최근 들어 빠르게 증가하고 있는 현대인 질환중 하나가 불면증인데요. 불면증에 시달리다 보면 만성피로와 학습능력저하는 물론 우울증, 비만, 치매유발물질의 생성이 촉진되고 불면증과 함께 심혈관질환을 겪고 있는 경우 사망 위험도가 8배 이상 올라간다고 합니다.
이렇게 일상과 건강에 치명적인 불면증의 원인은 다양한데요. 스트레스, 우울증, 불규칙적인 수면패턴, 잠자리 주변의 온도, 소음, 커피콜라와 같은 지속적인 카페인 섭취 등이 있습니다.
불면증에 좋은 음식으로는 상수, 대추차, 셀러리, 바나나, 감태, 타트체리 등이 있는데요. 낮에 상추먹으면 잠온다고 안드시는 분들이 종종 있는데요. 상추, 셀러리, 체리에는 생체리듬을 조절하는멜라토닌이 풍부하여 멜라토닌 수치가 낮은분들의 수면에 도움을 줍니다.
불면증을 개선하는데 운동도 좋은 방법인데요. 잠자리에 들기 1시간 전에 가볍게 스트레칭이나 요가를 해주는건 정신과 신체를 이완해주고 긴장을 완화해줘서 수면에 도움을 줍니다. 단 너무 강한 강도의 운동은 오히려 수면을 방해하기 때문에 중간 정도의 강도가 좋다고 하네요.
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https://pjy791009.tistory.com/305