주말 회고의 시간을 가지고, 배운점을 기록한다. 당신도 그렇게 해보자. 매주 조금씩 발전하고 배운 점을 기반으로 다르게 행동하는 자신을 발견하게 될 것이다. 20. 나쁜 습관을 단호하게 중단한다. 담배를 피는 것이든, 몸에 안좋은 군것질을 하는 것이든, 늦잠을 오래 자는 것이든, 그게 무엇이든 당신이 안좋다고 생각하는 습관을 단호하게 하나씩 없애보자. 그리고 없앨 때 오는 긍정적인 효과에 주목하자. 21. 새로운 좋은 습관을 시작해보자. 습관은 사람의 삶을 변화시켜둔다. 아침에 일찍 일어나 책을 조금씩 읽는 습관을 가졌다면.. 그 습관이 당신을 조금씩 변화시킬 것이다. 오늘부터, 새로운 좋은 습관을 하나 시작해보는 것이 어떨까? 22. 어려운 사람을 다루는 방법을 배운다. 모든 사람이 당신과 같지 않다. 까다롭고, 당신과 생각이 다른 사람들은 늘 존재한다. 이를 피하고 무시하려 하지 말고, 당신과 다른 사람과 소통하는 방법을 배우자. 23. 일기를 쓰자. 일기를 쓰는 것은 여러가지 장점이 많다. 나중에 일기 속 인생 지혜를 모아 책을 쓸 수도 있다. 일기를 쓰면 당신의 스트레스도 줄어든다.. 일기를 쓰면서 감정 표출이 되기 때문이다. 그리고 배운 점을 명확하게 글로 남길 수도 있다. 24. 주변 사람으로 부터 배우자 항상 좋은 점을 배우고 이것을 자기것으로 만드는 습관을 가진다. 25. 자신이 배운 점에 대해 SNS상에 기록하자. 긴 글 쓰기가 조금 부담스럽다면 카카오스토리/페이스북/트위터나 등 쓰고 있는 SNS 채널에서 당신이 배운 점을 쓰고 이를 다른 사람과 공유해보자. 그리고 다른 사람으로부터 배운 것을 스크랩 해두거나 자신의 것으로 만들기 위한 노력을 하자 26. 인생의 멘토, 선생님을 찾자. 대단하게 어려운 게 아니다. 예를 들어 책에서도 인생의 멘토를 찾을 수 있다. 삶이 어렵고 잘 안 풀릴 때 그 구절을 다시 곱씹어 보는 것만으로 도움이 된다. 예를 들어 한 친구는 머리가 아플 때 법륜 스님의 책을 읽는다고 했다. 또한 한 친구는 기분이 좋지 않을 때, 자신이 메모해둔 글들을 본다고 했다. 당신을 이끌어 줄 수 있는 뭔가를 가지고 있자. 27. TV를 그만 보자. TV는 생각을 하는데 큰 도움이 되지 않는다. 좋은 교육 프로그램은 괜찮지만, 소모성 시간 때우기식 프로그램은 과감히 잘라내자 28. 30일 도전을 시작하자. 뭔가 새로운 것을 시작할 때, 30일의 시간을 부여하자. 30일동안에도 뭔가 진척이 없으면 안하면 된다. 하지만 30일 지난 후에 조금씩 발전해나가는 자신을 발견하면 계속 해보면 된다. 이는 두려움을 극복하고 뭔가를 해보게 한다 29. 명상을 한다. 우선 조용히 앉아 눈을 감는 것으로 부터 시작하자. 심호흡을 해보자. 심호흡과 조용히 앉아 눈 감는 것만으로도 침착해지는 자신을 발견할 것이다. 30. 과거 생각을 지워내자. 당신을 힘들게 하던 과거 좋지 않았던 것들은 과감히 다 쓰레기통으로 던지자. 31. 주변 사람에게 먼저 질문을 던지고 감사표현을 하자. 모든 사람에겐 배울 것이 있다. 가만이 있지 말고 새로운 사람을 만날 기회가 있으면 다가가서 질문을 해보자. 굉장히 좋아하며 대답하는 상대방을 발견하게 될 것이고, 가까워질 확률은 매우 높아진다. 32. 하루에 하나씩 인생 지혜에 관련한 글을 읽는다. 