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JaeSeokHeo
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브이 라인 만들어주는 하루 10분 얼굴 필라테스
예쁜 브이 라인을 원한다면 얼굴에도 운동이 필요해요. 출처 : allets.com 예쁜 얼굴은 오목조목한 이목구비도 중요하지만 이목구비를 담는 얼굴 모양도 중요하죠. 그래서인지 저는 예전부터 갸름하고 예쁜 얼굴형에 대한 로망이 있답니다. 출처 : 텀블러|maiphdkhanh 멍 드는 것쯤은 감수해야 할 만큼 아픈 경락 마사지를 받지 않아도, 얼굴에 칼을 대지 않아도 얼굴 라인이 예뻐지는 방법이 있습니다. 바로 하루 10분 페이셜 필라테스! 출처 : giphy.com 국내 최초 페이셜 필라테스 전문 트레이너와 '스파앤컨설팅' 대표가 <셀프 페이셜 필라테스>라는 책을 냈는데요. 이 책에 나오는 페이셜 필라테스 동작 몇 가지를 핔플에게도 소개할게요. 출처 : allets.com 우선 라텍스 밴드라고도 부르는 필라테스 밴드를 준비해 주세요. 저는 이O트에서 구입했습니다. 우드볼은 인터넷 검색창에 '필라테스 우드볼'이라고 검색하면 저렴한 가격에 쉽게 구입할 수 있답니다. 출처 : allets.com 툭 튀어나온 광대뼈가 고민인 분들이 많죠. 그래서 첫 번째 동작으로는 광대뼈 라인을 축소하는 얼굴 필라테스 방법을 준비했어요. 우선 워밍업 단계. 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 다음 광대뼈에 대고 손바닥을 위로 끌어 올리는 듯한 느낌으로 5초간 지그시 눌러 줍니다. 출처 : allets.com 그다음 숟가락의 뒷부분으로 광대 라인에 있는 얼굴 근육을 꾹꾹 눌러 주면서 위로 끌어올리세요. 출처 : allets.com 광대뼈를 중심으로 우드볼을 사용해 알파벳 C자를 그리며 마사지합니다. 이때 손에 살짝 힘을 주어 얼굴에 뭉친 근육이 시원하게 풀리도록 자극을 주세요. 출처 : allets.com 이번에는 관자놀이부터 광대뼈 라인을 따라 S자 모양을 그리며 쓸어내린다는 느낌으로 우드볼로 골고루 마사지해요. 출처 : allets.com 자, 얼굴에 딱딱하게 뭉친 근육이 슬슬 풀리는 것 같은 느낌이 드나요? 이번에는 사각턱을 완화하는 데 도움을 주는 동작을 따라 해 볼게요. 출처 : allets.com 얼굴 필라테스를 할 때는 반드시 손바닥을 따뜻하게 만들고 시작할 것. 손바닥으로 턱의 튀어나온 부분을 뒤로 밀어 넣고, 얼굴은 반대로 앞쪽으로 내민다는 느낌으로 5초간 지그시 눌러 주세요. 출처 : allets.com 준비한 필라테스 밴드를 반으로 접어 아래턱을 감싼 다음 위로 끌어올려요. 이때 내쉬는 호흡에 밴드를 당기며 5초간 동작을 유지합니다. 출처 : allets.com 입을 꽉 다물었을 때 튀어나오는 턱 근육을 우드볼로 꾹꾹 누르며 지압해요. 저는 이 동작을 하면 살짝 얼굴이 아프면서도 시원한 느낌이 들어 진짜 얼굴이 작아질 것 같은 기분이 들더라고요. 출처 : allets.com 그 다음 우드볼을 양손에 쥐고 아래턱부터 관자놀이 부근까지 얼굴 전체를 끌어 올린다는 느낌으로 V자를 그리며 동작을 반복하세요. 출처 : allets.com 이번에는 한 손에 두 개의 우드볼을 쥔 채 아래턱 라인을 따라 우드볼을 굴려 주세요. 턱 근육이 많이 발달되어 있는 사람이라면 좀 더 세게 힘을 주어 굴릴 것. 출처 : allets.com 이제 작은 얼굴 만들기의 핵심! 안면 윤곽을 축소하는 동작을 따라해봅시다. 출처 : allets.com 목 라인부터 턱, 얼굴 라인 전체를 헤어 라인 방향으로 끌어올린 다음 헤어 라인을 10초간 지압하세요. 이 동작을 하니 얼굴뿐 아니라 묵직했던 머리까지 개운해지는 기분이 들었어요. 출처 : allets.com 얼굴 라인을 예쁘게 다듬기 위해서는 굳어 있는 목 근육도 함께 풀어 줘야 하죠. 필라테스 밴드를 목덜미에 대고 마시는 호흡에 머리를 뒤로 젖히며 밴드를 늘리고 손을 앞으로 모아 목을 스트레칭해요. 출처 : allets.com 우드볼로 알파벳 C자를 그리며 입 주변 근육을 마사지합니다. 귀족 라인이라고도 불리는 이 부분을 꾸준히 자극하는 것만으로도 이목구비를 입체적으로 만드는 데 도움이 된다고 해요. 출처 : allets.com 이번에는 우드볼을 콧볼 옆에 대고 광대 라인을 따라 V자를 그리며 끌어 올려요. 이때 숨을 내쉬면서 손에 살짝 힘을 주어 자극할 것. 출처 : allets.com 관자놀이가 있는 부위를 '측두근'이라고 하는데요. 측두근에 우드볼을 대고 알파벳 S자를 그리며 광대라인 주변을 마사지해 주세요. 출처 : allets.com 얼굴 필라테스를 하기 전과 한 후에는 기초 제품을 충분히 발라 줄 것. 오늘 알려 드린 동작들은 최소 하루에 10분씩, 한 동작당 3회 이상, 일주일에 3회 이상 반복해야 효과가 있으니 참고하세요. 출처 : allets.com 자, 전체 동작을 따라 하고 나니 얼굴이 살짝 얼얼하지 않나요? 얼굴 근육이 뭉칠수록 얼굴도 커지고, 라인도 미워질 수 있으니 평소에도 수시로 얼굴 근육을 마사지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 출처 : 텀블러|devimostrartinvincibile 마지막으로 한 가지 팁. 입을 벌린 채 숨 쉬는 습관이 지속되면 점점 턱이 돌출되고 얼굴형이 미워진다고 해요. 그러니 이제부턴 꼭 의식적으로라도 입을 다물고 코로 호흡하는 습관을 갖도록 하세요! 출처 : 텀블러|gifdistrict 출처 : allets.com