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waany09
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[트렌드헬스] 운동&다이어트 77가지 꿀팁모음집 건강정보, 다이어트운동 100가지 대박정보!
운동 및 다이어트에 초대박꿀팁 영상&글정보 77가지 모음집입니다. 운동에 도움되는 정보만 가득모았습니다. 다들 공유해서 친구들과 함께 운동하고 건강지키세요! 1. 등라인을 잡아주는 바벨로우 배워보기! https://youtu.be/WbZcRK6LMb4 2. 아래뱃살빼주는 레그레이즈 운동 배우기! https://youtu.be/jsEYmWpoJJc 3. 몸의 균형을 잡아주는 코어근육 플랭크운 https://youtu.be/lSpjXolJXOc 4. 모든다이어터들이 추천하는 버피테스트 운동 https://youtu.be/9nXJRIpfX8Q 5. 헬스장에서 해보는 인클라인벤치프레스 https://youtu.be/zYl30s1FfUs 6. 식스팩만드는 첫걸음 크런치 운동! https://youtu.be/1FOHBETqqyQ 7. 고지방다이어트 위험성과 올바른다이어트 https://youtu.be/4n5ccUWCx48 8. 어깨 강패되는 숄더프레스 운동법 https://youtu.be/kEHUK5YaU9Y 9. 과일 배의 다이어트효능 https://youtu.be/lgJIruhVL9E 10. 맨몸스쿼트를 간단하게 배워보자 https://youtu.be/GTqwSCjI7h0 11. 예쁜 엉덩이만드는 와이드 스쿼트! https://youtu.be/Q3P1xVFEKzw 12. 8분만에 끝내는 복근루틴!! https://youtu.be/XRhl2Ep-x_E 13. 하체운동 5가지 루틴동작배워보기 https://youtu.be/S8K8xc5gxio 14. 사과의 다이어트 효능 https://youtu.be/vIeJOZvh2NE 15. 이사람보고 운동동기부여받자!! https://youtu.be/viKa20g0iUs 16. 목통증잡는 간단한스트레칭 https://youtu.be/52ZSGUlZztQ 17. 허리통증잡는 코어운동!!! https://youtu.be/SxR6mX3B9vw 18. 형의 운동선수 피지컬 탄력장난없네! https://youtu.be/ky2eJOndOEc 19. 더치커피와 다이어트 https://youtu.be/byTu-6oyFV4 20. 허리통증잡는 스트레칭 1탄 https://youtu.be/cXxV-gmyZds 21. 운동동기부여 영상 2탄 https://youtu.be/PQDyIeBEiQo 22. 등통증잡는 스트레칭 1탄 https://youtu.be/RA88gqVAgJ0 23. 등통증잡는 스트레칭 2탄 https://youtu.be/HxsmSOieuwU 24. 운동을 두려워하는 당신에게 동기부여! https://youtu.be/LNGF3MuZZhw 25. 헬스유머 맞아가면서 운동하자 ㅋㅋ https://youtu.be/bmUQOSaUR-w 26. 손목통증잡는 손목스트레칭 4가지 https://youtu.be/RYyLwhJfIdo 27. 스마트폰으로 하는 스트한다이어트(유머) https://youtu.be/GRhlMI-vCiU 28. 전설의 유산소운동 https://youtu.be/QHl-PCIfCYw 29. 