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아이와 교감하기 위해 꼭 필요한 '일대일 시간'
아이를 기르고 가르치는데 가장 중요한 것은 바로 '교감' 즉, 연결되었다는 느낌입니다. 아이들이 부모와 연결되어 있다고 느끼고, 자신이 부모에게는 눈에 넣어도 아프지 않은 존재라는 사실을 알면 부모의 요구에 순순히 따를 가능성이 더 높다고 합니다. 따라서 종일 일을 해야 하는 상황이라도 아이가 사랑받는다고 느끼게 해줄 방법과 시간을 마련해야 하는데요. 어떤 방법이 있을까요? 《소리질러서 미안해》의 저자 로나 레너가 알려주는 '아이와 교감하는 방법'을 소개합니다. 가장 중요한 것은 일대일 시간을 갖는 것입니다. 아이에게 온전히 관심을 쏟을 시간을 마련하는 것은 훈육에서 중요한 부분입니다. 아이들은 지금도 대들고 도전하겠지만, 부모가 아이와 끈끈하고 애정 어린 연결을 유지하지 않는다면 앞으로 훨씬 더 힘이 들텐데요. 아이와 정기적으로 일대일 놀이시간을 마련하는 것은 기싸움, 형제자매 간의 싸움, 짜증 등 골치아픈 패턴을 바꾸는 데 도움이 된다고 해요. 일대일 시간의 핵심은 부모가 아이와 둘만의 시간을 보내고 싶어 한다는 사실을 아이에게 알리는 겁니다. 많은 부모들이 빡빡한 일정 때문에 시간을 내기 어려워하지만 분명히 할 수 있는 일이고 이것은 아이에게 굉장히 의미 있는 일이 될 거예요. 차 안에서, 혹은 자기 전에 아이에게 이야기를 들려주는 것으로 아이와 충분한 시간을 보낸다고 생각할 수도 있지만 그것과는 달라요. 미리 정해둔 '특별한 시간'은 참신한 아이디어를 짜내서 새로운 방식으로 함께 시간을 보내고, 아이를 더 깊이 이해하는 시간이 될 거예요. 적어도 일주일에 두세 번, 15~20분 정도 함께 보낼 시간을 계획해보세요. 물론 그보다 더 많은 시간을 할애할 수 있는 사람도 있고, 한 아이에게 일주일에 한 번씩밖에 시간을 낼 수 없는 사람도 있을 거예요. 할 수 있는데서 시작하고 둘만의 시간을 점점 늘려보세요. 이 일대일 시간을 일주일에 한 번밖에 마련할 수 없는 사람은 더 많은 시간을 아이와 함께 보내고 싶어질 거예요. 아이가 둘 이상이고 배우자가 있는 사람은 아이를 하나씩 맡으면 됩니다. 아이와 무엇을 할지는 각자 계획하고 다음 주에 짝을 바꿔가며 시간을 보내세요. 일정표가 화이트보드가 있으면 일정을 확실하게 진행하는 데 도움이 되고, 다음에 부모와 보내는 시간이 언제쯤일지 아이에게 알리기도 좋아요. 일대일 시간을 보낼 때의 주의점!
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부정적 자기인식을 낮추기 위해서는?
