Sport's beauty
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sjmania13
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툭튀 뱃살 정리 운동!
안녕하세요. 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다 지난 금요일부터 갑자기 제 글이 노출이 되지 않더니 아예 관심사에서도 모든 카드가 사라졌네요. 이유도 알수 없고 글을 써도 노출이 안되서 여태 글을 못 올렸어요. 사실 삐짐...ㅜㅜ 해결중이긴 한데 기운이 쭉~~ 그래두 오늘부터 또 열심히 우리의 다이어트 고고 해야죠^^ 툭! 튀! 어 나온 뱃살 정리하는 운동 해봅시당 ➡ 리버스 크런치의 변형 중상급자 버전이라 보셔야겠네요. ✔상하복부를 같이 자극을 주게 되는 동작인데요. 한다리를 반대쪽 다리에 걸쳐둠으로써 트렁크의 좌우 불균형이라는 저항을 더 주게 돼요. 우리 몸통은 하나의 원통이 아니거든요. 그래서 같은 모양이 아닌 다른 다리모양을 함으로 골반쪽에 힘의 좌우 불균형을 주게 되어 더 어렵게 만들어 버리는 원리랍니다. ✔꼬리뼈를 말아 들어 올린다는 기분으로 힙을 들어 올리세요 ✔내릴 때 속도를 천천히 해주세요. ✔ 초보자 분들은 두 무릎을 구부려 가슴으로 접은 상태로 엉덩이를 들어 올려봅니다. ✔15~20개 한 세트로 4세트 반복 ➡ 싱글 레그레이즈 상체를 들지 않고 다리만 하신다면 하복부의 강한 자극!!팍팍! ✔이때 다리는 90도 직각까지 들어 올리세요. 내쉴때 교차 시켜줍니다. ✔익숙해지시면 상체를 들어요. 날개뼈 마지막 까지~ 그럼 상하복부 동시에 자극 가실겁니다. ✔좌우 한번씩을 한개로 20개 한세트 총 4세트!! 오늘의 운동 2가지 함께 해 볼께요~♡ ✡여러분의 ❤좋아요, 클립, 팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다~ 오늘두 행복하세용~♡♡