허리통증잡는 스트레칭 2탄 https://youtu.be/CTJ9XPxUWW4 30. 운동하기싫다면 친구랑해보자! https://youtu.be/0ErrDVWhZJo 31. 허리통증잡는 스트레칭 3탄 https://youtu.be/HOeZfAVmFfs 31. 허리통증잡는 스트레칭 4탄 https://youtu.be/YQLOvVuYQxs 32. 전설의 보디빌더 로니콜먼영상 https://youtu.be/8VxjL8AW9U0 33. UFC선수의 미친 복근운동법 https://youtu.be/PhfmX5rXxgU 34. 어깨통증잡는스트레칭 파헤처보자! https://youtu.be/lNF3ZWwYkyo 35. 운동자극영상 3탄 https://youtu.be/LsUmWS563Yg 36. 운동자극영상 4탄 https://youtu.be/ModthVmAQBo 37. 체지방극딜 루틴 4가지운동 https://youtu.be/UmkBgZJF6Ko 38. 전설의 보디빌더 카이그린 , 필히스 https://youtu.be/WKkwFsl7dEs 39. 역도선수의 스트랭스훈련영상 https://youtu.be/uyktjVD9zw8 40. 엉덩이 힙업시키는 4가지 운동법! 애플힙운동 https://youtu.be/AZNsNyudlZ4 41. 이두삼두 슈퍼세트 홈트레이닝 운동법 https://youtu.be/Yz_oJBJzIAw 42. 삼두폭팔 홈트레이닝운동법! https://youtu.be/DHShekk5Rvg 43. 벤치딥스 삼두근력운동법 https://youtu.be/D9eKU4kiMjY 44. 어좁이 탈출 어깨운동 루틴 5가지! https://youtu.be/I_1P5gmhugs 45. 헬스장 가슴근육운동 5가지배우기 https://youtu.be/XyA4ZByLMOo 46. 물통으로 따라하는 등운동 로우! https://youtu.be/0bIo0pReucI 47. 섹시한 등근육 만드는 물통 데드리프트 https://youtu.be/yYjXK1LIwbw 48. 헬스장에서 따라하는 등운동 6가지 https://youtu.be/y-8v2qYi6vw 49, 8주만에 복근만드는 복근루틴 6가지 https://youtu.be/Vr16u6C2KFg 50. 옆구리살 빼는 사이드밴드운동법 https://youtu.be/pRkfWmJlObs 51. 체지방녹이는 홈트레이닝 운동 6가지 https://youtu.be/7su2QtOdysQ 52. 복근만드는 행잉레그레이즈 https://youtu.be/oXAxHnBsEHc 53. 이두삼두 슈퍼루틴 6가지 https://youtu.be/45FkbWkOpI0 54. 3대근력운동 루틴운동 대단하다! https://youtu.be/Ar--DKgjG20 55. 드래곤플라이 응용동작! 복근운동 https://youtu.be/653OjKSRK_o 56. 어린소녀의 스쿼트 레스펙영상! https://youtu.be/IQr4-n2fK40 57. 2017년 새해 운동 동기부여! https://youtu.be/KwKJlnhYvFo 58. 30가지 홈트레이닝운동법 모음집 https://youtu.be/Ty5GnNyc7ZM 59. 허리,등,목 통증잡는 스트레칭20가지 https://youtu.be/B2aDKMwMzuo 60. 집에서 따라하기쉬운 9가지운동 https://youtu.be/5ZEFY0O4IfA 61. 섹시한 라인만들어보자 http://trendhealth.kr/1 62. 