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운동 전, 후에 먹으면 좋은 음식은?
쨍쨍하던 햇님이 빠르게 귀가하는 추운 계절이 돌아왔습니다 활동량은 줄어들고 집콕 방콕하는 시간은 늘어가는 겨울 그렇다보니 맛있게 먹기에도 좋은 계절인데요 맛있는 게 너무나 많은 세상 우릴 위해 존재하는 맛있는 것들을 쉽게 거부할 수는 없고 운동량과 활동량은 줄어들었고.. 칼바람에 움츠러드는 날씨일수록 따로 시간을 내어 더 열심히 운동해야죠! 맛있게 먹되, 운동도 열심히 겸하면서 건강과 몸매를 유지하려면? 운동 전, 후로 먹으면 좋은 음식들, 홈핏이 알려드립니다 <운동 전에 먹으면 좋은 음식> 부터 알아보아요 첫 번째, 바나나 탄수화물을 비롯해 비타민 B 등 필수적인 영양소를 지닌 바나나! 탄수화물 대사에 도움을 주는 마그네슘과 칼륨은 근육 경련을 막아 운동 중 부상의 위험을 낮춰줍니다 나 운동할 건데 말야 내 입속으로 드루와! 두 번째, 그릭 요거트 한때 큰 붐을 일으켰던 그릭 요거트! 요즘은 집에서도 많이들 만들어드실 정도로 친숙해진 식품인데요 단백질과 비타민B가 풍부하게 들어있어 에너지를 만들고, 지방을 태우는 효과가 있다고 해요! 여기서 궁금해지는 점 하나, '일반 요거트와 그릭 요거트의 차이가 뭘까?' 일반 요거트는 흐를 수 있을 만큼 묽은 반면 그릭 요거트는 비교적 더 단단하여 푸딩같은 질감이라고 할 수 있는데요, 인공 첨가물 없이 원유와 과일만 넣어서 만드는 그리스 등 지중해 지역의 전통 방식 요거트이기 때문에 '그릭 요거트(Greek Yogurt)'라고 불립니다 나트륨과 당분은 기존 요거트에 비해 50%가 낮으며 칼슘과 단백질 또한 2배에서 3배 이상 높아 장 건강은 물론 면역력에도 좋은 그릭 요거트! 그러나 많이 먹게 되면 복통이나 설사같은 부작용 이 나타날 수 있어 과잉 섭취는 안되겠어요~ 세 번째, 고구마 고구마는 혈당을 천천히 높여주기 때문에 운동 중 혈당 조절을 도와줍니다 운동 전 에너지를 공급하는 역할도 하구요! 지방으로 변환되는 비율이 낮고, 식이섬유가 풍부하여 굳이 운동 전이 아니더라도 정말 좋은 음식이랍니다 *고구마 보관 Tip* 수분 함량이 많아 부패하기 쉽다고 합니다. 습기가 없는 곳에서 보관해야 하며 추위에도 약하다고 하니 0~15℃ 정도의 상온에서 두어야 해요 호구마, 아니.. 호박고구마의 달고 부드러운 맛도 생각나는군요 이 외에도 딸기, 당근, 오이 또한 운동 전 먹을 음식으로 좋다고 합니다 이제 열심히 운동하고 오신 여러분을 위한 <운동 후에 먹으면 좋은 음식> 도 살펴보아요! 첫번째, 포도 유기산이 풍부한 포도는 운동 후 쌓이는 피로 및 통증을 유발하는 젖산을 분해시켜주는데요 혈당 또한 복구시켜주기 때문에 운동 후 피로 회복에 좋습니다 두 번째, 사과 사과는 운동 후에 에너지를 공급해주고 식이 섬유의 일종인 펙틴이 풍부하여 노폐물 배출에도 도움이 됩니다 세 번째, 연어 육류에 비해 지방 함량은 낮고 소화는 더 잘 되어 부담없는 연어! 또한 단백질도 풍부하다고 잘 알려져있죠 (단백질 함량이 높은 다른 식품들) 그 밖에도 통곡물 시리얼과 단백질 쉐이크 또한 운동 후에 먹으면 좋은 식품입니다 먹을 건 먹을 거대로, 운동은 운동대로! 알차게 챙기는 현명한 다이어터의 길! 여러분의 건강한 생활을 홈핏이 응원합니다!