나는 이기적이야/ 초라해/ 나약해/ 의존적이야/ 무능력해/ 쓸모없어 위와 같은 생각들은 모두 부정적 성격 규정의 예시입니다. 세상에 어느 누가 이런 말을 듣고도 힘을 낼 수 있을까요? 하지만 자신이 이런 생각을 품고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 사람도 많습니다. 이 같은 부정적 꼬리표는 글로 적었을 때 훨씬 충격적으로 들리게 마련입니다. 만약 '나는 스스로를 이렇게 생각한 적이 한 번도 없어' 라거나 '심각하게 우울한 사람만이 할 법한 생각이다' 라고 반응했다면, 잠시 동안 정말로 그런 적이 없는지 확인해 보세요. 부정적 자기 성격 규정에는 2가지 유형이 있으며, 양쪽 모두 변할 수 있습니다. 하나는 대단히 고정적인 유형입니다. 이는 긍정적인 상태에 있을 때조차도 자신이 무능하다는 식의 부정적 성격 규정이 바뀌지 않는 경우입니다. 다른 하나는 그때의 기분 또는 불안감이나 스트레스 정도에 따라서 좋고 나쁨이 바뀌는 유형이죠. 이런 사람은 기분이 좋지 않을 때면 더욱 스스로를 부정적으로 규정하기 쉽습니다. 만약 부정적인 자기 성격 규정이 일시적인 요인(기분, 불안감, 스트레스 등)에 의해 바뀐다면 이는 자신에 대한 부정적 견해가 결코 정해진 사실이 아니라 유동적 원인의 결과일 뿐이라는 증거입니다. 부정적인 자기인식에서 벗어나고 싶다면 당신이 인간으로서 지닌 강점을 5가지 생각해보세요. 직업과 관련한 것은 제외해야 합니다. 즉시 떠오르는 바가 없다면, 무엇인가를 잘 했을 때 혹은 스스로에게 좋은 감정을 가지게 될 때가 언제인지부터 생각해보세요. 그리고 그런 상황을 만들어내는 데 당신의 어떤 점이 강점으로 적용했는지 자문해 보세요. 그리고 지금 찾아낸 당신의 강점들을 기록합니다.
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갱년기, 지친 몸과 마음에 휴식을 주는 베르가모트
갱년기에는 신체적, 생리적 변화로 인해 불안, 짜증 등의 증상이 나타납니다. 원인이 확실하지 않지만 피로감, 짜증, 불면, 다한증 등 불쾌한 증상이 수시로 나타나는 게 갱년기 증상인데요. 여성호르몬이 급격하게 감소하는 폐경 즈음의 여성에게 많이 나타나는 증상이지만, 최근에는 남성 갱년기장애도 보고되고 있다고 합니다. 증상은 개인에 따라 다르지만, 베르가모트는 폭넓게 활용할 수 있기 때문에 몸과 마음의 다양한 증상에 효과적으로 사용할 수 있어요. 아세트산리날릴 등 진정 작용이 뛰어난 성분을 다량 함유하고 있는 베르가모트의 우아한 향은 특히 갱년기 스트레스 관리에 매우 효과적인데요. 아로마 디퓨저 등의 방향 제품에 물과 소량의 에센셜 오일을 넣은 다음 열을 가해 공간을 향으로 채워보세요. 아로마 디퓨저가 없다면 세면대에 따뜻한 물을 받아 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨려 수증기로 즐길 수도 있습니다. 베르가모트와 라벤더 에센셜 오일로 만든 방향수를 스프레이 용기에 담아서 가지고 다니면 외출 시에도 간편하게 기분 전환이 될 거예요. 추천하는 활용법 1. 잠들기 전에 방향욕으로 스트레스 해소 ① 세면대에 1/4 정도의 뜨거운 물을 붓고, 에센셜 오일을 1~2 방울 떨어뜨립니다.
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아이의 미성숙함에 대처하는 다섯 가지 전략
어린아이는 본질적으로 천사이자 악마이기에 부모들은 아이가 자제심, 인내, 배려를 배우기를 고대한다. 뇌 발달을 재촉할 수는 없는 노릇이지만, 성장을 도와 성숙함이 충동적이고 배려 없고 이기적인 행동을 해결해 줄 때까지 시간을 벌면서 미성숙함에 대처하는 전략은 여러 가지가 있다. 1. 감독은 미성숙함에 매우 효과적인 예방책이다 어른은 문제가 일어나기 전에 예측해 곤란한 상황을 방지하는 역할을 맡음으로써 아이의 미성숙함을 보완할 수 있다. 문제가 일어났을 때 벌을 주는 것이 아니라 문제가 일어나지 않도록 보살피는 것이 미성숙함을 관리하는 열쇠다. 유아는 감독하는 어른이 없으면 친구와 잘 어울리거나 장난감을 양보하거나 놀이터 규칙을 파악하지 못 한다. 아이들이 어울려 놀려면 어른의 감독과 지시가 필요하다. 2. 체계와 습관을 활용해 행동을 조율하라 체계와 습관을 활용하면 유아의 구조적 사고 및 사회적 능력 부족을 보완할 수 있다. 아이가 규칙적 생활에 익숙해지면 직접 지시하거나 임기응변으로 대처할 일이 훨씬 적어진다. 아이는 다양한 관점에서 볼 줄 모르고 불완전한 정보를 토대로는 행동하지 못하지만, 체계와 습관은 아이가 지닌 정보의 빈 곳을 메우는 역할을 한다. 일어나기, 먹기, 잠자기 등의 일상에 체계를 도입해 보자. 규칙이 있으면 일상이 훨씬 매끄럽게 진행되며, 아이는 매일 같은 시간 어떤 일이 일어 날지 예상할 수 있어 안정감을 느낀다. 3. 미성숙한 아이를 위해 대본을 써 주라
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탈수에 속고 있나요?
