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프리레틱스 운동 #2 - Max 프로그램 알기 (2)
<Max 프로그램 소개> ◇ Burpee 버피 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/258043 운동 시간 : 300초 ◇ HS push-up 물구나무서기 팔굽혀펴기 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/263514 필요 장비 : 벽 운동 시간 : 100초 ◇ Jackknife 잭나이프 동작 설명 : 첫 번째 첨부 영상 참고 쉬운 동작 : 손을 발끝이 아닌 무릎을 터치 집중 부위 : 복근 운동 시간 : 100초 ◇ Jump 점프 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/266261 추가 설명 : 하이점프와 유사, 차이점은 무릎을 상체에 닿도록 끌어올리는 것이 아니고 허벅지 부위가 지면과 수평이 되도록 끌어올리는 형태로 점프 집중 부위 : 다리 운동 시간 : 300초 ◇ Leg lever 레그레버 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/262987 운동 시간 : 300초 ◇ Pull-up 턱걸이 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/263514 필요 장비 : 철봉 운동 시간 : 100초 ◇ Push-up 팔굽혀펴기 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/260313 운동 시간 : 100초 ◇ Sit-up 윗몸일으키기 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/258043 운동 시간 : 300초 ◇ Split lunge 동작 설명 : 두 번째 첨부 영상 참고 추가 설명 : 내려가는 다리는 상체와 일자가 되도록 내려가며, 무릎은 지면에 닿도록 쉬운 동작 : 두 손을 굽히는 무릎 위에 올리고 수행 집중 부위 : 다리 운동 시간 : 300초 ◇ Squat 동작 설명 : http://www.vingle.net/posts/260313 운동 시간 : 300초 <Max 프로그램 조합> Cardio, Strength 에 속한 프로그램과 달리 Max 는 운동 목적에 따라 운동을 조합해야 합니다. 서로 시너지를 줄 수도 있고, 전신에 자극을 줄 수도 있습니다. 1. 상체 운동 예 : Push-up + Pull-up 2. 하체 운동 예 : Squat + Lunge 3. 복근 운동 예 : Jackknife + Leg lever 4. Max 위주로 구성된 1주일 운동 계획 예 해외 커뮤니티 등에서 공개된 운동 계획 중 괜찮은 것을 퍼온 것입니다. 1) 근육 발달 및 체지방 감량 (난이도 상) - 아프로디테 - [Pull-up + Push-up] x 3 - 아프로디테 - [Pull-up + Push-up] x 3 2) 근육 발달 및 체지방 감량 (난이도 하) - Burpee + Squat - Push-up + Squat - Sit-ups + Burpee + Sit-ups - Burpee + Squat - Push-up + Squat + Sit-ups ※ 프리레틱스 어플 (유료) 어플에 더 자세하게 설명 되어있습니다. 안드로이드 : http://goo.gl/NuOJQw iOS : http://goo.gl/tX8Pnp ※ 15주 프로그램 구입 링크 (유료) http://goo.gl/yyexaG