김주원

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다이어트 할때 도움되는 식단 원칙
안녕하세요 [금천구피티] 다이어트 체형교정 센터 뷰티 보디 마스터 juwon 입니다. 어느덧 무더운 여름이 다가와서 어제가 #중복 이었네요 모두 중복에 삼계탕은 드셨나요 저희는 #삼계탕 대신 닭가슴살을 뜯었답니다 이놈의 다이어트는 언제 끝이 나는 건지 그래도 열심히 하다가 보면 끝나는 날이.... 없겠네요 ㅜㅜ 다이어트는 평생 건강을 위해서 평생 해야겠죠 자 오늘은 다이어트할 때 당연한 이야기를 합니다 실생활에 자주 접하게 되는 상황에 대처법입니다 [금천구PT] 다이어트 할때 도움 되는 식단 원칙 다이어트 때 유의해야 할 것 들 천지네요 밤만 되면 푸트 파이터가 되고 싶은 우리 왜 밤만 되면 허기가 진 건지 그때는 어떻게 하면 좋을까요? 밤은 왜 이렇게 긴 거야 왜 우리는 이렇게 회식이 많은지 직장인으로 살아가기 힘든 ㅜㅜ 저녁에 회식이 있을 때는 어떻게 해야 하나 회식에는 술이지 ㅜㅜ 어쩔 수 없이 먹어야 하는 술 그 먹은 술은 우리에게 어떻게 타격을 줄까요 내 몸을 어떻게 망칠까? 이놈의 술들 나쁜 놈들 간단하지만 알아두면 좋은 상식들이죠 간단하게 간단하게 건강 상식 하나씩 알아가는 재미 포프스에게 알려 드립니다 오늘도 힘차게 즐겁게 신나게 즐거운 포프스 신나는 포스스 건강한 포프스 건강에 궁금한 것은 언제든 포프스로 물어보세요 질문은 바로 여기로 https://open.kakao.com/o/sgFzprR 난 직접 찾아가서 자세히 물어보고 싶을 때는 여기로 포프스 다이어트 체형교정 센터 서울특별시 금천구 시흥대로63길 50 오늘도 포프스 입니다
FULL~~!바디 운동 루틴!
안녕하세요 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다 강풍에 이어 날은 좋은데 황사라네요ㅡㅡ 마스크 필수! 우린 풀바디 운동으로 전신에 있는 먼지 아니 지방을 먼지털듯 털어볼께요^^ ➡버드독 니크런치 버드독이라는 자세는 다리를 당기기전까지의 동작입니다.필라테스에서 코어를 강화시키며 몸을펴는 신전근 근육을 강화하기 좋은 자세로 요통있는 분들께 많이 권하는 자세예요. 이 자세에 크런치 동작을 결합해 복부강화를 동시에 즉 앞뒤 근육 모두를 사용하게 됩니다. 1. 반대 팔 다리를 바닥과 수평이되게 들어 올립니다. ✔팔은 앞으로 쭉 뻗어내듯 다리는 뒤로 쭉 뻗어내듯 골반부위는 좌우 균형을 맞춰버텨주는게 중요해요. 2. 그리고 무릎과 손을 모아 터치. ✔중심 잘 잡으시고^^ 뒷목이 반드시 처지거나 치켜 들리지 않도록 뒷목도 바닥과 수평 유지 ✔좌우 각 15개씩 3~4세트 반복 ➡플랭크 워크 앤 스쿼트 플랭크자세로 옆으로 한손 한발씩 이동!! ✔다리간격 팔간격 일정하게 유지하면서 이동 2번 두발을 점프 뛰며 손위치로 가져오며 스쿼트 다시 손 짚고 플랭크워크 반복. ✔할수 있는 최대한의 갯수만큼 해주기를 총 3~4세트 ➡프런트&백 투 런지 런지를 앞과 뒤 양방향으로 해주세요 무게가 될수 있는것을 들고 해주면 더 부하가 걸리니 좋겠죠^^ 초보자분들은 처음에 맨몸으로 시작!! ✔보폭은 넓게 앞뒤 무릎이 ㄱ자와 ㄴ자모양을 만들도록! ✔중심이 흔들릴거예요. 최대한 고정해 주려 애쓰셔야 해요. ✔허벅지와 엉덩이 자극에 최고며 골반교정까지 할수 있는게 런지예요~ ✔한다리에 앞뒤한번씩이 1개 좌우 각 10개씩 4세트 주로 근력운동과 유산소운동이 함께 될수 있도록 단시간 효율성 높이는 운동으로 구성해 드리고 있으니 진짜 하기 싫다면 이 루틴대로 3가지씩만 하루하루 해보세요~ 저의 다른 카드들 역시 그렇게 활용하시라고~^^ 주로 쓰고 있어용~♡ ✡✡여러분의 ❤좋아요, 클립, 팔로우는 아시죠?^^ 제게 힘이예용✡ 오늘도 행복하세요~~~!!
