rhkdtn1909's Collection
by
rhkdtn1909
r
rhkdtn1909's Collection
0 Followers
슬림허벅지를 위한 10분운동!
안녕하세요 오늘은 하루에 운동하기가 정말 귀찮으신 분들! 시간이 정말 없으신 여성분들의 슬림한 허벅지를 만들기 위한 10분 영상 운동을 준비해보았습니다~ 어제 올린 포스팅인 유이의 4주 운동 프로젝트는 단기로 효과를 노린다면 이번 포스팅은 꾸준히 하루에 10분만 투자해주시면 슬림허벅지를 만드실수있어요~!! XHIT 의 영상인데요, Kelsey Lee 의 상세한 설명과 함께 운동해보아요. 이 운동의 특징은 대퇴부와 종아리 근육을 자극시켜주면서 지방을 연소시키기에 좋은 운동으로 집에서나 휘트니스 센터에서 본 운동으로 해보셔도 좋을 것 같습니다. 맨몸운동으로 자극이 부족한 분들은 약간의 웨이트를 더해주셔도 좋을 것 같아요~ 그럼 운동 구성을 살펴보실까요? [슬림허벅지 만들기 10분 운동] 1. PLIE SQUATS 2. SIDE LUNGES 3. SQUAT & KICK 4. SKATER HOPS 5. INNER LEG LIFTS 6. OUTER LEG LIFTS 7. FIRE HYDRANTS 8. FIRE HYDRANTS KICKS ※ 모든 영상은 30초씩 하실수 있는 만큼 운동 운동 이후에 다리 근육의 뻐근함을 느끼실 수 있으실 것이구요, 운동을 마무리 하신 다음에는 스트레칭으로 다리 근육을 풀어주시는 것도 중요하답니다. 혹시 10분 운동으로 부족하다 싶으시면 횟수를 각 운동별 시간을 30초에서 1분으로 늘려주셔도 좋구요, 아니면 전체를 하나의 라운드로 두번 하셔도 좋을 것 같습니다. 슬림하고 매끈한 다리라인을 위해 화이팅! 더 많은 헬스팁/홈트레이닝 영상을 보시거나 간편하게 운동 기록하시려면!! http://goo.gl/dM3JZo 에서 함께해요~ 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되세요!! 짐데이 공식 블로그 : http://blog.naver.com/gymday
주말 도전과제! 하드코어 전신운동
안녕하세요! 오늘은 Zuzka Light의 운동영상을 준비해봤습니다. ZWOW #1 부터 새로운 운동으로 활동을 하시고 계시네요! Zuzka light의 운동은 남성분들도 따라하시기에 힘든 수준입니다...!! 그래도 차근차근 해보시면 전신 근력에 매우 좋은 운동이라는 것을 느끼실 수 있을 것입니다 그럼 바로 운동 프로그램 소개해드릴게요~ [Zuzka Light ZWOW #1 프로그램] ※ 소도구 없는 맨몸운동이며, 휴식없이 진행합니다. ※ 아래 운동이 한 라운드이며 총 3라운드 진행해주세요! 1. Diver warmup Pushup : 힌두푸쉬업! 10 회반복 2. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복 3. Squat Leg Lift : 한쪽 다리 20회씩 반복 4. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복 5. Side Plank Lift : 10회씩 반복 6. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복 7. Pistol Squat : 10회씩 반복 8. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복 자! 이제 한 라운드가 끝났습니다. 정말 이 분 체력은 극강인듯 하네요 ^^ 주말에 집에서 한 번 불태워보시는건 어떨까요? 1라운드라도 클리어해보세요!! 화이팅!! 더 많은 헬스팁/홈트레이닝 영상을 보시거나 간편하게 운동 기록하시려면!! http://goo.gl/dM3JZo 에서 함께해요~ 오늘 하루도 건강하고 활기찬 하루 되세요!! 짐데이 공식 블로그 : http://blog.naver.com/gymday