diethunter
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골반을 교정하고 복근을 자극!!

오픈 클로즈 레그(open close legs)
♥ 영상코치 : 휘트니스FM 교대점 윤희 쌤!
▶ 운동 효과
- 복근/허벅지 안쪽 자극
- 골반 스트레칭
▶ 운동 방법
1. 하늘을 보고 누운 상태에서 상체를 살짝 세우고 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 지탱한다.
2. 다리를 살짝 들어올린 상태에서 양다리를 벌렸다 모아준다.
20회씩 3세트 반복
▶ 주의사항
- 유연성에 맞게 실시
- 상체가 흔들리지 않도록 복근에 긴장 유지
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함께하면 효과 굿!
매일 2~3가지 동작 섞어서 20회 3세트씩!!
★ 다이어트헌터 어플 설치하기(업데이트 해주세요^^)
❤복부와 옆구리 자극!
✵복부 구석 구석 자극
❤ 허리 라인 살리고 복부 군살은 쏙!
✵복부와 허벅지에 힘 팍팍
❤ 옆구리와 코어 효과 최고!
✵코어 자극 플랭크 응용
❤ 코어와 등라인
✵옆구리 상복부 파괴동작~~
7 Comments
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요거는할수있을듯요ㅎㅎㅎ
좋은 정보감사합니다~
어머 할 수 잇을까 20번 ㄷ ㄷ ㄷ
@diethunter 감사합니다ㅎㅎ
@sayhello89 힙업운동은 다른거 올려드릴께요 이 동작은 힙쪽 자극은 없어요^^
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