瑜伽

zh
1,004 Members

Cards

Updated

帮你提臀的8个瑜伽动作循环(适合瑜伽入门者)
单腿下犬式 先做一些热身运动,之后将两脚张开,与肩同宽,上身慢馒下降,双手扶地,成下犬式,注意双肩与地板保持平衡。呼吸,然后再呼气时,将右腿腿向后抬高,戳向天空,腹式呼吸五次。 战士一式 将两脚张开左脚指向45度角,右脚向前,下蹲,保持右膝盖在右脚跟直上方。平衡身体之后,双手合十,上身向后仰,眼部朝着双手的方向看。 战士二式 在战士一式的基础上,张开双臂,与肩同高,眼睛望向右手指间。注意保持挺胸,腹部用力。深呼吸5次。 战士反转式 在战士二式之后,下身固定,上身向左伸到底,接下来,将左手轻拂左小腿,右臂向后伸,眼神斜向上。这时注意身体向后靠,充分拉伸右侧肌。深呼吸5次。 侧角扣手式 右手向下俯地,左手靠背,这时将右手从右腿下侧穿过抓住左手,眼神向上望。可以继续支撑这个动作的人,可以在这个状态下,深呼吸5次。 女神下蹲式 两脚朝外张开,下蹲,保持大腿与小腿成90度,举起双肘,与肩同高,手掌朝外。深呼吸5次。 全蝗虫A式 手掌朝天,紧贴胯部两侧,慢慢抬起上身与两腿,眼神朝向上。用力向后并拢肩胛骨,保持腹部用力。深呼吸5次。 双脚内收直棍一式 翻转,背部朝下躺在地板,两腿并拢,手掌朝地,置于胸侧。双手用力撑地,抬起身体,头部向后仰,深呼吸5次。 所有动作以相同方式以左侧为中心重复一次。