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[운동지식 3] 운동 후 보충제는 꼭 먹어야 할까?
질문 - 운동을 하고 보충제를 과연 먹어야 할까요? 먹지 않아도 됩니다. 프로틴 뿐만 아니라 흔히 운동하면서 먹는 각종 다이어트보조제, BCAA, 글루타민, 부스터 등등 실제 운동에 크게 도움이 되지 않습니다. 일반적으로 보디빌딩 또는 스포츠모델 시합을 준비할 경우 극단적인 식이요법과 극한의 훈련으로 체내 에너지 밸런스가 무너져서 꼭 필요한 상황이 아니라면 큰 도움은 받지 못할 것입니다. 애초에 ‘보충제’라는 것은 자연식으로의 식이에서 내 몸에 부족한 양의 에너지를 보충하기 위한 목적으로 만들어졌습니다. 하지만 과장된 광고에 의해 대부분의 사람들이 당연하다는 듯이 보충제를 먹고 있습니다. 예를 들면 살을 찌우기 위해 게이너보충제를 먹는다거나 근육을 늘리기 위해 단백질보충제를 먹는데 게이너보충제의 경우 살을 찌우는 용도가 아닌 지구성훈련을 하는 선수들을 위해 만들어 진 것이고 단백질 또한 선수들을 위해 만들어진 것입니다. 다른 문제는 밥 대용으로 보충제를 먹는 경우도 여럿 보았는데 자연식보다 좋은 영양소는 없습니다. 보충제를 꼭 먹어야 한다면 자신의 체중, 훈련 량과 같은 데이터를 파악하고 자연식으로의 섭취 후 부족한 만큼의 영양소만을 보충제로 섭취해 주는 것이 효과적입니다. *모든 보충제는 간과 신장에 무리를 줄 수 있으며 여드름, 소화불량과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. *일반적으로 구매해서 먹는 보충식품들은 아나볼릭 스테로이드와 다른 것이며, 시중에 판매되는 보충제 대부분이 임상에서 아무 효과가 없는 것으로 밝혀진 것들이 대다수고, 연구가 되지 않은 것들이 많아 내 돈으로 내 몸에 실험해보겠다는 생각이 아니시라면 권하지 않습니다.