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라자르. lazar
이름은 몰라도 이 찹쌀나게 달라붙은 턱수염의 얼굴과 조각같은 몸은 봤을것이다. 바로 라자르 안젤로프다. 2013년 세계에서 가장 아름다운 몸매를 지닌 피트니스 모델 1위로 뽑혔다. 키 180cm, 몸무게 90kg. 그가 칭송받는 이유중 하나는 스테로이드나 인슐린계열의 약물을 투여하지 않고 오직 자연식 섭취와 운동만으로만 이정도 몸을 만들었다는데 있다. (내츄럴) 인터뷰에서 "나는 약물을 쓰지 않기 때문에 지금의 몸이 내가 만들 수 있는 한계인 것 같다"고 말했다. 이 몸의 변화과정을 봐라. 2006년에서 2012년까지 몸은 거의 변하지 않았지만 트레이드 마크인 간지 착 달라붙는 흑수염과 눈빛이 생겼다. ' 이게 바로 내츄럴의 한계다. 나는 정말 한계에 달하는 자기관리를 했다. ' 라는 자신감에 가득찬 눈빛. 더군다가 부피가 크거나 얼굴이나 매칭이 안되고 밸런스가 안맞는 그런 근육이 아니라 부피와 데피와 밸런스가 맞춰져있고 얼굴과 매우 잘 어울리는 몸을 갖췄다. 라자르가 제안하는 팁 3가지다. 1. 인내심이 있어야 한다. 왜몸이 이렇게 빨리 안변하는지 설레발 치지마라. 로마는 하루아침에 이루어진 것이 아니다. 2. 다이어트와 트레이닝 루틴은 한결같아야 한다. 기본에 충실해라. 계속 남의 말에 휘둘리면서 바꾸고 바꾸고 하지마라. 아, 물론 완전 아무것도 모르는 초보일 경우에는 흔들릴수 밖에 없다. 무겁게 들고, 먹고, 자고, 반복!!! 3. 당신의 앞에 장애물이 있더한들 절대 포기하지 마라. 절대 포기하지마라. 장애물은 내가 얼마나 그것을 원하는지 검증시켜주는 도구다. 장애물이 있기에 내가 얼마나 그것을 원하는지 보여줄 수 있다. 이게 바로 조명빨이다. 벤치프레스는 140kg정도로 한다고 한다. 1. 바벨 벤치 프레스 4*6-8 (Triple drop set on the last set) 2. Incline dumbbell bench press 4*6-8 한쪽 50kg(6분 20초 시작) 3. Tri-set -Decline barbell bench press 3*8-10 - Dips 3*Failure - Push Ups 3*Failure 4. Cable Crossover 4*8-10 13분짜리 라자르의 가슴 운동 루틴이다. 앞의숫자가 set수. 뒤의숫자가 한세트의 갯수. 1회들때부터 죽을라고 하는거 보이나. 헬스는 이렇게 하는거다. 신나게 노래틀어놓고 하는거 보이나? 헬스는 이렇게 하는거다. 정점에서 업 업! 훕! 하면서 숨내뱉는거 보이나? 헬스는 이렇게 하는거다. 옷벗고 계속 쉬는시간에 자기몸 구경하는거 보이나? 헬스는 이렇게 하는거다. 보조자와 같이 안전을 확보하면서 혼자 하면 넘어서지 못하는 자신의 한계점에 계속 도달하는게 보이나? 헬스는 이렇게 하는거다. 쉬는시간없이 가슴만 다양한 각도에서 계속 조지는거 보이나? 헬스는 이렇게 하는거다. 아 .. 영상보면서 글쓰니까 헬스하고 싶은 욕구가 샘솟는다. 돈이 없어서 헬스장을 못끊고 홈짐에서 라텍스 밴드로 깔짝깔짝 하는 내인생 ㅠㅠ 얼른 바벨이랑 덤벨정도는 갖춰야겠다. 니가 뭔가를 원한다면 (니가 한번도 가져보지 못한) 너는 뭔가를 해야한다. (니가 한번도 하지 않았떤 것을) 참고 https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness http://www.lazarangelov.com/