mchlyang
5,000+ Views

Ronaldo and the Syrian Refugee Boy

Remember that time when a Hungarian journalist intentionally tripped a Syrian refugee carrying his son?

Well, the story of Osama Alabed Almohse (the father in the picture) and his youngest son, Ziad, immediately became international news and word spread that Almohse was a soccer coach in Syria. He was then offered a teaching job at CENAFE which is a Spanish school that trains coaches. And it didn't stop there.

Last Thursday, Real Madrid president, Florentine Perez, invited Almohse, and his two sons, Mohammad and Ziad, to Santiago Bernabeu Stadium, the home and heart of Real Madrid.

But something even greater happened over the weekend during a match between Real Madrid and Granada.

Ziad got to walk onto the field of Santiago Bernabeu with his hero and the sport's most recognizable star, Cristiano Ronaldo.

Also, Ronaldo and his teammates wore T-shirts that showed their support for all the refugees that have fled Syria.

And Real Madrid said the club plans on donating 1 million euros toward the humanitarian cause and help out the Syrian refugees.

The club plans on helping Almohse attain refugee status in Spain, but he'll have to first learn how to speak Spanish.

Hopefully they can start a new life in Spain and never have to go through the terrible experience they had a few weeks ago.

Also, everyone needs to check out this amazing card by @LizArnone!

9 Comments
Suggested
Recent
This is the greatest outcome to one of the worst stories I ever heard. When I found out a reported tripped a father and son I legit wanted to cry!!! But now Spain is seriously stepping up !! @VinMcCarthy I get what you're saying, sometimes the amazing stories of the few totally overshadow the big picture BUT the club also plans on donating 1 million euros!! It won't fix the problem but it was certainly help!!
this is amazing!! I'm so happy that this situation turned around for that family. just a small part of it bothers me.because with the attention they will all get might overshadow the depth of the problems the rest of the refugees are facing. It's amazing that this family has seen so great a windfall, but other families, so many of them, are in distinctly different positions.
@mchlyang Yeah, I'm glad it all ended well. I just dislike unkind people and I simply can NOT come up with a reason why she did that. Not cool. :( I wonder... did she ever answer for that? At least we know who got the last laugh!
@nicolejb Yes, I really do hope he can overcome the horrible experience he went through and become a famous football player like his hero, Ronaldo! Ronaldo is the man!
AMAZING! what a sad story, with a happy and hopeful ending. that kid looks so cool. haha