읽고 소소하게 생각을 하는 것이 큰 도움을 준다. 읽을 때는 음.. 그렇구나 하고 느끼는 것일 수 있지만 뭔가의 자극이 있기 때문이다. 꾸준히 인생 지혜에 대한 아티클들을 읽자. 33. 클래식을 듣자. 클래식은 당신의 마음을 정리하고, 자극을 주는데 매우 좋다. 인기 가요말고, 다양한 음색이 종합적으로 녹아있는 클래식을 듣자. 침착하게 음악을 들으며 기분이 좋아지는 당신을 발견하게 될 것이다. (빙글에 http://www.vingle.net/interest/Classical-Music 클래식 뮤직 category가 있어요~ 가끔 들어가셔서 좋은 음악 스크랩하고 듣는 것도 추천드려요)
피로를 확 낮추는 방법 Part 1 - 데일카네기의 행복론에서.
데일카네기 행복론을 거의 다 읽어가는데, 현실에 가장 도움되었던 부분은 7부인 '피로와 걱정을 방지하고 늘 원기 있게 사는 방법'이었다. / 아, 데일카네기의 책은 꼭 모두 읽어보길 권한다. 그 이유는 더 나은 삶을 살 수 있도록 정말 실용적인 팁을 제시하면서도, 동시에 깊이가 있고, 진중함이 묻어져 나오기 때문이다. (보통 많은 실용서들은 깊이가 얕거나, 깊이가 있으면 보통 실용적이지 않은 경우가 있기에..) / 그럼, 많은 현대인들이 피로를 많이 느끼고 사회 생활에 지칠 때가 많은데 이 점에 대해 우리가 어떠한 노력을 하면 좋을지 데일카네기의 책 내용을 정리해본다. 1. 하루에 한 시간을 더하는 방법 피로가 때때로 쓸데없는 고민의 원인이 된다. (왜 그럴 때 있지 않는가.. 잠이 부족할 때 짜증스러운 생각들이 스멸스멸 올라오는 것..) 피로는 감기를 비롯한 모든 질병에 대해 육체적 저항력을 약화시킨다. 따라서 피로를 예방하는 것은 번민을 미연에 방지하는데 큰 도움이 된다. 피로를 예방하는 제1법칙은 수시로 휴식하는 것이다. 다니엘 조슬린의 유명한 책 '왜 피곤해지는가'에서는 '휴식이란 아무것도 하지 않는 것이 아니다. 휴식은 치유다'라고 씌어 있다. 짧은 시간의 휴식도 매우 큰 치유력이 있다. 야구계의 원로 커니 맥은 시합 전에 낮잠을 자지 않으면 5회부터는 심한 피로감을 느끼지만 5분이라도 미리 자두면 시합을 거뜬히 해낼 수 있다고 했다. 실제로 한 과학적 실험에서 하루동안 계속 일을 한 사람과, 중간에 틈틈히 휴식을 취한 사람의 일한 양을 비교해보았을 때 틈틈히 휴식을 취한 사람이 전체 한 업무 양이 3배 이상 많았다고 한다. 그만큼 피곤해지기 전에 취한 약간의 휴식이 업무 집중력 및 계속 지속적으로 일하는데 큰 영향을 미친 것이다. 즉 간헐적 휴식은 군대에서 실시하는 것 처럼 실행해야 한다고 카네기는 말한다. 피로해지기 전에 습관적으로 실행하는 휴식은 (잠깐 눈을 감는다거나, 쇼파에 눕는 다거나 등) 깨어 있는 인생에서 하루 한 시간씩을 더 보태는 효과를 가져온다. 2. 무엇이 사람을 피로하게 만드는가. 정신과 의사들은 피로의 대부분은 정신적, 감정적인 태도에 기인한다고 말한다. 유명한 정신의학자 J.A 하드필드는 그의 저서 '힘의 심리'에서 이렇게 설명한다. '우리를 괴롭히는 피로의 대부분은 정신적인 것에서 온다. 단순히 육체적인 원인에서 오는 피로는 매우 드물다'. 또한 A.A 브릴 박사는 오히려 더 나가서 '건강한 신체를 가진 정신노동자의 피로는 거의 전부가 심리적 요소, 즉 감정적 요소가 원인이다'라고 했다. 