섹시한 복근만들기 http://trendhealth.kr/2 63. 섹시한 팔둑만들기 https://goo.gl/BVJUl9 64. 100명의 다이어터들의 추천운동! https://goo.gl/lKa3m6 65. 어깨 넓어지는 헬스장머신운동! https://goo.gl/zIDR4C 66. 건강해지는 필수 운동!! 하체운동 https://goo.gl/ghkPR3 67. 예쁜하체라인만드는 운동법 https://goo.gl/nsmnBk 68. 넓은가슴 만드는 비법 https://goo.gl/32Ungy 69. 몸의 균형을 잡아주는 플랭크 https://goo.gl/UdFT28 70. 내몸을 건강하게하는 10가지 꿀팁 https://goo.gl/HG8l0z 71. 뱃살없어지는 8가지 운동 https://goo.gl/SvXSv5 72. 50대도 관리잘하면 이렇게됩니다. https://goo.gl/Gzj0XF 73. 헬스용품 스트랩 알아보자 https://goo.gl/V0zWat 74. 각선미살리는 하체운동 5가지 https://goo.gl/UCFelV 75. 터널증후군 예방 4가지비법 https://goo.gl/nnfqix 76. 애플힙만드는 4가지동작 https://goo.gl/ZeYUds 77. 6가지 식스팩운동법 https://goo.gl/PB6UIT 친구에게 공유 필수! 다이어트 필수한사람에게도 공유해보세용~ ㅎ 헬스 운동 상세하게 설명된 부분이 많아서 좋네요 ^^
10km 쯤 가볍게 완주하는 법 알려준다
2016년을 시작하면서 마음먹었던 우리의 수많은 목표들은 다 어디로 간 걸까. 올해가 가기 전, 삶에 새로운 변화와 각오가 필요한가. 그렇다면 가장 쉽게 시작할 수 있는건 바로 러닝이다. 평소 꾸준함이 부족했던 당신이라면, 특히나 장거리 러닝을 통해 스스로를 변화시킬 수 있는 성찰의 계기를 찾을 수 있다. 러닝은 나 자신에 대한 도전이다 겨울 장거리 러닝은 러닝의 매력 중 정점에 서 있다. 몸에 열이 차 오르다가도 바람이 땀을 식혀줄 때 우리는 말할 수 없는 희열을 느낀다. 사실 알만한 사람은 다 안다. 그리고 더 오래, 멀리 달릴 수 있다. 그래서 겨울은 마라토너들이 장거리 러닝을 훈련하기에 가장 좋은 계절로 꼽기도 한다. 하지만. 겨울철 러닝은 얻는 것이 큰 만큼 많은 준비가 필요한 계절이다. 이왕 시작한 러닝, 10km 쯤은 가볍게 완주하는 실력을 갖고 싶지 않나? 장거리 러닝 훈련으로 겨울을 뜨겁게 불태워보고 싶다면 다음 다섯가지 팁을 놓치지 말자. Tip 1. 마라톤 시즌을 이용하라 게을러지지 않을 강력한 동기 부여를 위해 마라톤 대회에 등록하자. 마침 마라톤 시즌이다. 가까운 11월부터 내년 초까지 많은 대회들이 열린다. 보통 10km부터 Half 코스, Full 코스까지 다양하게 준비돼 있다. 20일 열리는 손기정 평화 마라톤 대회처럼 뜻깊은 대회도 좋고, 아직 더 준비가 필요하다면 2~3개월 이내로 참여할 수 있는 대회를 신청하자. 너무 먼 대회는 해이해지기 십상이므로 지양하는 것이 좋다. 여기서 잠깐. 마라톤 대회에 아버지와 함께 신청해야 할 것 같다고? 그건 큰 오산이다. 마라톤은 최근 젊은 러너들도 많이 참여하는 핫한 행사란 말이다. Tip 2. 나만의 장비를 챙겨라 러닝의 장점 중 하나는 맨몸으로 할 수 있다는 것이다. 하지만 자신에게 맞는 제대로 된 신발과 운동복은 필수. 