HELLODUCK81's 아 웃겨
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일요일! 전신 다이어트운동 루틴
안녕하세요. 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다 일요일!! 늦잠 잘들 주무셨나요?^^ 늘어지는 오늘! 전신운동을 인터벌로 진행해보세요. 다이어트 효과 배가 됩니다. ✔각각의 동작을 40초 하고 20초 쉬기를 총 4회 반복해 볼께요. ✔집에 밴드가 구비되셨다면 밴드착용 해주세요. 자극이 더 팍팍!! 고고씽~~~!! ➡1. 점프스쿼트 ➡2. 플랭크 잭 & 니 풀 플랭크상태에서 좌우로 잭 그리고 한다리씩 가슴쪽으로 당겨 오세요. ➡3.레그레이즈 ✔힘들면 상체는 내린상태로 진행. ✔밴드없으면 손은 바닥에 차렷자세^^ ➡4. 요건 이름은 애매^^ 다리를 천장으로 뻗어 밴드가 팽팽할때 팔을 아래로 뻗어 내리는 삼두근 운동을 복근과 동시에 하는 운동. ✔밴드가 없을때는 마치 덤벨을 들고 있다는 느낌으로 무게를 느껴보며 펴주고 아니면 작은 생수병을 들어보세요 ➡5.얼터네이트 레그 리프트 (조금 어려워요^^) 한다리씩 교차하여 내리고 힙을 바닥에서 살짝 들어줍니다. 천장에 있는 발끝이 천장으로 점을 콕 찍듯 들어주세요. ✔꼬리뼈가 바닥에서 0.1cm라도 들릴수 있도록 애써보는겁니다^^ ✔다리를 올린후 두발을 동시에 또 천장으로 점을 찍듯 콕 들어주세요 ✔반대쪽 다리도 반복. 이 5가지를 한번 인터벌로 해보세요 주말 후유증 걱정없이 날아갑니다. 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 행복한 주말 보내세요
여름 준비 하셔야죠!
안녕하세요^^ 봄비가 추적추적 ☔ 이제 여름날이 3개월두 남지 않았어요~~ 납작배 만들기 프로젝트 복근운동 따라해 보시죵^^ ➡엘보 투 니 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 하는 겁니다. 이때 초보자의 경우 나머지 한다리를 뻗고 있기 어려워 하는 분들 많아요.. ✔초보자는 한다리는 무릎을 세워두고 나머지 반대쪽 다리만 구부려 당기며 팔꿈치와 터치 해보세요. ✔한쪽에 각각 15~ 20개 정도 반복^^ 총 3세트 이상 권장해요 ➡레그 레이즈 앤 오블리크 다운 다리를 바닥에서부터 천장을 향해 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 사선 방향으로 진행합니다. ✔외복사근을 자극 할수 있도록 사선으로 내렸다 올리면 되구요. ✔초보자는 엉덩이 아래 손을 살짝 받쳐 보조를 받아셔두 돼요. 차츰 손의 보조 없이 할 수 있도록 연습하세요 ➡싯업 비트윈 레그 싯업동작은 다양하게 변형 할 수 있어요. 아래 동작은 상하체를 함께 들며 다리 사이로 마치 몸통이 들어가듯 팔을 보내며 일어납니다. ✔단, 상체가 다 들리는게 아니라 견갑(날개뼈) 끝부분까지^^ ✔중상급 용~ 이라보세요. 초보자분들은 요고 좀 어려워요^^ 초보자분들은 복근 운동시 당분간 목이 좀 아프실거예요. 목으로 당기려고 하기 때문이죠~^^ 복근이 점차 힘이 생기면 좋아집니다~ 봄비 내리는날 모두 긴장~! 여름 준비 고고고 ❤ 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다