탄탄 복근운동!
안녕하세요 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다 옷이 얇아지는 요즘 탄탄 복근을 위한 복근운동 소개합니다~ ➡5박자 가위치기 제가 좋아하는 복근운동입니다. ✔다리를 짧게 교차시키며 5카운트를 세며 내리고 다시 5카운트 동안 올립니다. ✔상체를 들어주면 상하복부를 같이 더 조이게 되고 힘들면 상체는 내려두고 다리동작만 이어주셔도 됩니다. ✔하부를 강하게 자극을 주게 되며 허리가 들리지 않도록 코어를 단단히 눌러 고정시키려 애쓰세요. ✔가능한 갯수만큼 (내렸다 올리기가 1번)총 3세트해주세요 ➡ 레그 와이퍼 와이퍼가 좌우로 움직이듯 두다리를 좌우로 넘기듯 보냅니다. ✔두다리는 90도에서 진행되도록 하고 다리가 옆으로 넘어가는동안 다리의 각도가 아래로 처지지 않도록해주세요. ✔다리가 옆으로 갔을때 반대쪽 어깨는 최대한 들리지 않도록 잡아줍니다 (옆구리가 최대한 이완이 될수 있도록^^) ✔좌우통합 20개 3세트! ➡ 레이즈드 -레그 크런치 ✔두다리를 90도로 들어올린채로 팔은 앞으로 나란히^^ ✔머리와 어깨를 바닥에서 들어올리며 손이 발끝을 터치할듯 올라갑니다. 내릴때 천천히. ✔20개 3세트 도 좋고 가능한 갯수만큼 3~4세트를 권해요~^^ 오늘도 행복한 목요일 되시구 날씬 탄탄 복근을 위해 화이팅하세요. ✡여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다
남자도 해야해요! 허리라인 만들기2
안녕하세요~ 노곤노곤하시죠?^^ 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다 곧 점심 시간이네요. 아침에 이어 허리라인 만들기 2 여자만 해당하는거 아녜요! 남자분들도 필요한 운동 입니다! ➡크리스크로스 라고도 하고 바이시클 이라고도 하는데요 반대쪽 무릎과 팔꿈치 교차하기 여러번 설명 드렸는데요. ✔반드시 몸통을 고정 시키시고 날개뼈가 바닥에서 들린 상태로 옆구리가 비틀어져야 해요~ ➡ 원레그 레이즈 시저처럼 가위질 하듯 움직이기 보다 한다리가 내려갔다 올라올때 까지 반대쪽 다리는 기려주세요 그리고 교대로 내립니다. 이때 상체는 들고 있는데 ✔힘들다면 상체는 도중 내려두고 다리만 해두 무방해요~ ✔상체를 들고 있으면 상하복부가 더 단단히 쪼이며 자극을 받을수 있답니다. ➡리버스플랭크 & 레그레이즈 플랭크를 뒤집어어 하는 동작이예요. 플랭크처럼 어깨와 손목은 일직선을 이룹니다 그리고 플랭크를 하듯 엉덩이를 들어 올리고 머리~발끝까지 사선을 만드세요. 그리고 한발씩 들어올립니다 ✔ 플랭크와 또 다르게 몸의 뒷면 전부를 사용할수 있어 좋답니다. 허벅지 뒤.종아리.엉덩이 .등전부를 사용하게 되죠^^ 더불어 복근 운동까지 플러스!! 15~20개 3세트 정도 해보세요. 1탄과 2탄 전부를 풀버전 동영상으로 올려봅니다. 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 행복한 오늘 되시구 퐈이팅!!