Cards you may also be interested in
bein sport ksa
اشتراك بي ان سبورت في السعودية bein sport اشتراك تجديد تفعيل ترقية باقات بين سبورت اشتراك bein sport في السعودية تجديد اشتراك بي ان سبورت في السعودية عن طريق paypal, الفيزا, بطاقة سداد ومدى خدمة عملاء بي ان سبورت السعودية 24 ساعة تجديد بين سبورت السعودية اون لاين دفع اشتراك بي ان السعودية رقم الدعم الفني بي ان سبورت في المملكة العربية السعودية توصيل رسيفر بي ان سعودي رسيفر بي ان اردني رسيفر بي ان سبورت لبناني خدمة توصيل رسيفر beIN 4K Media Server متعة مشاهدة عالية لعشاق الرياضة والترفيه، متيحاً مغامرة مميزة من خلال أفضل التكنولوجيا تقدمها فقط beIN في الوطن العربي شمال افريقيا اسيا المملكة العربية السعودية خدمة توصيل مجانا. بي ان سبوت 96 قناة وباقات متنوعة بالإضافة إلى خدمة المشاهدة عبر الإنترنت لأبرز البطولات الرياضية ومجموعة متنوعة من البرامج الترفيهية. لأننا نقدم أعلى جودة. تقدم قنوات 1080p. تجديد اشتراك بي ان سبورت الكويت اون لاين, تفعيل اشتراك bein sport, رقم هاتف بي ان سبورت خدمة العملاء والدعم الفني, bein sport kuwait, دفع اشتراك فوري بالفيزا paypal, دفع اقساط, رسيفر bein بين سبورت السعودية . bein sport . bein sports subscription bein sport ksa bein sport uae bein sports subscription and billing system bein sports subscription uk bein connect subscription cancel bein sports subscription bein sports subscription renewal bein sports subscription and billing system bein connect forgot password bein sports uae contact number bein sports ipl subscription رسيفر bein رسيفر بي ان سبورت الجديد, رسيفر بين سبورت السعودية خدمة توصيل , رسيفر bein sport للبيع , للبيع رسيفر bein 4k , رسيفر bein sport بدون اشتراك , انواع رسيفر bein sport , مواصفات رسيفر bein sport الجديد , رسيفر bein sport 4k للبيع , رسيفر bein السعودية , تجديد اشتراك بي ان سبورت في الامارات , رسيفر بي ان سبورت للبيع في الامارات تجديد اشتراك بي ان سبورت السعودية لا تقلق بعد اليوم لان اشتراك بي ان سبورت اون لاين في المماكة العربية السعودية متاح الان, دفع اشتراك فوري على الانترنت نقبل دفع الاشتراكات عن طريق باي بال وبالفيزا والماستر كرت, تواصل معنا على رقم واتساب bein رقم بي ان سبورت واتس خدمة العملاء والدعم الفني لتجديد اشتراك bein اون لاين على الانترنت, رقم واتس بين سبورت في السعودية تجديد بين سبورت . تفعيل اشتراك beinsport ارسال اشارة استقبال ارسال اشارة تفعيل بي ان ارسال اشارة bein sport cne تفعيل جهاز bein sport حل مشكلة جهاز استقبال bein غير قادر على تلقي اشارة e108 – e30 – e19 رقم البطاقة الذكية bein sport اشتراك Bein Sport السعودية اصبح الآن لكل عملائنا بالمملكة العربية السعودية تقديم طلبات اشتراك وتجديد اشتراك اون لاين عبر الانترنت بشكل مباشر, دون الحاجة للتعامل مع اي وكيل او وسيط, وفقط من خلال التواصل رقم تلفون بي ان سبورت معنا على الرقم 0096550007022 من خلال الواتس اب رقم بي ان سبورت واتس , وسيتم انجاز عمليات الاشتراك والتجديد وشراء رسيفر جديد خلال ثواني قليلة بي ان السعودية متوفر الان