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우리 같이, 쉬운 요가 배워요! [쉬운 요가#6]
안녕하세요. 혼자하는 쉬운 요가를 꿈꾸는 타다맘입니다. 첫 아이를 가졌을 때부터 요가를 시작하고, 요가 사랑에 빠졌지요. 혼자하기 참 좋은, 하지만 혼자하기 쉽지않은 게 또한 요가지요. 저랑 같이해요. 우리의 선생님으로, 애드리안을 모셨어요~~^^ [요가 컬렉션 팔로우 http://www.vingle.net/collections/4882324?asrc=copylink] 자, 애드리안 선생님입니다!!! 유투브 요가의 스타 선생님 중 한분이죠. • 애드리안의 좋은 점 _ 호흡부터 가르치네요! _ 난이도 조절이 가능해요. _ 동작만 아니라, 요가 클래스 운영같은 영상으로 유명해요. 시작부터 마무리까지 진짜 수업을 듣는 것 같아요. _ 초급부터 중급까지 매일매일 천천히, 영상으로 난이도를 높여봐요! • 30일 프로젝트의 첫번째 요가 _ 우리의 첫번째 수업입니다. _ 약 35분 분량의 입니다. _ 아무 생각없이 애드리안을 따라하세요. _ 동작은, 지난번 카드에서 소개한 것과 비슷합니다.(이전 카드에.나와있는) * 아래, 영상 요약본이 있어요. 미리 숙지하시면 따라하기 쉽습니다~~^^ 시작 : 명상부터 애드리안 요가의 좋은점. 명상부터 시작하니 그냥 따라하자구요. 명상부터 처음 15분 정도 까지는 매우 간단한 스트레칭으로 이루어져 있어요. 요가를 시작할 때 이렇게 여유를 주고 몸을 하나하나 깨우는 게 중요합니다. 초보라도, 이 앞부분까지는 충분히 따라할 수 있어요! • 15분 이후 부터 프랭크와 코브라 자세 15분 이후로 난이도가 살짝 올라가지요. 하지만 애드리안을 따라하세요. 가능한 바른 자세를 하려 노력해주세요. 처늠 요가를 하신다면, 할 수 있는 부분까지만!! 무리하지.마시고요. • 20분 이후 사진으로 보면 어려워보여도 막상하면 쉽습니다. 애드리안의 동작은 연결 동작으로 이루어져 보는 것과 따라하는 건 차이가 있어요. 따라해보세요. 생각보다 괜찮습니다. 몸의 바운스를 이용하면 보기보다 재미있는 동작입니다. • 25분 이후 이제 요가는 마무리 타임으로 릴렉스 과정으로 들어갑니다. 릴렉스 동작들은 하고 나면 몸이 스트레칭된 느낌을 받을 수 있어요. 중간을 건너뛰더라도, 이 영상의 앞과 뒤는 가볍게 하기 정말 좋죠!! 마무리 동작 : 혼자 집에서 하면 마무리 동작까지 정확히 하기 힘들죠. 애드리안의 영상으로 따라하면, 마치 학원에서 한 것처럼 마무리 동작도 체계적으로 할 수 있어요. 오늘부터 1일, 매일매일 같이해요. 요가 30일 프로젝트 시작!!!! __________ "쉬운 요가로, 행복해지기" 팔로우
허리를 1분 만에 펴줄 수 있는 운동 3가지
신체의 중심인 허리가 바로 서지 않으면 키가 작아 보이거나 소화 기능이 떨어지는 원인이 된다. 바르지 못한 자세로 디스크가 돌출되면 평생 고통을 안고 살아갈 수도 있기 때문에 허리 건강을 지키는 일은 굉장히 중요하다. 이에 허리를 1분 만에 펴줄 수 있는 운동 3가지를 소개하니 잘 따라해 보자. 1. 엎드려서 허리 들어올리기 신체 앞부분을 땅에 맞대고 엎드린 상태에서 전신 근육을 이완시킨 뒤 편안하게 팔로 땅을 짚는다. 팔을 쭉 펴주면서 허리를 최대한 들어 올려준다. 등이 당기는 느낌이 들면 더 들어 올리지 않고 코로 천천히 숨을 들이마신 뒤 입으로 부드럽게 내뱉어주 는 것을 틈나는 대로 반복해주면 허리 근육 완화에 좋다. 2. 