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스탠딩 레그 컬 사용법!

뒷 쪽 종아리와 허벅지 근육에 효과적이며 다리의 균형을 맞춰주는 스탠딩 레그 컬 사용법! [사용법] ※한 세트에15~20회, 2~3세트 반복합니다 ① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다 ② 손잡이를 잡고 기구의 롤패드에 발목을 끼워줍니다 ③숨을 내쉬며 다리가90~100도가 될 때까지 천천히 한 쪽 다리를 들어올립니다
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힙 어브덕터(싸이 어브덕터) 사용법!

허벅지 근육도 잡아주고 애플힙에 효과적인 힙 어브덕터 사용법! [사용법] ※한 세트에15~20회, 3~5세트 반복합니다 ① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다 ② 상체와 엉덩이를 기구에 밀착 후 고정시켜 줍니다 ③ 흔들리지 않게 손잡이를 잡고 바깥쪽허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다
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G.X 프로그램 소개 - [2] 댄스편

돌아온 G.X프로그램! 땐쓰편!🕺🕺🕺 뤱 땐쓰 노래로 상대방의 깃-쒄을 제압풰!!!! 요즘 춤 못추면 아싸라면서? 다들 줌바댄스로 아싸 탈출합시다💜 . .
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스미스 머신 사용법!

바벨이 고정되어있어 초보자들도 다양한 운동이 가능한 스미스 머신! 스쿼트를 위한 스미스 머신 사용법! [사용법] ※한 세트에15회 이상, 3~5세트 반복합니다 ① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다 ② 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨 너비보다 넓게 바벨을 잡습니다
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핵 스쿼트 머신 사용법!

허리에 무리를 줄인 스쿼트로 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육에 좋은 핵 스쿼트 머신 사용법! [사용법] ※한 세트에15회 이상, 3~5세트 반복합니다 ① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다 ② 허리와 엉덩이 부분이 패드에서 떨어지지 않게 고정시켜 줍니다! ③ 양 발을 어깨너비보다 살짝 좁게 벌려서 패드에 놓습니다
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레그 익스텐션 사용법!

대퇴사투근을 중심으로 허벅지 근육 전체에 좋은 레그 익스텐션 사용법! 사용법 ※한 세트에15회 이상, 3~5세트 반복합니다 ① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다. ② 몸을 기구에 밀착해 앉은 후, 의자 패드를 무릎 뒤에 딱 맞게 조절해 주세요! ③ 발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서롤패드에 고정시켜 줍니다.
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라잉 레그 컬 사용법!

햄스트링(허벅지 뒷 근육)과 무릎 뒤 근육인 슬와근에 좋은 라잉 레그 컬 사용법! [사용법] ※한 세트에 15~20회, 2~3세트 반복합니다 ① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다 ② 롤패드에 발목을 걸어 고정해줍니다 ③기구와 몸을 밀착시킨 후 손잡이를 잡습니다
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레그 프레스 사용법!

● 허벅지 근육과 엉덩이 근육에 효과적인 레그 프레스 사용법! [사용법] ※한 세트에15회 이상, 3~4세트 반복합니다 ① 자신에게 맞는 바벨 무게를 조정해 줍니다 ② 상체와 엉덩이를 기구에 밀착시킵니다 ③ 발판에 양 발을 어깨너비 혹은 좀 더 넓게 벌려서 놓아주세요
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