명언좋은글
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bang546
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10년 젊어지는 건강습관 12가지
작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다. ‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다. 더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다. 1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라. 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다. 2. 매일 조금씩 공부를 한다. 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 ‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다. 3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라. 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다. 4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라. 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다. 5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라. 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다. 6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라. 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다. 7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라. 세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다. 8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다. ‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다. 9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다. 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다. 10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라. 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다. 11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’ 이라고 세면서 먹는다. 12. 매일 가족과 스킨십을 한다. 아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기 차진다. 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다 ■도움되셨다면 클립과 팔로워를 지금 꾸~욱 눌러 주세요 ^^
리어카장수의 축의금 만삼천원
친구야, 나 대신 아내가 가는 것을 용서해 주게나 * 그리운 친구에게 * 아침에 출근하면서 눈물이 나오는 것을 억지로 참았다네. 가슴이 찡한 글을 읽었기 때문이지. 서울 쌍문동 "풀무야학"에서 학생들을 가르쳤다는 작가 이철환의 "축의금 1만 삼천원"이란 글일쎄. 약 10여년전 자신의 결혼식에 절친한 친구가 오지 않아 기다리고 있는데 아기를 등에 업은 친구의 아내가 대신 참석하여 눈물을 글썽이면서 축의금 1만 삼천원과 편지1통을 건네 주었다. "친구야! 나 대신 아내가 간다. 가난한 내 아내의 눈동자에 내 모습도 함께 담아 보낸다. 하루를 벌어야지 하루를 먹고 사는 리어카 사과장사가 이 좋은 날 너와 함께 할수 없음을 용서해다오. 사과를 팔지 않으면 아기가 오늘밤 분유를 굶어야 한다. 어제는 아침부터 밤12시까지 사과를 팔았다. 온종일 추위와 싸운 돈이 1만 삼천원이다. 하지만 슬프지 않다. 나 지금 눈물을 글썽이며 이 글을 쓰고 있지만 마음만은 너무 기쁘다. 개 밥그릇에 떠있는 별이 돈보다 더 아름다운 거라고 울먹이던 네 얼굴이 가슴을 파고 들었다. 아내 손에 사과 한봉지를 들려 보낸다. 지난밤 노란 백열등 아래서 제일로 예쁜 놈들만 골라냈다. 신혼여행가서 먹어라. 친구여~ 이 좋은 날 너와 함께 할수 없음을 마음 아파 해다오. 나는 언제나 너와 함께 있다. 해남에서 친구가" 나는 겸연쩍게 웃으며 사과 하나를 꺼냈다. 씻지도 않은 사과를 나는 우적우적 씹어댔다. 왜 자꾸만 눈물이 나오는 것일까.. 다 떨어진 신발을 신은 친구 아내가 마음 아파 할텐데.. 멀리서도 나를 보고 있을 친구가 가슴 아파 할까봐 나는 이를 사려 물었다. 하지만 참아도 참아도 터져 나오는 울음이었다. 참으면 참을수록 더 큰 소리로 터져 나오는 울음이었다. 어깨를 출렁이며 울어 버렸다. 사람들 오가는 예식장 로비 한가운데 서서... -----------------------------------------------------------------
