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연예인들 대체 출산 후 몸매 관리 어떻게 하는 걸까요?
아직도 출산전 몸매를 100% 회복하지 못해서 >-< 억울한 마음에 연예인들은 도대체 어떻게 더 완벽한 몸매로 돌아왔지! 라는 억울한 마음에 읽게된 정보 ㅎㅎ 스크랩해서 공유해요~ ^^ ---- 정말 독하게 관리를 하지 않고선 완벽한 몸매로 되돌아 오기엔 힘들죠. ㅠ_ㅠ 하지만 연예인들은 참 쉽게 돌아오는 것 같죠? 그녀들도 분명 눈물 겨운 사투를 했을 거에요... 그럼 지금부터 임신 중엔 D라인 이였지만 출산 후엔 다시 완벽S라인으로 거듭난 그녀들의 비법은 무엇인지 알아봐요~ ★방심은 금물, 임신 때부터 관리합니다.★ 몸매에 아무리 자신있는 연예인일지리도 출산으로 오는 체형변화에 대한 고민은 같을 겁니다. 탤런트 김민은 임신 중 몸에 변화가 오는 것이 너무 힘들어서 우울증 까지 겪었다고 합니다. 그러나 그런 우울감을 복식호흡과 계단오르기 등의 꾸준한 운동 으로 극복했다고 하는데요. 골반선이 망가질까봐 가벼운 스트레칭으로 라인 유치에 힘을 썼고 이런 관리로 임신 기간중에도 임부복을 입지 않을 정도로 체형을 유지해서 출산 후에 예전 모습을 되찾는데 크게 어려움을 겪지 않았다고 하네요. 임신 중에는 무리하지 않는 선에서 하는 꾸준한 운동은 출산할 때는 물론 출산 후 빠른 체형회복에도 도움을 준다 하니 꾸준히 관리해서 출산 후 쉽게 출산 전의 몸매를 되찾아봅시다~. ★ 출산 후 <모유수유> 는 다이어트의 필코스입니다.★ 오윤아는 16kg 정혜영은 10kg 김주하는 22kg 를 출산 후 이만큼 씩 감량했다고 하는데요. 아무리 출산 후라지만 두자리 수로 체중을 감량하기란 어려운법이라는데말이죠.. 이렇게 기록적으로 체중감량에 성공한 그녀들의 다이어트 비법은 다름아닌 '모유수유' 랍니다. 어떤 운동과 식이요법보다 가장 확실하게 효과를 봤다는 그녀들의 말처럼 실제 수유를 하면 에너지 소비를 많이 하게 된다는데요. 임신 중 불어난 지방을 연소시켜 특히 복부나 허리에 지방이 축적되는 것을 막는다네요. ★ 늦기 전에 빨리 시작하세요!!! ★ 아이 셋을 낳은 슈퍼모델 하이디클룸의 몸매 관리는 혀를 내두를 정도로 엄격한데요. 출산하고 두달 뒤 열리는 빅토리아시크릿 속옷 패션소에 서기 위해서 전담 트레이너를 고용하고 단백질 위주의 엄격한 식단으로 관리하였다는 군요. 그 결과 5주만에 아찔한 몸매로 런웨이에 다시 올랐는데요.. 그녀가 말하는 운동 비법은 그저 운동 하는 것 말고는 없다네요.. 탤런트 변정수 역시 벌어진 골반을 회복하기 위해 한 달 안에 운동을 시작하는것이 좋다고 했습니다. 실제로 체중이 3개월 내에 정상적으로 돌아온 산모들을 보면 그렇지 않은 산모보다 10년 후 체중이 6kg 이상 더 나간다는 연구결과도 나왔었는데요. 그렇다고 출산 후 바로 조급하게 다이어트를 하다보면 신체에 무리를 줄 수 있으니 따라서 3개월 정도의 목표기간을 두고 하루 섭취 칼로리 1800kcal 정도로 줄이고 운동을 함께 하며 체중을 감량하는게 좋다하네요 # 임신, 출산관련 정말 꼭 알아야 하는 정보만 지속적으로 업데이트 할 예정이에요 :-). 앱을 다운로드하셔서 컬렉션 follow하시면 놓치지 않고 확인하실 수 있어요!
[맘들의전쟁] 산후다이어트도 때가 있다!?
