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10초 성공다이어트

☆ 재미있는 다이어트

나의 성공의 비결은 다이어트를 즐겼다는 점이다. 세끼를 확실하게 챙겨먹고 과식한 다음날은 양을 줄여 공복감을 즐기거나, 운동을 하거나, 반식욕을 하기도 했다. 이렇게 해서 단기간에 살을 뺄 수 있었다.
☆ 빨리걷기의 효과
사람이 보통 걷는 속도는 시속 4km정도. 그것을 시속7km정도까지 스피드업하면 소비칼로리는 배가 되어 조깅과 같은 효과가 나타난다. 그 이상의 속도로 걷게 되면 소비칼로리는 조깅을 앞지르게된다.
☆ 화장실의 7초 활용하기
변기에서 일어사는 바로 그 순간, 허리를 간신히 들어올린 자세를 7초 정도 유지한다. 다리 근육을 효과적으로 조여줄 수 있다. 매일 화장실에 들어갈 때마다 실시하면 더할 나위 없는 운동이 된다.
☆ 양치질로 식욕줄이기
나는 통통한 몸집을 가지고 있었다. 그러나 언제부터인가 양치질을 꼬박꼬박 했더니 항상 무엇인가 입에 달고 다니던 습관이 없어져 슬림한 몸이 되었다. 먹고 또 양치질하는 것이 귀찮아 먹지않게 된 것이다.(27세,주부)
☆ 탄력있는 하체만들기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 숨을 들이마시며 무릎이 90도가 될때까지 상체를 수직으로 가라앉힌다. 숨을 내쉬며 상체를 원래대로 되돌린다. 허벅지와 엉덩이를 아름답고 탄력있게 조여준다.
☆ 목욕탕에서 하는 다이어트
목욕탕 갔다와서 1~2kg 빠졌다는건 순 거짓말. 단지 체내의 수분이 빠졌을 뿐이다. 목욕 한두 시간에 7200kcal를 소모하는 건 불가능. 목욕탕에 들어가기 전에 물 한잔 마시고, 끝나고 꼭 물 한잔을 마셔 수분을 보충해주자.
☆ 웃음의 효과
웃음에는 탁월한 효능이 있다. 배 깊숙한 곳에서 나오는 웃음은 심박수를 상승시키고 혈류를 증가시켜 몇분동안 조깅을 한 것과 같은 효과를 몸에 가져온다. 잘 웃는 버릇은 슬림한 체형을 얻기 위한 지름길.
☆ 습관적으로 체중재기
이상한 일이지만 체중계에 올라가는 습관을 들이기만 해도 체중의 증가가 억제되어지기 시작한다. 실에 매달린 연처럼 습관이 된 무의식이 우리들을 컨트롤해주고 있는 것이다.
☆ 붓기 없는 얼굴 만들기
사람의 얼굴은 생각만큼 크지는 않다. 아주 약간의 살 차이에 의해 그 인상이 좌우되는데 비록 골격은 크더라도 산뜻하고 좋은 인상을 얻을 수 있다. 먼저 해야 할 일은 염분 등의 과도 섭취에 의해 얼굴이 부어있는지를 체크하는 일이다.
☆ 부종 대책
과도한 염분(Na)을 배출하여 부종을 해소하기 위해서는 칼륨(K)이 탁월하다. 염분을 체외로 데리고 나가 주기 때문이다. 칼륨은 시금치, 바나나, 브로콜리, 호박 등에 풍부하게 함유되어 있다.
☆ 카페인을 이용한 효과적인 다이어트
카페인은 체내의 지방을 지방산으로 만들어 혈액에 방출한다. 이때 운동을 하면 지방산은 에너지로 소비된다. 카페인 섭취후 실시하는 운동은 보다 효과적인 다이어트로 이어진다.
☆ 힙업을 위한 백킹
둔부를 단련시켜 처진 힙을 올려주는 간단한 방법이다. 개처럼 네 손발을 엎드린 후 한쪽 다리를 그대로 뒤로 높게 들어올려 쭉 펴준다. 좌우 각각 10~20번. 짬짬이 여유시간을 활용하여 습관적으로 할 수 있는 운동으로 익혀보자.
☆ 담배와 다이어트
담배를 피기 시작하는 4주 동안에는 이뇨효과가 활발하게 이루어져 체중감량이 나타난다. 니코틴은 식욕을 억제시켜 다이어트에 효과적으로 보이나, 건강에 유해할 뿐아니라 뱃살이 나오므로 다이어트에 금연은 필수!
☆ 바른 자세로 날씬한 몸매를
애써 노력하며 의식적으로 등을 쭉 펴주었더니 어느샌가 주위의 근육이 날씬해져 허리가 2cm나 줄어들었다. 자세가 좋다는 칭찬을 많이 들었으며 어깨도 잘 긴장되지 않았다. 역시 자세가 중요하다.(33세, 주부)
☆ 근육살과 물살이 다이어트를 할때
근육살은 쉽게 살이 찌지 않지만 한번 찐 살은 쉽게 빠지지 않는 것에 반해 물살은 잘찌지고 잘 빠지는 것도 사실이다. 물살의 경우 충분한 운동을 통해 수분배출을 하고 근력을 보충하여 탄력있게 가꾸자.
☆ 취침전 다리 부종 제거하기
근육형 다리나 쉽게 붓는 주기성부종의 경우 운동후 부종을 제거하지 않으면 다리가 더 굵어진다. 맥주병을 이용해 맛사지를 하면 뭉친 근육도 풀고 붓기도 제거할 수 있다. 취침시 다리를 높게 들어줘도 붓기는 제거된다.
☆ 욕조안에서의 탄력있는 바스트 만들기
욕조안에서의 박수치기. 물속에서 양팔을 가슴 앞쪽으로 밀어낸 후 크게 그리고 천천히 붙였다 뗏다 하여 물의 저항을 느끼며 박수를 치는 것이다. 매일 실시하는 스무번의 박수가 탄력잇는 바스트를 만든다.
☆ 승리의 V로 복근 만들기
똑바로 천장을 보고 누워 풀장안으로 뛰어들때와 똑같이 손발을 펴준다. 그리고 배를 중심으로 하여 상체와 다리를 구부려 몸 전체를 V자로 만들어준다. 매일 10회씩 실시하면 놀랄 정도로 배가 날씬하게 조여질 것이다.
★★알아두면 좋은 유익한 다이어트 정보★★
1. 스키니핏 다이어트
: 1일1회1정씩만 먹어도 비만에서 해방될 수 있습니다
2. 수면 다이어트
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3. 샹떼꼬르 다이어트
: 맘껏먹고 다이어트하는 샹떼꼬르
4. 복온궁 다이어트
: 한방요법으로 살이 찌지 않는 체질 개선
5.소원다이어트
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6. 비감 다이어트
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7.디엔드팻 다이어트
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