posyko2
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스쿼트(Squat)의 엄청난 효과! 비포 & 애프터


"스쿼트하라. 그 엉덩이는 그냥 만들어지지 않는다"

(Squat. That butt won't build by itself.)

하체운동의 시작이자 끝,
웨이트 트레이닝에서 최고의 하체운동 및 전신운동으로 꼽는 운동, 바로 스쿼트입니다.
유명 운동방법 '크로스핏' 창시자인 그레그 글래스먼은
"스쿼트를 모른다는 것은 다리와 엉덩이가 어떤 기능을 하는지 모른다는 말이며, 그것은 달리고 점프하고 펀치를 내미는 방법을 모른다는 것과 같다"
라는 말을 남기기도 했지요.
스쿼트의 무시무시한 효과를 알 수 있는
스쿼트 Before & After 사례를 보아봤습니다.
오늘 당장 스쿼트 시작합니다.
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35 Comments
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제가 줌바를 배우는데 샘이 스쿼트자세 가르쳐주셨거든요 발을 어깨넓이보다 조금 좁게 일자로 서구요 팔을 등뒤로 뻗어서(이럼 스쿼트할때 나도모르게 등이굽어지는걸 방지한데요)깍지를 끼시구요 무릎이 되도록이면 발앞으로 안튀어나오게 할려면 엉덩이가 최대한 뒤로 빠지면서 앉으셔야되요 그럼 발뒷굼치와 함께발가락까지에도 힘이 들어가야만 지탱할수있거든요 그렇게하면 등근육부터 허벅지 종아리가 확땡겨요 무릎은 전혀 안아프구요 엉덩이를 뺄때 엉덩이를 최대한 위로 끌어올리는 마음으로 해보셔요
하기전에 스트레칭은 필수
어떻게 하는지 몰라유? 1.우선 편안하게 어깨넓이만큼(조금 더 발려도 무방) 발을 11자로 벌리고 허리를 꼿꼿히 한 후 자연스레천천히 앉아 가는 것입니다. 허벅지가 지면과 거의 평행을 이르는 지점이 운동을 마치는 종점이라 보시면 되고요! 여기서 잠시 1초 정도 멈추는 듯한 정지동작을 한후 다시 일어서는 것입니다. 반복하는 것이지요~~ 횟수는 자기 체력에 맞게 ~~ 일반적으로 처음실시하면 10번?20번 하기도 벅차죠~~숨도 가빠지고 다리도 후덜덜거리기도 합니다. 그 과정을 20~30회/세트, 3~4세트/회,3~4회/주 실히사고요.어느 정도 몸에 익으면 빈 바(중량판을 끼지 않은 쇠막대)나 중량판을 끼고 똑 같은 동작을 반복하는 것입니다. 이때는 10~12회/세트, 3~5세트/회, 2~3회/주 정도가 알맞은 자기의 중량이자, 운동량입니다.
ㅎㅎ 열심히 해서 배가 고팠나? 팬티를 먹네 ㅎㅎ
1.허벅지가 긁어진다는데...? 웬만큼해서는 굵어지지 않으니 염려놓으시고요^^ 반대로 허벅지근육이 탄탄해지면 허벅지 주변의 지방이 연소되어 도리어 가늘어?질 가능성이 아주 높습니다. 물론 체력이 향상되고 기초대사량이 높아져 체중유지,감량에 많은 도움이 됩니다.
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