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거북목, 셀프 교정법!
목이 길어지고 척추가 곧게 서는 거북목 교정 요가 자세. 출처: p-knot.com 목과 어깨가 말린 자세로 계속 생활하면 목, 어깨 통증은 물론 보디라인 전체가 미워지는 거북목이 되기 십상. 그래서 오늘은 거북목 증상을 예방하고 예쁜 보디라인을 만들어주는 요가 동작을 배워볼 거예요. 출처: Gettyimages / 멀티비츠 거북목 교정은 물론 어깨 통증 완화에도 효과적인 요가 자세는 바로 토끼 & 물고기 자세. 초보자가 따라하기에는 살짝 어려울 수 있지만, 한 달만 꾸준히 해도 눈에 띄는 효과를 느낄 수 있는 자세랍니다. 출처: allets.com, picshype.com 첫 번째로 배워볼 자세는 토끼 자세예요. 매트 위에 무릎을 꿇고 꼬리뼈부터 머리 끝까지 일직선이 되도록 허리를 곧게 편 채 앉아주세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 그런 다음 상체를 바닥으로 내리며 두 손은 뒤쪽으로 보내 발뒤꿈치를 잡아줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 천천히 척추 전체를 둥글게 말아올리듯 머리를 숙여 최대한 정수리가 바닥에 닿을 수 있도록 동작을 진행하세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 마지막으로 척추를 더 강하게 위로 끌어 당기는 동시에 뒤통수를 앞쪽으로 밀어내듯 자세를 취해 뒷목에 강한 자극을 주세요. 출처: allets.com, Youtube / Waka Yogi - Yoga Body Secret 토끼 자세를 할 때 주의해야 할 점은 머리의 위치, 그리고 척추의 모양과 높이입니다. 출처: allets.com, Youtube / Destination Satori 토끼 자세는 뒷목의 뭉친 근육을 푸는 자세이기 때문에 척추를 최대한 끌어올리고 뒷목을 길게 늘이듯 자극을 주는 것이 좋아요. 출처: allets.com, yogadallas.com 손의 위치 역시 신경 써야 할 부분 중 하나. 발목을 잡지 않으면 뭉쳐 있는 근육에 자극이 가지 않아 효과를 볼 수 없으니 손으로 발뒤꿈치를 잡을 수 있을 때까지 꾸준히 동작을 연습하세요. 출처: allets.com, satyaliveyoga.com.au 토끼 자세를 능숙하게 진행할 수 있는 정도가 됐다면, 정수리는 바닥에 그대로 둔 채 두 손을 맞잡은 팔을 앞쪽으로 쭉 밀듯이 보냅니다. 이 동작은 목뿐 아니라 앞으로 말린 어깨 교정에도 매우 효과적이에요. 출처: allets.com, cultivatecalmyoga.com.au 이번에는 물고기 자세를 배워볼 차례. 우선 상체 전체가 바닥에 골고루 닿도록 누운 다음 무릎을 세워줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 그 상태에서 상체를 살짝 들어 두 엉덩이 아래에 손등을 넣을 것. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 손등을 누르고 있는 엉덩이는 고정시킨 상태에서 고개를 번쩍 들어 정수리를 바닥에 대고 5초 간 유지. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 마지막으로 세웠던 무릎을 쭉 펴며 상체는 더 높이 끌어올려 더욱 강하게 목 근육을 자극하세요. 목 전체가 길게 늘어나며 뭉쳤던 근육이 시원하게 풀릴 거예요. 출처: allets.com, Youtube / Ekhart Yoga 물고기 자세를 할 때 체크해야 할 점은 바로 가슴의 높이와 바닥에 정수리가 닿는 정도. 출처: allets.com, Youtube / christian breitschmid 물고기 자세 역시 토끼 자세와 마찬가지로 목과 어깨에 자극을 줘야 하기 때문에 가슴을 최대한 높이 끌어올린 뒤 정수리 전체가 바닥에 고르게 닿도록 동작을 진행해야 합니다. 출처: allets.com, foodrecipee.com 손등을 엉덩이 아래에 넣은 상태로 자세를 진행하기 힘들다면 팔을 90도로 세워 바닥에 댄 뒤 목을 뒤로 젖히는 자세부터 연습해 유연성을 길러주는 것도 좋아요. 출처: allets.com, yoga.com 가슴을 끌어올리는 힘이 부족하다면 가슴 뒤쪽 등 아래 부분에 블록이나 딱딱한 쿠션을 대 척추와 가슴 근육을 유연하게 만들어 보세요. 출처: allets.com, carenbaginski.com 자, 지금까지 두 가지의 거북목 교정 요가 자세, 잘 따라해 봤나요? 다음에는 탄탄한 허벅지 라인을 만들어 줄 요가 동작을 배워 볼테니 기대해주세요! 출처: allets.com, findhomeremedy.com, Youtube / Howcast