누워서 엉덩이 들어올리기 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 두 팔은 골반 옆에 놓은 뒤 숨을 살짝 고르면서 두 손바닥을 땅에 두고 엉덩이를 서서히 들어준다. 엉덩이를 들어 올리면서 허리에 자리한 척추 뼈를 운동시켜주는 방법이다. 또한 골반의 교정에도 좋기 때문에 잠에 들기 전에 자주 해보도록 하자. 3. 누워서 무릎을 가슴에 붙이기 쉬워 보여도 허리나 골반이 안 좋으면 꽤 큰 통증이 몰려오는 운동이라 오래 하기 힘들 수도 있으니 주의하자. 반듯하게 누워 두 무릎을 모아주고 가슴 쪽으로 살살 당겨주면 꼬리뼈 쪽이 찌릿한 느낌이 드 는데, 그 느낌이 클수록 허리나 골반이 안 좋다는 뜻이다. 긴 시간을 하지 못하는 만큼 숨을 고르게 쉬면서 정확한 자세로 해보자. 온라인이슈팀 <제보 및 보도자료 editor@postshare.co.kr/저작권자(c) 포스트쉐어>
하루 30분 영어 : 영어공부 사이트 추천. 어머 이건 꼭 저장!
안녕하세요 빙글러 여러분 :) SEI 30분 전화영어 입니다. 1. VOA NEWS - English in a minute http://learningenglish.voanews.com/p/5631.html 제가 여러분들께 항상 추천을 해오고 있는 VOA 뉴스입니다. 최신의 영어뉴스가 실시간으로 올라오며, 오디오까지 제공되기에 지속적으로 추천 사이트로 말씀드리고 있는데, 오늘은 영어뉴스가 아닌 영어 수업 동영상 코너에요. English in a minute 라는 VOA 뉴스 사이트의 한 코너인데, 그래머부터 시작해서 영어표현까지 말그대로 짧게 짧게 시청할 수 있습니다. 공부한다 생각하지 마시고 그냥 하루에 30분씩 습관처럼 보신다고 생각하면 될 것 같아요! 2. BBC - Pronunciation http://www.bbc.co.uk/learningenglish/english/features/pronunciation 영국 발음이 궁금하세요? BBC 뉴스에서 발음 기호 하나하나 가르쳐드립니다. 사실 한국에서 발음기호를 제대로 배운 기억이 없어요. 중학교시절부터 학교에서 끊임없이 영어를 배워왔지만 누가 발음기호를 시원하게 가르쳐준 적 있으신가요? 아마 여러분도 없을 것이라 생각됩니다. 그래서 BBC 뉴스에서 준비했습니다. 혀와 턱의 위치까지 설명 해주기에 보다 수월하게 따라할 수 있어요. 영국발음이라 약간 어색하실 수도 있고 더 멋지게 들릴 수도 있는데, 제대로 살펴보셔요. 영어를 제법 유창하게 하며, 영국발음에 관심이 있는 빙글러분들에게 추천합니다. 3. Meet Up - 사람들을 만나봐요! http://www.meetup.com 자, 이제 영어를 익혔다면 실전에서 외국인들에게 써먹어봐야겠죠? 그걸 위해서 가장 최적화 된 사이트가 바로 Meet Up 입니다. 산악회부터 봉사 그리고 언어교환 모임들까지 한국에 거주하는 외국인들의 소모임이 산재해있어요. 봉사활동도 하면서 영어도 공부하고 싶다면 봉사 모임에 참가하고, 영어공부나 외국인 친구를 사귀고 싶다면 언어교환 모임에 참가하면 됩니다. 별도로 비용을 지불하는 것도 아니고 본인 커피값만 내면 되고 별로 어색할 것도 없어요. 다들 그 날 처음 보는 사이일테니까요 :) 아무리 집에서 혼자 영어공부를 열심히해도 실전에서 써먹는 것만 못합니다. 꼭 꼭 외국인들 모임에 참가해서 친구들을 많이 만드세요!