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상큼달콤 망고 & 바나나 & 천혜향 스무디!

요세 스무디에 소홀해진거 같아 오랜만에 망고 & 바나나 & 천혜향 스무디를 마셨어요! 어쩌다가 천혜양들을 얻어서 반은 먹고 반은 갈아서 마셨어요! 정말 묘한 맛이 나더라구요, 망고의 달콤한 맛과 천혜향의 상큼한 맛이 나면서 맛있게 마신 기억밖에 안나네요 ㅎㅎ 보통 망고가 들어가는 스무디는 운동 2시간 전에 마시면 든든하고 운동하면서 어지러움도 없어서 항상 든든합니다! 운동이 끝날때 되면 몸이 가벼우면서 소화도 잘 된 느낌이라 운동 끝나고도 폭식을 안하게 되더라구요 : )
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딸기 & 블루베리 파르페--건강하고 가벼운 건강한 간식

점심을 먹은 후, 저녁까지 기다리기는 엄청 힘들자나요! 이럴때 초코릿, 빵 보다는 과일 위주로 많이 먹었던 편인데요, 정말 속이 불편하고 소화도 잘 안되는 느낌이여서 썩 좋지는 않았어요. 그래서 귀찮을때! 쉽고 이쁘게 해먹을수 있는 간식을 소개 해드리고 싶네요! : ) 오늘 제가 시도 해 본 간식은 빨기 & 블루베리 파르페 입니다. 집에 남은 과일들로 만들기 쉽고 맛있는 아이입니다! 필요한 재료들은 4가지 입니다! : 딸기, 요구르트, 씨리얼 or 그래놀라, 블루베리
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아침에 마실수 있는 상큼 스무디:: 망고, 딸기, 블루베리 사과 스무디!

아침에는 금사과죠. 오랜만에 스무디 레시피를 알려드릴려고 합니다! 오랜만에 그린 스무디가 아닌! 색깔이 엄청 상큼하고 맛도 엄청 상큼한 스무디를 소개 해드릴려구 해요! 사과에 대한 효능도 엄청 나지만, 블루베리에 대한 효능도 조금 더 말씀해드리고 싶네요 : ) 블루베리는 Super food 으로도 알려져있지만, 엄청난 anti-oxidant 으로 알려져있죠! 작지만 효능으로 봐서는 정말 훌륭한 과일로 뽑히고 있습니다. 블루베리의 효능은: 1. 시력 강화: 블루베리 안에는 안토시아닌이라는 성분이 있는데, 이 성분은 시야를 넓히고, 안구의 피로를 줄입니다.
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건강한 다이어트:: 청포도 녹차 그린 스무디!

오늘 날씨가 정말 추웠는데요.... 이런날 정말 꼼짝도 안하고 집에만 있고 싶지요 : ) 하지만 그린 스무디는 계속 됩니다!! 오늘 소개해드릴 그린 스무디는요, 4가지 재료밖에 안들어가는 심!플! 한 그린 스무디입니다. 바로 청포도 & 시금치 스무디입니다. 하지만, 이 스무디의 포인트는 물 대신에 녹차가 들어간다는 것! 많은 분들도 알다 싶지 녹차는 다이어트에도 좋고, 해독작용이 뛰어나서 체지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 녹차를 다 우려낸 후에 다크서클 밑에에 녹차 백을 올리면 다크서클에도 도움이 된다네요!
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건강한 다이어트:: 망고 & 시금치 그린 스무디

저도 망고를 참 좋아하는데요! 스무디 레시피 공부좀 하다가 망고가 들어간 그린 스무디 레시피가 있길래 바로! 시도를 해봤죠. 신기하게도 바나나맛도 나지만, 망고 맛이 강하게 나면서 시금치의 텁텁함을 정말 잘 잡아줬어요. 정말 중독성이 강하더라구요. 망고는 달기도 하지만 몸에 좋은 성분들도 많이 가지고 있습니다! 눈에 좋은 비타민 A 뿐만 아니라, 피부, 여드름 치료에 좋은 성분들이 많아요. 소화에 도움이 되는 과일이기도 하지만 비타민 A 와 비타민 C 가 많이 들어가있어서 면역력에도 엄청 좋은 과일이랍니다 : ) 한국에서는 정말 살이 꽉 차있고 큰 망고를 사기가 어려워서 얼려져 있는 망고를 구입해서 스무디를 만들어봤습니다. 유통기간이 길어도 저는 얼린 과일은 2주 안에는 해치웁니다! ( 망고 소르벳, 아니면 망고 스무디볼, 등등 해서 부지런히 해치워버리죠! ) 재료는 아래와 같습니다:
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건강한 다이어트:: 그린 스무디 2 탄!

설날에 엄청 난 칼로리 섭취를 후회 하는 중입니다... 떡국 한그릇의 칼로리가 약 433 kcal 이라고 나오는데요 아침에는 클렌징 시금치 & 케일 스무디를 만들어 먹었답니다! 오늘 소개해드릴 스무디는요 시금치 스무디보나는 야채가 더욱 많이 들어가는 스무디입니다. 하지만 이 스무디는 Super food 으로 유명한 '케일' (Kale) 이 들어가는 그린 스무디 입니다! 케일은 간략하게 소개 해드리자면 우유 보다 칼슘이 풍푸한 아이입니다. 소고기 보다 철분이 더욱 많고, 피부, 심장 질환 그리고 다이어트에 엄청 좋은 야채로 알려져있습니다. 스무디에 갈아 넣어 드시는 경우에는 소화가 너무 잘되고 케일 자체가 anti-oxidant 이기 때문에 하루종일 이 스무디를 마시고 디톡스를 하면 정말 다음날에는 몸이 너무 가볍고 식사를 즐길수 있어요! 필요한 재료들은요:
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건강한 다이어트:: 그린 스무디 1 탄!

처음에 시금치를 갈아 먹어야 한다는 생각에 정말....끔직했어요! 정말 실천하기에만 4일이 걸렸어요. 색깔도 그렇지만, 시금치에 텁텁함이 과일이랑 잘 우러질까 생각도 했어요. 스무디는 걸쭉하면서도 부드러움 목넘김이 포인트입니다! 너무 걸쭉하면 더 빨리 배불러지고 다 못마시는 점도 있지만 목넘김이 안좋아서 잘 안마시게 되요. 그래서 파인애플이나, 오렌지와 같이 갈아서 마시면 정말 부드럽고 소화 기능에도 엄청 도움이 되요! 시금치는 비타민 A, 비타민 C, 그리고 칼슘이 많아 자주 먹기 시작했는데요, 스무디에서도 자주 갈아먹고, 고기나, 파스타 먹을때도 자주 먹는 편이에요. 재료들 ( 1인분 기준): - 시금치 1 컵 - 1 바나나
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* Top 10 LOW CALORIE Post-Workout Snacks! *

Here are some snacks that you can always have after a workout! 1) 4 oz. lowfat cottage cheese (81 calories) mixed with half a cup of diced fresh pineapple (41 calories): 122 calories 2) One extra small apple (53 calories) with one tablespoon peanut butter (94 calories): 147 calories 3) 15 baby carrots (53 calories) with two tablespoons of hummus (70 calories): 123 calories 4) One Horizon organic mozzarella cheese stick (80 calories) and 15 grapes (51 calories): 131 calories 5) 6 oz. container of Peach Chobani Greek yogurt: 140 calories
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Bio
Raised in Peru, Vingle newbie, food-lover and lifestyle follower! Currenty @ Seoul, South Korea. [Instagram: miran_park]
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