부상의 위험이 항상 뒤따르는 겨울 장거리 달리기라면 더더욱 그렇다. 오랜 시간 러닝으로 발목이 돌아가는 것을 잡아주거나 안정적인 착지를 도와주는 쿠셔닝이 적용된 제품을 선택하는 게 좋다. 유독 해가 빨리 떨어지는 겨울밤 러닝 훈련 시 안전성을 높여주는 스카치나 눈이 녹아도 젖지 않도록 방수가 적용된 제품도 고려해보자. 겉옷의 경우 체온을 유지시키면서도 열을 방출시킬 수 있는 제품을 택하자. 참, 단순히 신발이나 겉옷만 중요한 것이 아니다. 찬 바람에 무방비로 노출되기 쉬운 손이나 귀를 보호하기 위한 장비의 선택도 중요하다. 겨울 러닝은 언제나 위험이 도사리고 있으므로 사소한 곳까지 체크하자. 또한 장거리 러닝을 위한 장비는 대회 전 미리 착용해 몸에 맞게 길을 들여놓는 것이 매우 중요하다는 것도 잊지 말자. 훈련을 게을리 하지 말라는 소리다. 이미지 속 제품 보러가기 Tip 3. 또 다른 필수 장비, 러닝 앱을 깔아라 초보든 고수든, 내 러닝을 기록하고 점검하는 것이 중요하다. 그렇기에 결과 체크를 도와주는 러닝 앱은 러너의 필수 장비 중 하나다. 단순히 기록 뿐만 아니라, 나의 일정, 체력상태, 훈련 진행상황에 따라 맞춤 훈련 프로그램을 짤 수 있는 어플을 사용하는 게 좋다. 구글 피트니스 앱, 런타스틱, 갤럭시 S 헬스, 그리고 기존 Nike+ Running 앱에서 새롭게 업그레이드 된 Nike+ Run Club 앱 등 여러가지 러닝 어플 중 자신에게 맞는 걸 골라보자. 암밴드만 있으면 언제 어디서든 훈련을 시작할 수 있다! Tip 4. 구체적인 훈련 계획을 짜보라 이제 훈련 계획을 짜 보자. 점진적으로 목표이상의 거리를 달릴 수 있도록 계획을 짜는 것이 좋다. 예를 들어 10km 대회 참가가 목표라면, 훈련 막바지에는 15km를 달릴 수 있도록 계획을 짜는 것이 실력 향상에 큰 도움이 된다. 혼자서 계획을 짜기 어렵다면, 무료 앱 중 하나인 NRC 앱의 강려크한(!) 플랜 기능을 통해 대회를 준비할 수도 있다. 레이스 거리, 대회 날짜, 주당 운동 거리, 횟수 등을 입력하면 나만의 맞춤형 러닝 플랜 생성이 가능하다. 플랜을 따라갈 꾸준한 열정만 있다면 비교적 손쉬운 대회 준비가 가능하다. 다만, 무리한 계획을 세우는 건 금물! 한 번의 강도높은 훈련보다 매일의 훈련을 꾸준히 성공적으로 마치는 습관이 훨씬 중요하다. Tip 5. 측정하고 관리하자 예열을 위해 충분한 준비운동을 마쳤는가. 그렇다면 나의 러닝을 기록해 줄 스마트폰과 함께 달리기 시작하자. 달린 거리, 나의 평균 페이스, 소모칼로리 등 많은 훈련 성과들을 바탕으로 자연스럽게 다음 러닝의 목표를 세우게 될 것이다. 러닝이 끝났다면 내 기록을 SNS에 공유하는 습관을 들여보자. 주위로부터 받는 응원은 특히나 힘이 된다. 러닝 후 쌓인 훈련기록을 친구에게 자랑할 때의 뿌듯함 역시 무시할 수 없다. +함께 하자 혼자 훈련하는 것보다 여러 사람이 훈련하는 게 동기 부여 측면에서 훨씬 효과가 좋다. 가뜩이나 추운 겨울, 혼자가 외롭다면 함께 달릴 친구를 만나 새로운 에너지를 얻을 수 있는 오프라인 러닝 세션이나 크루 런에 참가해보는 건 어떨까. 도전해볼까 고민만 하고 있다면 망설이지 말고 움직이자. 어떤 목적이든 우리가 오늘 한 훈련은 헛되지 않을 거다. 꾸준한 훈련이 있다면, 10km 정도는 쉽게 마스터할 수 있다. 하프마라톤, 또는 마라톤 완주까지도 말이다. 모든 준비는 끝났다. 이제 함께 뛰어보자!