موزعين بي ان سبورت السعودية . وكل الخدمات bein ksa التي نقدمها تستطيع الحصول عليها والدفع اون لاين من خلال اي منصة دفع الكترونية متاحة في المملكة العربية السعودية وتملكها, سواء كانت باي بال او فيزا او ماستر او حتى تحويلات بنكية, فقط اتصل بنا وستجدنا بخدمتك في أي وقت تجديد بي ان السعودية . beIN 4K Media Server تقدم beIN 4K تغطية على مدار 24 ساعة لأبرز الأحداث الرياضية الكبرى والحصرية من ضمنها الدوري الإنجليزي، والدوري الاسباني، الدوري الألماني، الدور الأوروبي، دوري أبطال أوروبا عبر تقنية 4k الفائقة الجودة التي تأخذ المشاهد في قلب الحدث bein sport ksa . يتميز beIN 4K Media Server بتقنية الـ 4K بصورة فائقة الدقة تصل إلى 3840 بكسل ( أفقيا ) × 2160 خط ( عموديا ) وتعتبر هذه الدقه هي 4 مرات أفضل من نظام الـ HD عالي الدقة المتوفر حاليا بي ان سبورت الرياض . وقد حرصت beIN على إضافة هذه التقنية المميزه لكي يستمتع المشاهد بروئية برامجه المفضلة بوضوح ودقة فائقة الجودة لا تتوفر مع أي مشغل آخر اشتراك بي ان سبورت 3 شهور. وكنتيجة لتلك الزيادة في نقاط البكسل يمكن الحصول على صورة فائقة الدقة بشكل مذهل، أيضا وضوح ونقاء الألوان بتقنية الـ رسيفر 4K هو الأقرب للطبيعة من أي وقت مضى تجديد اشتراك بي ان سبورت في السعودية . أيضا مع معدل سرعة مسح خطوط الشاشة أكبر تجعل مشاهدة التلفزيون تجربة لاتنسى اشتراك بي ان سبورت شهري . وللحصول على أفضل مشاهدة، قم بتوصيل جهاز beIN 4K Media لتلفزيون بتقنية 4K رسيفر بي ان 4k . مميزات الجهاز : • نظام 4K فائق الدقة يصل إلى (2160X3,840) • جهاز تخزين داخلي سعة 1TB • تسجيل شخصي للفيديو • إمكانية التسجيل،الإيقاف، والرجوع • نظام الصوت Dolby Atmos بصيغة متناغمة • تسجيل 3 برامج خلال متابعة للرابع المباشر • أفلام حسب الطلب • شبكة WIFI ترفيهية • التحكم العائلي • 7 أيام دليل البرامج الإلكتروني رسيفر بي ان اردني مع خدمة التوصيل للمنزل رسيفر بي ان لبناني لطلب الاشتراك في بي ان سبورت الكويت يمكن لجميع العملاء التواصل مع رقم بي ان سبورت سعر رسيفر بي ان سبورت bein 1⃣ جهاز بي ان سبورت + الباقة الرياضية مدة سنة – التكلفة 125 د.ك تقريبا 1550 ريال 2⃣ جهاز بي ان سبورت + باقة الرياضية + الترفيهية والأفلام مدة سنة – التكلفة 140 د.ك مايعادل 1750 ريال 3⃣ جهاز بي ان سبورت فور كي + باقة القنوات الرياضية 190 د.ك مايعادل 2400 ريال 4⃣ جهاز بي ان سبورت فور كي + باقة البريميم الكاملة 225 د.ك مايعادل 2790 ريال 5⃣ جهاز بي ان سبورت فور كي + باقة الاليت الشاملة + حساب بي ان كونكت للجوال 250 د.ك مايعادل 3099 ريال من خلال التواصل مع خدمة موقع بي ان سبورت الكويت وطلب تجديد اشتراك بين سبورت الكويت مع اشتراك جديد مع رسيفر بي ان اتصل بنا الان ولا تردد لان خدمات العملاء متوفر 24 ساعة بجميع فروعنا وكيل بي ان سبورت الموحد موزع بي ان سبورت . beinsport دوري ابطال اوروبا. Premium أو بريميوم الكوبليت. Entertainment الترفيهية. الدوري الاسباني الانكليزي الفرنسي. اشتراك كاس العالم 2022 قطر. مباريات اليوم مباشر لايف. اشتراك بي ان سبورت السعودية. اشتراك بي ان سبورت الامارات. تجديد اشتراك بي ان سبورت اون لاين. تجديد اشتراك بين سبورت . موزعين بي ان