주현's 라이프스타일 홈짐 LifeStyle Home-Gym
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kamza01
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주현's 라이프스타일 홈짐 LifeStyle Home-Gym
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아프리카/이란/인도/네팔 수련여행
남아공에서 시작해서 아프리카대륙과 중동,인도를 거쳐 집으로 돌아오기까지의 기록을 모아봤습니다. 작은 소니 액션캠(AS100V) 하나로 세상을 담아왔습니다. 영상을 편집하다보니 영화<월터의 상상은 현실이 된다>를 보고 반드시 나만의 특별한 수련여행을 떠나겠다고 마음먹은 그 때가 생각납니다. 남아공으로 출발하기 전까지 설레는 마음으로 거의 매일 밤을 새가며 여행을 준비했었는데 어느새 여행을 마치고 돌아온지 두 달이나 지났고 정신없이 지내다보니 여행의 기억이 마치 머나먼 옛날일 처럼 여겨진다는게 믿겨지지 않습니다. 저는 평범한 운동지도자 이자 운동덕후입니다. 아프리카에서는 운동을 가르쳐 주는 재능기부를 하면서 숙식을 해결하기도 했고 이란,인도 에서는 제가 원래 고대의 운동에 관심이 많아서 해당 운동을 배울 수 있는 지역으로만 돌아다녔습니다. 위기의 순간도 많았지만 좋은 사람들을 많이 만났고 도움을 많이 받았습니다. 페이스북에서 알게된 다른나라의 덕후 친구들을 실제로 만나서 덕심으로 대동단결하게된 그 희열의 순간들도 잊혀지지 않습니다. 이렇게 되돌아보니 정말 많은걸 보고 돌아왔네요. 여행에서 직면했던 아찔했던 순간들과 때마다 만나게된 인연들이 너무 소중하고 감사합니다. 아직 여행을 망설이고 있다면 일단 표부터 끊으세요. 그냥 가면 됩니다.저도 언젠가 다시 떠나게될 다음 여행의 제목은 '무림기행'입니다. 생각만해도 설레이네요. 당장 살아가는게 너무 힘들지만 인내할 만한 이유와 목표가 있다는 것. 이게 바로 젊음이고 청춘 아니겠습니까. 나의 나이는 숫자만 늘어갈 뿐 쭈욱 청춘입니다. 힘내라 청춘. 여행의 자세한 후기는 앞으로 http://fitbox.tistory.com/ 위의 티스토리 블로그에 에 지속적으로 업데이트 될 예정입니다.
어벤져스 토르(크리스 헴스워스) 멸치탈출 운동법
마블 코믹스의 토르가 그대로 현실에 뛰쳐 나온 듯한 만화 그대로의 몸매를 보여주는 어벤져스 토르의 역할을 맡은 크리스 헴스워스. 오늘은 집에서도 할 수 있는 토르의 몸 만들기 운동법을 파헤쳐 보자. 누구나 그랬듯이 그에게도 멸치 시절이 있었다. 토르의 캐릭터를 소화하기위해 그가 많은 노력을 했음을 짐작 할 수 있다. 멸치 였던 그도 해냈다. 당신도 할 수있다. 그것도 집에서. 이번 여름만큼은 멸치 탈출 해보아야지 않겠는가. 헬스장 갈 시간 없다고 걱정하지 않아도 된다. 케틀벨 단 한개로도(많게는 두개) 당신도 토르가 될 수 있다. 대표적인 6가지 운동 모두가 전신운동이다. 각각의 운동법 영상과 루틴을 소개한다. 케틀벨 더블 프론트 스쿼트. 거대한 몸집을 위해서는 스쿼트는 필수다. 케틀벨 두개를 클린해 놓고 하는 케틀벨 프론트 스쿼트를 추천한다. 케틀벨이 하나밖에 없다면 가블릿 스쿼트를 하면 된다. 20초 운동/ 10초 휴식 x 8 세트 , 즉 타바타로 4분을 시행한다. 케틀벨 스내치. 당신의 칼로리를 가장 빠르게 소모해주는 동시에 당신을 어깨깡패로 만들어 줄 것이다. 하드스타일 스내치와 기르보이 스내치 두가지 방법이 있다. 역시나 타바타 방식으로 20초 운동/10초 휴식 x 8 세트. 케틀벨 스윙. 30초 투핸드 스윙/ 30초 휴식 30초 오른손 스윙/ 30초 휴식 30초 왼손 스윙/ 30초 휴식 30초 핸드투핸드 스윙/ 30초 휴식. 총 4분간 스윙과 휴식을 반복하면 당신의 엉덩이가 빵빵해짐을 느낄 수 있다. 케틀벨 클린. 케틀벨 오른손 클린 5회 / 케틀벨 왼손 클린 5회 케틀벨 오른손 클린 4회/ 케틀벨 왼손 클린 4회 케틀벨 오른손 클린 3회/ 케틀벨 왼손 클린 3회 케틀벨 오른손 클린 2회/ 케틀벨 왼손 클린 2회 케틀벨 오른손 클린 1회/ 케틀벨 왼손 클린 1회 이렇게 5,4,3,2,1 순으로 내려온게 1셋트다. 셋트당 휴식을 1분을 취한뒤 다음 두번째 셋트를 시작하라. 총 5셋트. 케틀벨 겟업. 비교적 가벼운 무게를 택해서 한팔 당 5분 동안 쉬지 않고 천천히 한다. 마치 태극권을 하는 스피드로 말이다. 각각 5분. 총 10분. 기분 좋은 마무리 운동이자 당신의 어깨를 더욱더 안정적이고 단단하게 만들어 줄 것이다. 케틀벨 윈드밀. 마무리 어깨 안정성 운동 겸 엉덩이와 뒷다리의 자연스러운 스트레칭을 도울 것 이다. 오른손 왼손 각각 5회. 일주일 3회를 실시하고 한달 뒤에 거울을 보라. 토르가 거울에 서있을 것이다. (적어도 마른 멸치는 탈출해서 일반 멸치 정도는...... ) 영상을 봐도 운동법 숙지가 잘 안되고 토르가 되긴 커녕 몸을 다칠 것 같다면 소마앤바디 운동법 카페에서 각각의 운동법을 상세히 설명해 놓은 칼럼을 확인하시라. http://cafe.naver.com/somaandbody 영상을 보고 글을 보고 따라해 보았음에도 아직 잘 모르겠다면 소마앤바디 하드스타일 케틀벨 운동법 워크샵에 참석하는 것도 좋은 방법이다. 일반인들과 트레이너 대상으로 총 40여회의 워크샵을 진행해 왔고 참가 누적인원이 총 400명 정도 된다. 마침 토르 몸 만들기 운동법에 속한 케틀벨 운동법에 관한 교육 워크샵이니 제대로 효과를 누리고 싶다면 워크샵 참석을 적극 권장하는 바 이다. 연달아 릴레이로 이렇게 하드스타일 운동법만 묶어서 처음부터 끝까지 달려보는 교육일정은 이번이 올해의 마지막이다. 공지 워크샵 바로가기-> http://cafe.naver.com/somaandbody/5700