by
rnqhstjd01
0 Followers
숨은 키 3cm를 찾아줄 하루 8분 운동법
구부정한 자세 속에 감춰진 3cm, 운동으로 되찾기. 출처 : Gettyimages/멀티비츠 저는 중1 때 키 161cm로 성장이 멈췄던 스텔라의 에디터예요. 고등학교 졸업 후에 유학을 떠난 스무 살 시절, 뭔가 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾다가 인터넷으로 발견한 ‘8분 필라테스’를 하기 시작했어요. 출처 : 피키캐스트 | allets, YouTube | EndStomachFat's channel 하루 한 번 8분 동안, 일주일에 두세 번씩만 했는데도 꾸준히 하다 보니 복근에 힘이 들어가는 게 느껴지더라고요. 그런데 효과는 그뿐이 아니었어요! 출처 : Gettyimages/멀티비츠 1년이 지난 어느 날 우연한 기회에 키를 쟀는데 글쎄 제 키가 161cm가 아닌 164cm가 되어 있는 것 아니겠어요? 필라테스로 3cm가 크다니, 이게 가능한가요? 필라테스 전문가에게 한번 물어봤어요. 출처 : allets.com 출처 : 스튜디오 필라티 제공 하루 8분만 투자해서 3cm가 더 클 수 있다니 귀가 솔깃하죠? 그럼 지금부터 자세한 운동법을 알려줄게요. (동작은 제가 아닌 모델과 함께 촬영했어요~) 출처 : Gettyimages/멀티비츠 준비물은 딱 두 가지예요. 편안한 운동복 그리고 요가 매트! 출처 : farfetch.com 매트에 누워 다리를 직각으로 올린 다음, 복근을 이용해 어깨를 살짝 들어올려요. 팔은 쭉 뻗어 위아래로 작게 물장구치듯 움직여주세요. 이때 호흡은 스타카토로 들숨, 날숨을 다섯 번씩 끊어서 내쉬어요. 출처 : allets.com 엉덩이에 무게 중심을 두고 몸을 V자로 굽혀 무릎 아래를 잡은 후, 등을 아치형으로 말아서 뒤로 한 번 구른 후 다시 올라와요. 상체와 허벅지가 V자가 된 상태에서 3초를 버티는 것이 포인트! 출처 : allets.com 다리를 펴고 발끝부터 천천히 몸을 쓸어 올려 완전히 누웠다가 다시 상체 일으키기. 내려가는 데 5초, 올라가는 데 5초 정도 천천히. 이때 하체는 절대 바닥에서 뜨지 않게 합니다. 출처 : allets.com V자로 버티기 운동 두 번째. 이번엔 공처럼 구르는 것이 아니라, 천천히 누웠다가 복부의 힘을 이용해 몸을 일으켜요. 올라와서 다시 3초 버티기. 출처 : allets.com 오른팔을 받치고 누운 다음 왼쪽 다리는 허공에 묶여 있다는 느낌으로 들어올린 채 오른쪽 다리를 들었다 내리기를 반복. 이때 오른쪽 다리 위에 책이 올려져 있다는 느낌으로 긴장을 유지하는 것이 포인트! 출처 : allets.com 이번엔 옆구리 운동이에요. 오른쪽 다리로 몸을 지탱하고 허벅지와 옆구리 근육을 이용해 왼쪽 다리를 들었다 내리기를 반복해요. 출처 : allets.com 파세는 발레에서 따온 동작. 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 접어 들어 올린 다음 호흡을 들이쉬면서 높게 뻗었다가 호흡을 내쉬며 반대편 다리 위로 내리는 동작을 반복! 출처 : allets.com 이번엔 반대쪽 허벅지 운동! 왼쪽 팔을 받치고 누운 다음 오른쪽 다리를 허공에 묶여 있다는 느낌으로 들어 올리고, 왼쪽 다리를 들었다 내리기를 반복하세요. 출처 : allets.com 이번엔 오른쪽 옆구리 운동. 왼쪽 다리로 몸을 지탱하고 허벅지와 옆구리 근육을 이용해 오른쪽 다리를 들었다 내리기를 반복해요. 출처 : allets.com 7번에서 했던 파세 동작, 잊지 않으셨죠? 아까랑 반대 방향으로 누워 똑같이 반복해주세요~ 출처 : allets.com 이제 스트레칭 차례. 등을 대고 누웠다가 복근을 이용해 상체를 들어 올린 상태에서 무릎을 굽혀 양쪽 다리를 번갈아가며 몸 쪽으로 당겨주세요. 이때 손으로 다리를 잡을 때마다 호흡을 후~ 하고 내쉬어요. 출처 : allets.com 다음은 가위 모양으로 다리를 시원하게 쭉쭉 뻗는 스트레칭. 양쪽 다리를 번갈아가며 들어 올려주세요. 발목에 스프링이 달려 있다는 느낌으로 리듬감 있게 해주는 것이 포인트! 출처 : allets.com 양손을 뒤통수에 댄 상태에서 오른쪽으로 상체를 돌릴 때는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿게, 반대쪽은 반대로 옆구리를 비틀어 주세요. 목과 어깨만 비트는 것이 아니라 옆구리부터 비틀어야 합니다. 출처 : allets.com 엎드린 상태에서 발뒤꿈치를 모으고, 엉덩이 근육을 이용해 허벅지를 바닥에서 살짝 띄워주세요. 그리고 발뒤꿈치끼리 빠르게 부딪칩니다. 5회 부딪칠 때 숨을 들이마시고, 다음 5회 부딪칠 때 숨을 내쉽니다. 출처 : allets.com 이제 두 무릎을 구부린 상태에서 다리를 삼각형으로 벌리고, 뒤꿈치끼리 서로 맞닿게 합니다. 엉덩이 근육에 힘을 주고 빠르게 부딪쳐주세요. 출처 : allets.com 어땠나요? 8분이라고 우습게 봤는데, 땀이 줄줄 나죠? 출처 : 애니메이션 'Crazy with the Heat' 처음엔 따라 하기 어려운 동작들이 많을 거예요. 하지만 꾸준히 하다 보면 익숙해지기도 하고 근육이 생겨 쉽게 자세를 잡을 수 있답니다. 출처 : allets.com 탄력 있는 복근도 만들고, 숨어 있는 키까지 찾을 수 있다면 하루 8분 정도의 투자, 그리 힘들지 않겠죠? 출처 : allets.com 출처 : allets.com