سبورت . موقع بي ان سبورت bein بي ان سبورت ksa موقع Bein Sport السعودية تستطيع من خلال موقعنا القيام بكافة العمليات التي ترغب بها, من اشتراك بي ان سبورت السعودية شر كة بي ان سبورت قطر, وتجديد اشتراك Bein Sport كل الباقات, وطلب رسيقر Bein ليصك في أي مكان بي ان سبورت المملكة العربية السعودية اشتراك bein sport على الانترنت ✔ تفعيل جهاز bein sport ✔ تفعيل كرت bein sport ✔ تفعيل رسيفر بي ان سبورت ✔ bein sport حسابي ✔ bein sport اشتراك ✔ تفعيل اشتراك bein sport ✔ انشاء حساب bein sport ✔ ارسال اشارة تفعيل بي ان ✔ اشتراك بي ان سبورت يعد المقاطعة ✔ رقم تجديد بين سبورت في السعودية بعد الحجب ✔ اشتراك bein sport بعد المقاطعة ✔ دفع اشتراك بي ان سبورت فوري ✔ اشتراك بي ان سبورت على الانترنت ✔ رقم بي ان سبورت السعودية المجاني ✔ رقم واتساب بي ان سبورت beinsports ✔ موقع بي ان سبورت الرسمي bein.net ✔ ترددات بي ان سبورت 2022 ✔ رسيفر بي ان سبورت للبيع bein ✔ تجديد اشتراك بي ان سبورت في الامارات ✔ رسيفر بي ان سبورت للبيع في الامارات ✔ رقم بين سبورت تجديد الاشتراك ✔ اشتراك بي ان سبورت اتصالات ✔ الموزعين المعتمدين bein spor ✔ رقم الاتصال بي ان سبورت ✔ تفعيل اشتراك be in ✔ تفعيل جهاز bein sport ✔ ارسال اشارة تفعيل بي ان ✔ ترددات بي ان سبورت 2023 ✔ رقم بي ان سبورت الموحد ✔ رقم بي ان سبورت قطر خدمة عملاء بي ان سبورت السعودية شتراك bein sport في السعودية بعد الحجب, تجديد اشتراك بي ان سبورت بعد المقاطعة, رقم بي ان سبورت السعودية المجاني, الدعم الفني. خدمة العملاء, رسيفر bein جديد, تفعيل اشتراك بين سبورت , ارسال اشارة استقبال, ترددات بي ان سبورتس, تعديل مستوى التصحيح, تحديث وصبط مصنع لجهاز بين سبورت beinsport ksa BEIN SPORT اشتراك وتجديد تجديد اشتراك بي ان سبورت بعد المقاطعة اشتراك bein sport في السعودية بعد الحجب تجديد اشتراك bein sport في السعودية دفع اشتراك بي ان سبورت فوري طريقة تجديد بين سبورت في السعودية بعد الحجب تجديد اشتراك bein sport عن طريق paypal رسيفر بي ان سبورت مع اشتراك BEIN SPORTS KSA beinsports بي ان سبورتس مجموعة قنوات بن سبورت الاعلامية هي الناقل الحصري في الشرق الوسط وشمال افريقيا لجميع الدوريات الاسباني الفرنسي الانكليزي ابطال اوروبا كاس العالم مباريات اليوم والبث المباشر لكرة القدم كرة القدم والتنس والملاكمة وسباق الخيل, اشتراك قنوات beinsport تجديد اشتراك bein sport . بي ان سبورت السعودية للاشتراك في bein وتجديد الاشتراك في قنوات بي ان سبورت في السعودية بعد الحجب والمفاطعة او ترقية الباقات ونقل اشتراك البي ان سبورت وارسال اشارة تفعيل اشتراك بي ان سبورت ومعرفة موعد انتاء اشتراك bein sport يرجى التواصل مع خدمة العملاء المتوفرة 24 ساعة بدقة وجودة عالية لكل العملاء رقم الدعم الفني بي ان سبورت 0096555111439 دفع اشتراك بي ان سبورت فوري تجديد اشتراك bein بي ان سبورت على الانترنت ودفع اشتراكات بين سبورت وسداد اقساط بي لت سبورت الشهرية تواصل مع خدمة العملاء والدعم الفني وتزويدما في رقم البطاقة الذكية bein sport واخسار الباقة المناسبة من باقات بي ان وسوف بعدها يصلك رابط على رقم هاتف بي ان سبورت لتسديد سعر الاشتراك