즉, 마음을 편하게 가지는게 중대한 일을 위해서 에너지를 축척하는 가장 바른 지름길이라는 거다. 걱정을 하는 것 자체가 에너지를 갉아 먹게 되고, 이는 모이면 피로로 이어진다. 다니엘 조슬린이 말하길, 가장 큰 문제는 '일을 열심히 하려면 끝없이 노력해야 하고 긴장 없이는 일을 잘할 수 없다고 생각하는 데 있다'고 했다. 그래서 우리는 정신을 집중하려고 하면 얼굴을 찡그리게 되고 어깨에 힘을 주고 근육에 힘을 준다. 하지만 이런 것들은 두뇌 활동에 아무런 도움이 되지 않는다. 시카고대학교의 에드문드 자콥슨 박사는 만일 사람들의 눈의 근육을 완전히 풀 수만 있다면 모든 고민을 잊을 수 있을 것이라고까지 말하고 있다. 눈의 긴장을 제거하는게 왜 이리 중요할까? 눈은 몸 전체가 소비하고 있는 전 신경 에너지의 4분의 1을 소비하고 있기 때문이다. 대부분은 그들의 눈을 혹사하고 있다. 휴식이란 모든 긴장과 의식적인 노력을 없애는 것에서 시작한다. 무아무심의 상태로 들어가는 것이다. 우선 눈과 얼굴의 근육을 쉬게 하는 것부터 시작하여 몇 번이고 '쉬어라, 쉬어라 편히 쉬어라'라고 되풀이한다. 그러고 나면 에너지가 얼굴의 근육에서부터 신체의 중심부로 퍼져 나가는 것을 느끼게 될 것이다. 유명한 소프라노 가수 갈리 크루치는 자신만의 피로 제거법 4가지를 공유했다. 1) 언제나 기회 되는 데로 몸을 편하게 하라. 낡은 양말짝처럼 축 늘어뜨려라. 2) 될 수 있는 한 편안한 자세로 일하라. 신체의 긴장은 어깨를 무겁게 하고 신경 피로를 일으킨다. 3) 하루 네댓번 자신을 검토해 보라.'나는 실제보다 일을 어렵게 만들고 있지 않는가?' '이 일에 필요 이상의 힘을 들이고 있지 않은가?' 이는 몸을 편하게 하는데 도움을 준다. 4) 하루 일과 끝날 때 자신에게 물어본다. 얼마만큼 피로해 있는가? 만일 피로해 있으면 양 때문이 아니라 방법의 문제다. 뭔가를 바꾸어야 한다. 3. 피로에 벗어나는 자잘한 습관들 - 노트나 스크랩북을 준비하라. 여기에 당신을 감동시키고 기분을 향상시키는 시, 짧은 기도문, 인용문을 적어 두어라. 그리고 비내리는 우울한 오후라든가 어쩐지 기분이 좋지 않을 때, 노트 속에서 기분을 맑게 해줄 시와 글들을 찾아보라. 보스톤 의료원의 환자 중에는 여러 해동안 이 노트를 작성해 온 사람들이 많은데, 큰 효과가 있었다. 이들은 '정신적인 주사'라고 부른다. (아 정말 동감. 이건 정말 해봐야 그 효과를 알 수 있다. 공감가는 글귀 하나만으로 우울한 기분이 조금은 나아진다. 그래서 내가 빙글을 열심히 하게 된 걸지도. 수첩에 다 적어두고 가지고 다니긴 번거로울 수 있으니, 빙글 앱에서 좋은 글구나 시, 책 요약, 그림들을 클립한다(내 컬렉션에..) 그리고 이를 찌뿌뚱할 때 마다 습관처럼 앱을 켜서 곰곰히 쳐다 본다. 그럼, 확실이 기분이 (한결) 나아진다. 다른 빙글러 분들에게도 추천!) 2. 타인의 결점에 대해 지나치게 마음 쓰지 말라. 확실히 당신의 남편과 남친, 여친에게도 결점은 있다. 그가 성인군자였다면 당신과 결혼하지 않았을 것이다 (여기서 빵터짐 ㅋㅋ) 잔소리가 많고, 좀 우둔하며 얼굴이 핼쑥한 남편을 둔 어느 여자가 있었는데, 누가 '당신 남편께서 돌아가시면 어떻하겠습니까?'