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마초적 운동에 도전하라 : 인도 오천년의 비전 메이스벨(가다) 운동법

인도의 메이스벨인 가다는 'Akhara' 라고 불리는 전통 체육관에서 'Kushti' 라고 불리는 인도 전통 레슬러들이 사용하는 고대적부터 아직까지 그 형태를 간직한 고대운동기구다.
가다는 단순히 근육을 키우기위한 도구가 아닌 실제로 더 효율적인 움직임을 만들고 상대를 제압하기 위한 강한 힘을 기르기 위한 목적으로 사용되었던 도구이다.
역설하면 인도 고대의 전사들은 상대를 제압하는 효육적인 움직임을 위해 굳이 '가다'라는 긴 막대 한쪽에 무게가 극적으로 쏠린 가장 비효율적인 도구를 사용했고
상대를 제압하기위한 강한 힘을 기르기위해 그 많은 운동 동작 중에서도 굳이 '휘두르기'를 했다.
[프로그레션 : 메이스벨 운동 순서]
메이스벨은 가벼운 무게를 사용하여 한팔로 먼저 훈련하고나서 두손을 사용한 투핸드 기술로 넘어가는 순서가 좋다.
한팔로 스윙하는것이 익숙해져서 투핸드 기술로 넘어갈 때에는 먼저 잡고있는 핸들 바로 그 아래에 반대손을 잡고 위에 잡은 한팔로 스윙 하되 아래손은 거들어 주듯이 한다.
이것을 Complementray Grip 이라한다.
윗 손의 핸들 컨트롤로 궤도를 그려내고 한팔로 당겨오고 균형을 잡기에 힘이 모자라면 왼팔이 거드는 형태이다.
처음 투핸드 기술을 할 때는 윗팔과 아랫팔의 위치를 바꿔가며 하는게 좋지만 나중에는 위치의 변화 없이도 주동이 되고 보조가되는 팔이 마음대로 조절 가능해진다.
메이스벨 운동법을 배우기 위해 인도 현지 전통체육관에 찾아가서 직접 배우고 수련하고 돌아온 필자가 주기적으로 워크샵을 열어 교육하니 참고하도록하자.
메이스벨 운동법 워크샵 공지-> http://cafe.naver.com/somaandbody/5898.
2 Comments
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@extrahun 저는 주로 바라나시에서 찾아다녔습니다. 바라나시 현지인들도 이런 체육관이 있는지 모르는 사람이 태반이에요. 주로 하누만 사원에 안쪽에 함께 딸려 있어요.
전 지금 인도 뉴델리에 있는데 메이스 벨 체육관은 어느 도시에 있나요?
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