بعد الدفع يتم تفعيل الاشتراك مباشر bein sport connect. تجديد اشتراك BEIN SPORT عن طريق PAYPAL طريقة تجديد اشتراك بي ان سبورت بعد المقاطعة اشتراك bein sport في السعودية بعد الحجب دفع اشتراك beinsport عن طرق paypal وبالفيزا وبطاقة سداد وبطاقة مدى والماستر كرت جميع طرق الدفع على الانترنت متاحة الان وسداد الاقشاط الشهرية والغاء المديونيات بي ان سبورت اون لاين . طلب رسيفر بين سبورت مع خدمة الاشتراك سنة في المملكة العربية السعودية اشتراك بي ان سبورت سنة . تفعيل اشتراك BEIN SPORT طريقة تغعيل اشتراك بي ان سبورت beinsport بعد توقف البث وحل مشكلة رسيفر bein sport لايعمل تصحيح الاخطاء والترميز الحل اخراج بطاقة بي ان سبورت الذكية من الرسيفر اطفاء الرسيفر نهائيا اعدة تشغيل جهاز الاستقبال نضع على قناة bein sport 1 اعادة بطاقة بي ان الرسيفر وضعها بشكل صحيح والانتظار 15 دقيقة دون تبديل الفناة رقم بي ان سبورت المجاني . 5 أسباب للإشتراك في بي ان سبورت لإننا الأفضل لا شيء يضاهي تغطيتنا المميزة والحصرية لأبرز البطولات العالمية في مختلف الرياضات، بالإضافة إلى تشكيلة واسعة من أحدث الأفلام والبرامج الترفيهية المحلية والعالمية تجديد bein sport . لأننا نتكلم لغتكم تابعوا آخر الأخبار والأفلام والبرامج الترفيهية مع أبرز المعلقين والمقدمين باللغة العربية والإنكليزية والفرنسية تجديد bein . لأن لدينا أفضل الخبراء تابعوا أقوى المواجهات وغوصوا في أعماق اللعبة مع نخبة من أشهر الخبراء والمقدمين في عالم الرياضة والترفيه اشتراك بي ان . لأن لدينا التنوع 96 قناة وباقات متنوعة بالإضافة إلى خدمة المشاهدة عبر الإنترنت لأبرز البطولات الرياضية ومجموعة متنوعة من البرامج الترفيهية بي ان سبورت . لأننا نقدم أعلى جودة تقدم قنوات 1080p عالية الدقة محتوى الرياضة والترفيه بجودة مميزة ونوعية صوت واضحة وقوية مع نظام الصوت Dolby Audio.قنوات بي ان سبورت اشتراك بي ان سبورت 6 شهور تجديد اشتراك بي ان سبورت للاشتراك و تجديد اشتراك بي ان سبورت قنوات بي ان سبورت السعودية اون لاين فقط تواصل مع خدمة عملاء بين سبورت واترك الباقي علينا, اصبح كل شي اسهل مع عودة العمالقة وترقية الباقة الرياضية الى بريميوم والحصول على باقة الافلام والاطفال والترفيه مجانا يسري عرض البي ان سبورتس فقط لعملائنا في المملكة العربية السعودية, نقل اشتراك بي ان سبورت تبديل رسيفر بي ان سبورت الكويت . عرض bein متوفر لوقت محدود سارع الان واحجر اشتراكك الجديد مع الرسيفر وسف يصلك الى بيتك خلال اسبوع واحد او جدد اشتراك بن سبورت لتحصل على العرض قبل فوات الاوان تسديد اقساط بي ان سبورت . قنوات بي ان سبورت beIN SPORTS NEWS1 رقم بي ان سبورت beIN SPORTS2 beIN SPORTS 13 beIN SPORTS 24beIN SPORTS 35beIN SPORTS 46beIN SPORTS 57beIN SPORTS 68beIN SPORTS 79beIN SPORTS 1 PREMIUM11beIN SPORTS 2 PREMIUM12beIN SPORTS 3 PREMIUM13beIN SPORTS XTRA 114beIN SPORTS XTRA 215beIN 4K16beIN SPORTS 1 EN17beIN SPORTS 2 EN18beIN SPORTS 3 EN19beIN SPORTS NBA20beIN SPORTS 1 FR21beIN SPORTS 2 FR22beIN SPORTS 3 FR23beIN SPORTS AFC30beIN SPORTS 1 AFC31beIN SPORTS 2 AFC32beIN SPORTS 3 AFC33 بي ان سبورت في السعودية بخدمتكم دائما .
