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불면증 해결하려면 좋은 음식과 운동,생활습관이 중요해요.

최근 들어 빠르게 증가하고 있는 현대인 질환중 하나가 불면증인데요. 불면증에 시달리다 보면 만성피로와 학습능력저하는 물론 우울증, 비만, 치매유발물질의 생성이 촉진되고 불면증과 함께 심혈관질환을 겪고 있는 경우 사망 위험도가 8배 이상 올라간다고 합니다. 이렇게 일상과 건강에 치명적인 불면증의 원인은 다양한데요. 스트레스, 우울증, 불규칙적인 수면패턴, 잠자리 주변의 온도, 소음, 커피콜라와 같은 지속적인 카페인 섭취 등이 있습니다. 불면증에 좋은 음식으로는 상수, 대추차, 셀러리, 바나나, 감태, 타트체리 등이 있는데요. 낮에 상추먹으면 잠온다고 안드시는 분들이 종종 있는데요. 상추, 셀러리, 체리에는 생체리듬을 조절하는멜라토닌이 풍부하여 멜라토닌 수치가 낮은분들의 수면에 도움을 줍니다. 불면증을 개선하는데 운동도 좋은 방법인데요. 잠자리에 들기 1시간 전에 가볍게 스트레칭이나 요가를 해주는건 정신과 신체를 이완해주고 긴장을 완화해줘서 수면에 도움을 줍니다. 단 너무 강한 강도의 운동은 오히려 수면을 방해하기 때문에 중간 정도의 강도가 좋다고 하네요. 더 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하시면 됩니다. https://pjy791009.tistory.com/305

우울증 증상과 극복방법 정리(음식,운동,취미활동)

치열한 경쟁과 빠르게 변화하는 사회현상 그리고 적어진 야외활동으로 인해 우울증을 겪고있는 현대인들이 빠르게 늘고 있는데요. 정부에서도 국민들의 정신건강을 위해 정신건강복지기본계획을 수립하고 안심버스를 늘리는 등 제도를 개선하고 있습니다. 오늘은 대표적인 우울증 증상과 우울증에 좋은 음식 그리고 운동과 취미활동 등에 대해서 알아보도록 해요. 우울증의 대표적인 증상으로는 불면증, 무기력한 느낌, TV를 시청하거나 도서하는데 집중이 안되는 증상, 자기자신이 실패자로 느껴지는 경향 등이 있는데요. 이와 함께 식욕이 떨어지고 피곤함을 많이 느끼면서 체중 또한 빠르게 빠지는 문제를 발생시키기도 합니다. 갑상선에 문제가 있어도 비슷한 증상을 보이지요. 본인이 우울증 초기라고 느끼신다면 제 블로그에 보시면 우울증자가진단 테스트가 있으니깐 한번 해보시면 도움이 되실거에요. 겨울철에 우울증이 많이 오는 이유는 흐린 날씨와 함께 야외 활동이 적어지다 보니 몸속에 비타민D가 부족해지면서 우울하거나 무기력하게 느껴지기 쉬운데요.연어는 10대 슈퍼푸드로 오메가3가 기분을 업해줌과 동시에 비타민D가 풍부해서 무기력한과 우울감을 줄여주는데 효과적입니다. https://pjy791009.tistory.com/298

눈길 빙판길 미끄럼 사고 예방하는 방법.

눈길, 빙판길 등 미끄러운 길을 걸을때는 몸의 중심이 높으면 갑자기 중심을 잃었을때 대처하기가 어렵습니다. 따라서 몸을 조금 숙이고 손은 앞으로 빼놓은 상태에서 무릎을 조금만 올리면서 걸으셔야 미끄러지지도 않고 미끄럼 발생시 빨리 대처가 가능합니다. 일자 걸음보다는 팔자걸음이 좋으며 뒤꿈치를 먼저 강하게 딛는 걸음걸이는 좋지 않으니 천천히 미끄러지듯 걷는게 안전합니다. 신발도 구두는 미끄러지기 쉽기 때문에 운동화나 돌기가 있는 낮은 굽의 신발을 신는게 좋습니다. 넘어질때 앞으로 넘어지지 않으려고 뒤로 중심을 이동하다 엉덩이 부터 넘어지게 되면 척추와 머리에 충격을 줄수 있어 매우 위험합니다. 꼬리뼈에 강한 충격이 오거나 척추, 특히 머리를 땅에 부딪쳐 뇌진탕이 올 수 있으므로 자연스럽게 앞으로 넘어지도록 유도하며 이때 장갑은 꼭 착용하고 있어야 손, 손목등에 큰 충격을 받지 않을 수 있습니다. 그리고 절대로 손을 주머니에 넣은채로 걸으시다 넘어지면 큰일나기 때문에 손은 전방으로 빼놓고 중심을 잡으면서 걸으셔야 안전합니다. 미끄럼 방지용 장비가 있으면 더욱 좋은데요. 저는 걸음걸이가 완전 일자고 회사버스를 타러가는길이 내리막 길이라 눈이오거나 결빙시 잘 넘어지는 편입니다. 좀 위험하다 싶으면 아이젠을 착용하는 편입니다. 문제는 착용이 조금 귀찮고 모양이 빠지며 걸을때마다 착착거려 조금 쪽팔림이 있지요. 집에 아이젠이 없을때는 자동차 타이어에 사용하는 스프레이체인을 이용하시는 것도 좋은 방법인데요. 신발에 접착력이 생겨 확실히 걸을때 미끄럼이 줄어 듭니다.

공인인증서 폐지로 늘어난 민간인증서 종류와 장단점.

지난 20여년간 보안을 책임지던 공인인증서가 20년 만에 폐지되면서 민간인증서가 급증하고 있는데요. 이름도 공인인증서에서 공동인증서로 바뀌었죠. 금융사 뿐만 아니라 IT기업까지 속속 자체 인증서를 출시하면서 혼란스러워하는 고객들도 늘고 있습니다. 민간인증서 종류로는 금융결제원에서 발급하는 금융인증서와 대부분의 은행에서 개발한 자체 인증서비스 그리고 카카오, 패스, 페이코, 토스 등 IT기업 인증서 등이 있는데요. 오늘은 각 인증서의 장단점에 대해서 알아보겠습니다. 금융결제원에서 개발한 금융인증서는 인터넷뱅킹, 보험, 신용카드 거래 및 정부민원서비스까지 범용으로 이용이 가능한게 장점입니다. 이전 공인인증서와 비슷하다고 보시면 되는데요. 단 위 발급 절차처럼 신청후 코드를 받아서 저장매체에 저장 후 인증서 암호를 등록하는 등 발급 절차가 조금 어려운 점이 단점입니다. 대부분의 시중은행에서는 자체 인증시스템을 개발해서 이용하도록 하고 있는데요. 개인 인터넷 뱅킹을 통해 본인 확인후 발급을 받을 수 있어 발급이 편한 장점이 있습니다. 하지만 은행마다 발급을 받아야해서 여러 은행을 이용하시는 분들은 오히려 불편합니다. 또 범용이 아닌점 또한 아쉽네요.