라고 질문해 자기도 모르게 남편의 장점을 종이 위에 써보았다고 한다. 그런데 예상 외로 장점이 많았다. 당신이 폭군과 결혼하거나 사귄다고 생각이 든다면 이 방법을 꼭 권한다. 지금 남편과 남친이 생각보다 이상적인 사람인 것을 알게 될 것이다. 3. 주변에 관심을 가져라 회사나, 어떤 모임인, 주변의 이웃이든지 우호적이고 건전한 흥미를 가져 보라. 어떤 우울한 한 여성은 친구가 없다고 좌절하고 있었다. 누군가 조언을 주었다. '그냥 주변 사람에게 흥미를 가지고 만나게 되는 사람마다 적당한 질문을 던져 보세요~' 이것을 꾸준히 실천한 그 여자는 1년 후 많은 친구들을 가지게 되었고, 환영 받는 사람이 되었다. 4. 잠자리 들기 전에 내일의 스케줄을 만들어라. 많은 주부, 직장인 들이 끊임없이 쫓기고 있다는 느낌을 가지고 있었다. 말하자면 한 번도 일을 완전히 끝냈다고 생각한 적이 없다는 것이다. 그들은 언제나 시간에 쫓기고 있었다. 이렇듯 쫓기고 있다는 생각과 고민을 물리치기 위한 방법으로 그들은 매일 밤 다음날의 스케줄을 만들도록 지시받았다. 그 결과 어떻게 되었을까. 더 많은 일을 해낼 수 있었고 피로는 현저히 줄었다. 게다가 긍지와 성취감이 생기고 휴식 시간의 여유도 갖게 되었다 (아.. 이건 정말 제가 실천해야 할 조언 ㅠㅠ!) 5, 긴장과 피로를 피하는 당신만의 노하우를 만들고 틈틈히 휴식하라. 당신만의 환경 속에 편히 쉬는 방법들을 만들고 이를 복습, 실천한다면 10분 휴식에도 많은 것을 얻을 수 있다. 고민을 몰아내기 위해서는 무엇보다도 편안한 휴식을 틈틈히 취하는게 중요하다. (많은 사람들이 쉽게 간과하기 쉽기에 데일카네기는 계속해서 반복하고 있다.) 데일 카네기가 짬내 휴식할 수 있는 팁을 6개 주었는데, 같이 적어본다. (직장인은 바로 따라하기 힘든 것도 있다. 하지만 주말에라도!) 1) 피곤하다고 느껴지면 즉시 바닥에 누워서 되도록 몸을 쭉 뻗는다. 뒹굴어도 좋다. 이렇게 하루에 두세번 한다. 2) 눈을 감는다. 그리고 이렇게 중얼거려본다 '태양이 머리 위에 빛나고 있다. 하늘은 맑게 개고 자연은 세상을 부드럽게 지배하고 있다. 나는 자연에 속한 사람이다.' 3) 만일 누을 수 없다면 의자에 앉아서도 비슷한 효과를 볼 수 있다. 편히 쉬기에는 딱딱한 의자가 적당하다. 이집트의 좌상처럼 바르게 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려 놓는다. 4) 이제 천천히 발가락을 긴장시켰다가 느슨하게 푼다. 다리의 근육에도 힘을 주었다가 풀어준다. 전신의 근육도 이렇게 해본다. 그리고 머리를 힘있게 돌린다. 그러는 동안에 쉬어라, 쉬어라라는 단어를 마음속에 되새긴다. 5) 차분하게 안정된 호흡을 의식적으로 반복한다. 인도의 요가 행자들의 비법은 정말 효과 있다. 6) 얼굴에 인상 쓰고 있는 표정을 없애라. 이렇게 의식적으로 하면 주름살이 현저히 줄어들 것이다. Part 2는 여기에 http://www.vingle.net/posts/409558 - # 데일 카네기- 걱정을 극복하기 위한 기본 원칙 http://www.vingle.net/posts/408192 # 행복한 정신 상태를 기르는 7가지 방법 http://www.vingle.net/posts/408407