Uruguay v England: Rooney to prove his worth in favoured role
England simply must beat Uruguay to keep qualification in their own hands and while Three Lions fans’ nerves are jangling history suggests Roy’s boys should do the business against the South Americans. Being a European nation England play an admittedly limited amount of football against South American opponents but a look back at the last 20 games shows that we have rarely struggled against the likes of Uruguay. drow last names In the last 20 games against sides from South America England have lost just three, drawn five and won 12 times including against Brazil, Argentina and indeed Uruguay. True, most of these games have been of the friendly variety but England’s World Cup record against South Americans also provides encouraging reading with three wins, one draw and just one defeat – to Brazil. So with the stats suggesting reasons to be confident here are three solid bets for the crunch game. Wayne Rooney to score first @ 6/1 Wazza’s form has been the source of much debate and having never scored a goal at a World Cup finals this one is a bit of a Gut Truster pick. However, the Manchester United man is England’s all-time leading World Cup goal scorer when qualification games are included and after being restored to his favoured central position has never had a better opportunity to shine. We’re backing Wayne to fire us to glory and at 6/1 to open the scoring you should too! Over 2.5 goals to be scored @ 21/20 England will concede, they always do, so any win is likely to need at least two goals from the Three Lions, especially with Luis Suarez likely to be restored to Uruguay’s starting XI. Games involving England and South American rivals are often high-scoring affairs with 20 goals recorded in the last six meetings and an average of 2.85 over the last 20 games. England to win 2-1 @ 9/1 Just six of the last 20 games where England have played a team from South America have seen any side record a victory by more than one goal. So, if you’re backing Uruguay to score – and you should be as they’ve netted in 19 of their last 19 fixtures – then 2-1 looks the most likely result if England are to win, making 9/1 simply too good to turn down. Visit This: getloadedinthepark
French striker accused of insulting the victims of the Paris attack
The Real Madrid striker Karim Benzema is in deep trouble. He is currently under investigation by French authorities for blackmailing the French national teammate, Mathieu Valbuena and for driving without a license in Spain. Now, he's being accused of insulting the victims of the Paris attack. The El Clasico, which is considered one of the greatest rivalry in sports, was played about a week ago, in which Benzema and Real Madrid was humiliated by rival, Barcelona, losing the game 4-0. But before the game, the French national anthem, La Marseillaise, was played in order to pay respect following the Paris attack. And while the French anthem was played through Sanitago Bernabeu, He spit! As Benzema's actions went viral all around the world, France's right-wing member of parliament, Nadine Morano said he should be banned from playing for France. She went on to say his actions were an "insult to the victims...no longer worthy of wearing the colours of France" There were other responses, some condemning Benzema and others supporting him that he did not have the intention to disrespect the French national anthem and the victims of the attack. What do my sports fans think? Is it okay for players to spit or should Benzema have been more careful? @jeff4122 @christianmordi @ButterflyBlu @superiorsl @Starbell808 @InPlainSight @jokes @BEAUTYgirlARIEL @David19Flo23 @karencorchado @salahabdalla @Moose892 @BrookieyElba @SamuelRodriguez @ValerieAlissaPa @xitlalicordova1 @AndrewMaldonado @Jovi @Shippudenguy21 @AbdulrahmanSaad @trinityarcangel @thefeels @Link4TW @ChriSingularis @sanazsanaz @WilliamBrown @DannyMoses @ClaySharko @Ravenwing92 @FromBlue2U @TravisBeck @LemissaNicole @BossDominata @gatorchick96 @MatthewBoughton @MarcusJiles @BrandonMcNeil @MalikLawary @KyleBerke @manbungo2000 @DerekGumtow @havic @Straightshooter @PhilAnthony @Kirooken @yaakattackk @RodneyYoung @DreJones @JonathanKerns @bnzattoni @TravisManning @GalacticChakra @smothgreen @afxs @johnnolastname @ChristopherKenn @ChasePage @coreywriley91@MikeWolf @MrTenThirty @JasonNilsson @BrunoDutch @SherzTYC @krishntejanand @addri @ChrisStephens @AniBreo @GinnaL13 @VeronicaArtino @mishthi @andwas @TomasVasquez @oct6eg10 @NimishMathur @Sydsocquet @Darlin972 @GingerMJones @starli @kyleatekwana
7 tips to make six pack abs
