larserana
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2일차, 속부터 편안히

출처) 피키캐스트 안녕하세요! 원래 스트레칭부터 차근차근 올리려고 했는데 사진을 찾아보니 마땅한게 없더라구요ㅠㅠ 그래서 직접 찍고 하느라 시간이 오래걸려서 와인오프너 자세부터 올렸는데 스트레칭 올리면 스트레칭부터 해주세요~ 아직 사진을 다 못찍어서 피키xxx에서 보았던 효과 만점인 운동을 가져왔어요! 이번 운동은 소화불량과 옆구리살을 잡아주는 일석이조의 운동이에요! 그리고 추석때 폭식과 먹방을 찍느라 고생한 나의 소화기관들에게 휴식을 주는 셈 치고 열심히 따라해주세요! (저는 이거 소화안될때나 응아못할때 따라하고 바로 화장실로 갔었어요...ㅎㅎ) 이번 운동 설명은 글보다 사진으로 보시는게 훨씬 이해가 빠르실꺼에요~ 그래도 글을 보실분은 봐주세요! 설명은 거의 피키xxx에서 참고했어요! 1. 한쪽 다리를 펴고 발목을 안쪽으로 당긴다. 다른쪽 다리는 무릎을 굽힌다. 펴고 있는 다리쪽 팔을 위로 올리고 반대쪽 팔은 같은쪽 무릎을 잡은 후 몸의 중심을 잡아준다. 2. 다리를 편 쪽의 팔로 반대쪽 굽힌 무릎을 감싸고 다른 팔은 엉덩이에서 한뼘 뒤의 지점을 짚어주며 허리를 천천히 비튼다. 3. 허리와 복부의 긴장이 풀어졌으니 굽힌 다리를 반대쪽 무릎으로 넘겨 허리를 좀 더 강하게 비틀어 복부에 자극을 준다. 4. 편다리를 접어 반대쪽 엉덩이에 닿도록 한 뒤 세우고 있던 무릎을 반대쪽 팔로 감싸면서 허리를 비틀어준다. * 앉아서 비틀기 자세를 할 때 허리와 가슴을 최대한 곧게 피는게 point!! * 허리가 굽고 가슴이 웅크려진 상태에서 비틀기를 하면 몸의 균형이 무너지고 복부를 제대로 자극할 수 없어요! * 꼬리뼈부터 척추까지 쭉 펴지지 않는다면 타월을 접어 꼬리뼈 끝에 걸쳐주듯 앉아 동작을 진행하면서 허리펴는 연습을 해주자! 오늘은 부득이하게 어떤 에디터 분의 글을 똑같이 올리게되었지만 효과는 만점이에요! 너무 성의없어서 죄송합니다ㅠㅠ 내일은 제대로 자세히 올려드릴께요~!
3 Comments
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오늘 운동끝나고 해볼게요😀
@eunjin1117 피키짱...ㅎ
헐 핔플이셨어..곰수니 한명 발견인가?
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