출산 후 다이어트 시기 임신을 하게되면 보통 10kg이상의 살이 찌게 되는데요 출산 후 다이어트시기를 놓쳐 그대로 방치하게 되면 살이 빠지지 않고 그댈 살이 되기 때문에 다이어트시기를 바로알고 다이어트를 해주셔야 해요 출산 후 6주동안을 '산욕기'라고 하는데요 이 산욕기에는 벌어졌던 자궁이 원래 크기로 복구되고 생리적으로 임신 전의 상태로 회복되는 기간인데요 이 산욕기간에 관리를 해주셔야 산후다이어트으 효과를 제대로 볼 수 있어요 한마디로 말하면!!! 산후 다이어트의 시기는 바로 6주간의 산욕기! 라고 할수 있어요^^ 출산 후 다이어트 운동 출산 후 다이어트 운동으로는 걷기와 에어로빅을 추천해요 ▶걷기의 경우에는? 출산후에 약해진 뼈와 근육을 강화시켜주는 효과가 있기때문에 산후 다이어트와 근력, 뼈 강화에도 도움이 되는 운동이예요 매일 무리하지 않는 선에서 가볍게 30분이상 걸어주시면 아주 좋아요 ▶에어로빅의 경우에는? 신나는 음악에 춤을 추면서 땀을 흘리면서 운동을 하기 때문에 스트레스 해소에도 좋고 자칫 올 수 있는 산후우울증 예방에도 무척 좋아요 또 근력과 지구력을 길러주는 운동이기 때문에 산후다이어트로는 안성맞춤인 운동이예요! ▶산후 다이어트기간에는 과자나 케이크와 같이 당도가 높은 음식 탄산음료나 당이 많이 들어있는 주스 염분이 많이 포함되어있는 음식은 피해주시는게 다이어트에 도움이 된답니다! 출산후 다이어트의 시기와 운동법! 많은 도움이 되셨나요?? 이 밖에도 다양한 다이어트후기와 피부관리 그리고 출산&육아 정보가 궁금하다면? 맘들의 전쟁!! ☞ 놀러가기
출산후에 바로 체중이 정상으로 되지 않는 이유?
산후 체중조절이 중요한 이유는? 체중을 조절하는 어떤 생리적인 조절점(set point)이 있기 때문입니다. 생리적인 체중조절점이란 어떤 정해진 체중을 유지하기 위해 단기간 동안의 체중변화는 다시 정해진 체중으로 회복되는 조절이 일어난다는 것입니다. 그러므로 우리가 과식을 해서 체중이 증가한다고 해도 다시 이전체중으로 되돌아가고 배탈이 나서 못 먹으면 체중이 감소되었다가 다시 먹으면 이전체중으로 회복이 되는 현상이 나타납니다. 그러나, 이렇게 증가 또는 감소된 체중이 1년 이상 동안 지속되면 변한 체중이 자신의 체중이 되어 만일 한번 지속적으로 증가된 체중을 감량하기가 매우 어렵습니다. 이러한 현상처럼 임신기간 동안 체중이 증가하면 체내에는 그 체중을 자신의 체중으로 인식하기 때문에 출산 후 체중이 정상적으로 회복되지 않으면 증가된 체중을 자신의 체중으로 인식하여 임신이전 체중으로 회복되기가 거의 불가능합니다. 그러므로 출산 후 체중조절은 초기가 매우 중요합니다. 산후에 바로 체중이 정상으로 되지 않는 이유? 왜냐하면 자궁 내에 아직 태아의 부속물이 남아있는 상태이며 염증상태로 몸이 부어있는 상태이기 때문에 정상적으로 회복이 되려면 산욕기가 지난 6주부터 정상적으로 회복되고 3∼6개월이 지나야 정상적으로 체중이 회복이 됩니다. 그러나 산모의 40%에서는 정상적으로 체중이 회복되지 않고 증가된 상태로 남아 있습니다. 이로 인해 산후체중증가의 원인이 된다고 합니다. 이러한 사람들 중에 대부분은 임신 중 체중이 20kg이상 증가한 경우가 대부분이며, 임신 20∼36주 사이에 체중이 급격히 증가한 임산부에서 발생한다고 합니다. 그러므로, 임신 중 지켜야 할 규칙을 잘 따르는 것이 출산 후 체중증가를 막을 수 있으며, 만일 체중증가가 있었다면 출산 후 3개월 내에 식사, 습관, 운동요법으로 체중을 조절해야 합니다. 특히, 주의해야할 여성은? 1) 임신 중 총 체중증가가 13kg이상 2) 30세 이후에 임신하는 경우 3) 3회 이상의 출산 4) 임신성 당뇨병, 임신중독증이 있었던 경우 5) 출산 후 젖을 먹이지 않을 경우 6) 출산 후 우울증이 있는 경우 7) 임신초기 입덧이 심한 경우 8) 쌍생아를 출산하는 경우