Byhttps://www.sachinsharma.gq/2022/01/7-tips-to-make-six-pack-abs.html 7 tips to make six pack abs  So the first step for a six-pack is to look at what you eat, and stick to lean meat, vegetables, and cut out all the sweets and carbs. The second step is to commit to a strong strength training program - not a contract you make twice a week now, but three to four times a week, with determination and focus - to see your abs change. The good news: Most movements do not require additional equipment or equipment, so you can do it at home. The final ingredient for building your six-pack is a solid daily dose of cardio. Improving your overall fitness will help train your body to use energy efficiently, and teach it to start burning calories the minute you start moving. And that is the key because you can have the strongest bellies in the world, but if they are covered with a layer of fat, you will never see them. 1. Examine your diet Getting a six!-pack requires lowering ,your  To burn fat, you need a calorie deficit, which means you eat fewer calories than you burn. The_ saying 'abs /made in the kitchen_ is very accurate to most people, Note: The way human bodies distribute fat varies, therefore, no single body fat secures the abs. However, the percentage of body fat between 14% and 24% for women and 6% and 13% for men should indicate a specific definition of ab. Although you need a calorie deficit, it is important to maintain a healthy diet. According to Yasi Ansari, RDN, a certified sports nutritionist and national media spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, here are some healthy eating tips while working to get six packets: Focus on lean proteins, such as pork, lamb, chicken, fish, milk, nuts, seeds, and vegetables. "This will improve your appetite and help your body repair and rebuild muscle after your workout," said Angel Planells, RDN, spokeswoman for the national news agency of the Academy of Nutrition and Dietetics. !=Choose~ whole grains ~over the refined carbs* which~ containa less fiber;-vitamins, and` minerals. Load fruits and vegetables, which are rich in fiber and nutrients. Manage healthy snacks to avoid the temptation of easy access to junk food. Eat light foods that include many food groups. For example, instead of just eating an apple, you can pair it with peanut butter to satisfy your appetite, says Planells. Look at portions to size, to avoid overeating. Stay hydrated. Drink about three to four liters a day, says Ansari. Time helps. Ansari recommends: https://www.sachinsharma.gq/2022/01/7-tips-to-make-six-pack-abs.html
7 tips to make six pack abs
7 tips to make six pack abs  So the first step for a six-pack is to look at what you eat, and stick to lean meat, vegetables, and cut out all the sweets and carbs. The second step is to commit to a strong strength training program - not a contract you make twice a week now, but three to four times a week, with determination and focus - to see your abs change. The good news: Most movements do not require additional equipment or equipment, so you can do it at home. The final ingredient for building your six-pack is a solid daily dose of cardio. Improving your overall fitness will help train your body to use energy efficiently, and teach it to start burning calories the minute you start moving. And that is the key because you can have the strongest bellies in the world, but if they are covered with a layer of fat, you will never see them. 1. Examine your diet Getting a six!-pack requires lowering ,your  To burn fat, you need a calorie deficit, which means you eat fewer calories than you burn. The_ saying 'abs /made in the kitchen_ is very accurate to most people, Note: The way human bodies distribute fat varies, therefore, no single body fat secures the abs. However, the percentage of body fat between 14% and 24% for women and 6% and 13% for men should indicate a specific definition of ab. Although you need a calorie deficit, it is important to maintain a healthy diet. According to Yasi Ansari, RDN, a certified sports nutritionist and national media spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, here are some healthy eating tips while working to get six packets: Focus on lean proteins, such as pork, lamb, chicken, fish, milk, nuts, seeds, and vegetables. "This will improve your appetite and help your body repair and rebuild muscle after your workout," said Angel Planells, RDN, spokeswoman for the national news agency of the Academy of Nutrition and Dietetics. !=Choose~ whole grains ~over the refined carbs* which~ containa less fiber;-vitamins, and` minerals. Load fruits and vegetables, which are rich in fiber and nutrients. Manage healthy snacks to avoid the temptation of easy access to junk food. Eat light foods that include many food groups. For example, instead of just eating an apple, you can pair it with peanut butter to satisfy your appetite, says Planells. Look at portions to size, to avoid overeating. Stay hydrated. Drink about three to four liters a day, says Ansari. Time helps. Ansari recommends: Eat a diet high in carbohydrates, moderate protein, and low fat three to four hours before exercise. Some foods that contain simple carbohydrates, such as appleauce one to two hours before training. Click here https://www.sachinsharma.gq/2022/01/7-tips-to-make-six-pack-abs.html