★더 매력적인 인간성을 위한 9가지 방법★
1. 상대방의 장점만을 보고 약점은 머릿속에서 지워 버려라. 이 세상에 완벽한 인간은 없다. 그것은 나자신도 마찬가지이다. 따라서 사람을 대할 때는 언제나 그 사람의 장점만을 찾으려고 노력해야 한다. 2. 적을 만들지 말고 친구를 만들어라. 가능하다면 나와 관계하고 있는 사람들을 적이 아닌 친구로 만드는 것이 우리 삶에 있어서 어떤 것보다도 중요하다. 3. 다른 사람에게 돈 이야기를 꺼내지 않는다. 당신이 돈을 많이 가지고 있든 많이 가지고 있지 않든 다른 사람에게 자신의 돈에 관한 얘기를 하는 것은 자신의 품격을 떨어뜨리는 행위이다. 4. 살 수 없는 물건은 사지 않는다. '살 수 없다'는 것은 지금 당신에게 그 물건이 필요하지 않다는 의미로 받아 들여야 한다. 반드시 필요한 물건인데 자금의 여유가 없어서 살 수 없는 경우에는 가족으로부터 돈을 빌리도록 한다. 5. 주위 사람과 자신을 비교하지 않는다. 다른 사람과 자신을 비교하면서 자신이 그 사람보다 무능력한 사람이라고 스스로를 부끄럽게 생각해서는 안된다. 당신이 보다 더 큰 관심을 기울여야 하는 것은 자신의 본질과 성격에 관한 것이다. 6. 신세를 졌으면 반드시 갚아야 한다. 신세에 대한 답례가 고가품일 필요는 없다. 감사하는 마음을 가지고 즐거운 기분으로 고마운 사람들에게 답례를 해야 한다. 7. 친구를 소중히 하라. 친구는 우리들에게 가장 큰 재산이다. 가까운 친구들을 항상 소중히 대해야 한다. 8. 자기 자신을 사랑하라. 우리들은 모두 부모님으로부터 하늘같이 높은 사랑을 받고 태어난 존재이다. 이런 소중한 존재이니 만큼 항상 자신을 사랑하고 자신감을 가져야 한다. 그렇게 함으로써 행복해 질 수 있다. 9. 인생을 즐기려고 노력한다. 지금까지 살아오면서 실패한 것을 되새기면서 자기 자신을 우울하게 만들어서는 안된다. 지금 당신에게 주어진 시간을 최대한 즐겨야 한다. 순간 순간 우리는 선택을 해야한다. 지금 하고 있는 일을 좋아할 것인가 아니면 지겨워 할 것인가. 지금하고 있는 일이 비록 즐거운 일이 아니라 할지라도 내가 해야 할 일이라면 좋아하도록 노력해야 한다. 그리고 나에게 부정적인 영향을 주는 부정적인 사람들은 가까이 하지 않도록 노력해야 한다. - 켄 셜턴 -
30대에게 전하는 인생조언 10가지
'마크맨슨 넷'이라는 블로그 사이트에서 재밌고 의미있는 포스팅을 올렸다. 회원들 중 30대 후반 이상의 어른들에게 '30대들에게 들려주고 싶은 인생의 조언'을 보내 달라고 하였다. 이 요청에 600명으로 부터 이메일을 받았고 많은 이들이 한페이지도 넘는 정성스럽고 진지한 글을 보내왔다고 한다. 보내온 이메일을 3일에 걸쳐 꼼꼼히 읽고 났더니 그 수많은 이메일의 내용이 몇가지로 압축되는 공통점이 있었다. 아래는 그 600여통의 이메일의 공통된 내용을 압축하여 정리한 10가지 인생조언들... 먼저 30대를 살고 간 인생 선배들이 앞으로 30대를 살아갈 후배들에게 경험, 안타까움, 아쉬움, 회한을 담아 솔직하고 진솔하게 전하는 조언인 만큼 하나같이 공감할 내용들이다. 1. 미적거리며 뒤로 미루지 말고 지금 당장 은퇴 뒤의 노후준비를 시작하라. -Start saving for Retirement now, not later 2. 젊다고 몸을 함부러 굴려 건강을 망치지 말고 지금부터 당장 건강을 챙겨라. -Start taking care of your health now, not later 3. 귀하를 존중하거나 보살피지 않거나 더 좋게 만들수 없는 사람들에게 귀중한 시간을 낭비하지 말라. -Don't spend time with people who don't treat you well 4. 귀하가 관심을 갖거나 마음을 써야 할 사람들과 잘 지내고 잘해줘라. -Be good to the people you care about 5. 모든 것을 다 가질 수도 없고 다 잘할 수도 없는 법. 꼭 해야할 것과 정말 잘하는 것 몇가지에 목표를 두고 실천해라 -You can't have everything, focus on doing a few things really well 6. 리스크를 두려워 마라. 30대는 도전해보고 꺾이고 변화할 수 있는 충분한 나이다. -Don't be afraid of taking risks, you can still change 7. 자신의 성장을 위해 꾸준히 노력하고 자기개발을 게을리하지 마라. -You must continue to grow and develop yourself 8. '삶이 그대를 속일지라도 슬퍼하거나 노여워말고' 그것에 익숙해지라. -Nobody (still) Knows what they are doing. Get used to it 9. 가족과 함께하는 시간을 늘리고 가족에 투자하라. 가족은 충분히 그럴만한 가치가 있다. -Invest in your family, it's worth it 10. 스스로에게 늘 친절하고 자아 존중감을 잃지마라. -Be kind to yourself, respect yourself