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크로스핏 일기 - 22일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 1잔 운동 - CrossFit 06:40 시작 웜업 - 스트레칭, 스쿼트 클린 본운동 146회 75lb 이상.
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크로스핏 일기 - 22일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 1컵 운동 - SHAFit 06:35 시작 몸풀기 - 팔벌려뛰기 1분, 본운동 짧게짧게 본운동 85lb 14:20 마무리운동 - 풀업 홀드 15초 5set
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크로스핏 일기 - 21일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 1잔 운동 - CrossFit 06:40 시작 웜업 - 데드리프트 1RM 측정 255lb 14:19 125lb 2R 시간관계상 이상.
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크로스핏 일기 - 20일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 1컵 운동 - SHAFit 06:35 시작 몸풀기 스트레칭 S-press 1RM(105lb) 본운동 6R 65lb 이상.
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크로스핏 일기 - 19일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 190ml 운동 - CrossFit 06:30 시작 웜업 - 스트레칭, 스내치를 위한 충분한 자세 교정 본운동 19:24 35lb
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크로스핏 일기 - 18일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 190ml 운동 - SHAFit 06:35 시작 몸풀기 스트레칭, 로잉 500m, 백스쿼트 10회, 플랭크 30초 본운동 partner WOD 12:01 65lb
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크로스핏 일기 - 17일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 190ml 운동 - CrossFit 06:35 시작 몸풀기 스트레칭, 로잉 500m, bar jump squat 35lb 30 30 25 20 총 105개 본운동 12kg KB 15:09 3R 이상.
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크로스핏 일기 - 16일차

기상 - 06:00 아침식사 - 바나나 1개, 아몬드브리즈 190ml 운동 - SHAFit 06:35 시작 몸풀기 스트레칭, 로잉 500m(1분 58), 로잉 30초(156m), 풀업 10회, 스쿼트 10회, 마운틴 클라이밍 10회 본운동 13분 35초 pull up(GR+BK) run 대신 로잉
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