고구마, 바나나, 단호박, 다이어트용 쉐이크, 무염 닭가슴살, 등등의 공통점이 뭘까요? 다이어트 식품이라고요? 그보다는 ‘몸에서 수분을 밀어내는 식품’이라고 해야 할 겁니다. 나트륨이 적고, 칼륨이나 단백질이 많은 식품들이죠. 몸이 부었을 때라면 붓기가 빠지겠지만 정상일 때는 일시적으로 1~3kg 남짓 체중이 줄면서 (치명적이지는 않은) 가벼운 탈수 상태가 됩니다. 같은 열량, 같은 영양소라도 일상의 밥과 반찬을 먹었을 때보다 고구마와 닭가슴살을 먹었을 때 체지방과는 무관하게 체중계 바늘이 더 많이 줄어듭니다. 이런식품들이 일반인 사이에서 다이어트 식품으로 꽃단장해 알려질 수 있었던 큰 이유도 초반에 체중계 바늘이 줄어드는 것을 체감하기 때문입니다. 물론 일시적인 물의 장난질입니다. 처음에만 빠르게 체중이 빠질 뿐 몸은 나트륨재흡수를 늘려 저염에 적응하면서 체중을 회복합니다. 문제는 고혈압이나 신장질환이라도 가진 게 아니라면 평생 저염식만 할 수 없다는 것이죠. 저염에 적응한 사람이 보통의 식사를 하면 거꾸로 몸에 수분이 늘면서 체중이 빠르게 증가합니다. 탈수와 정반대의 메커니즘이죠. 이때 당사자는‘역시 밥을 먹으면 살이찌나봐!’라고 착각하고 허겁지겁 이전 식단으로 돌아갑니다. 그러다 결국은 일반식으로 돌아가지 못하는 딜레마에 빠집니다. 사실 많은 사람들이 저염으로 인한 체중 감소가 그저 탈수의 결과라는 걸 알아도 줄어든 체중에 미련을 버리지 못해 보통 음식에는 선뜻 숟가락을 대지 못하기도 합니다. 그러다 보니 트레이너들조차 다이어트 고객에게 드라마틱한 감량 효과를 보여주기 위해 수분을 덜어내는 식품들로 식단을 짜주는 유혹을 받습니다. 시중의 상당수 다이어트 식품들도 최대한 나트륨을 줄이고 칼륨을 더 넣으려고 합니다. 그래야 고객이‘우와, 정말로 빠졌네?’라고 체감을 할 테니까요. 체급 경기의 선수들조차 계체를 앞두고 전해질 이상이라는 위험을 감수하면서 칼륨 보조제를 쓰기도 하니까 유혹이 엄청난 건 사실입니다. 하지만 이 모두는 엄히 말해 체중계 바늘만 바꾸는 눈속임일 뿐입니다. 과도한 염분 제한은 나트륨 부족에 따른 컨디션 하락을 불러오기도 합니다. 이런 대용식들로 도배해서 빠진 체중은 그저 허수이고 착각일 뿐 정상 체중이 아니라는 사실을 반드시 유념해야 합니다.
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