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다이어트 식습관, 이것만은 반드시 지키자!

다이어트를 하면서 무조건 굶으려는 분들이 많은데요. 그렇게하면 단시간 안에 살은 빠질지 몰라도 반드시 요요가 오고요. 또 건강을 헤치며, 결정적으로는 오히려 다이어트가 힘든 체질로 바뀔 수 있어요. 건강한 식습관을 유지하면서 다이어트 하는 방법을 뷰티뉴스가 알려드릴게요! ▶ 1. 세 끼는 반드시 챙겨 먹자. => 아침 먹기 : 아침을 거르면 공복감에 점심을 많이 먹게 되고, 섭취한 음식물의 대사 속도가 느려 살이 많이 찌게 된다. => 점심 먹기 : 점심을 거르면 저녁 시간에 배가 고파서 더 많이 먹게 된다. 활동량이 가장 많기 때문에 그 만큼 열량이 소모되기 때문에 적당량을 챙겨먹는다. => 저녁 먹기 : 저녁 식사는 양을 줄여 먹되, 반드시 챙겨 먹도록 한다. 저녁 식사를 거르게 되면 기초 대사량이 떨어지고 우울해지는 등 감정이 불안해지기 쉽다. 대개 식후 몇 시간 이내에 잠을 자게 되므로 저녁 식사는 점심 식사의 2/3 정도만 먹도록 하자. ▶ 2. 규칙적으로 식사를 하자. 불규칙한 식사 시간은 섭취한 음식물이 칼로리를 지방으로 전환시켜 저장해 놓는 능력이 높도록 만든다. ▶ 3. 식사 중에는 물을 마시지 않는다. 식사 중 마시는 물은 소화액을 희석시켜 소화를 방해하므로, 식사 중에는 물을 가능한 마시지 않도록 한다. 평상시 공복감을 느낄 때 물을 마셔주고, 식사 전에 마시는 것이 좋다. ▶ 4. 국물보다는 건더기를 먹자 국이나 찌개는 염분의 농도가 높아 다른 음식을 많이 먹게 한다. 국보다는 건더기만 건져먹는 것이 좋고, 짜지 않고 자극성 없는 맑은 국이 좋다. ▶ 5. 식사시 채소를 먼저 먹자. 포만감을 주고 열량이 낮은 채소를 가장 먼저 먹는다. 식사량이 줄어들 뿐만 아니라 짠 음식의 섭취가 상대적으로 적어진다. ▶ 6. 해조류, 버섯 류를 많이 먹자. 해조류와 버섯류는 칼로리는 낮지만 비타민과 무기질이 풍부하다. 미역, 다시마, 김 등의 해조류는 기름 대신 식초를 이용한 무침 요리가 좋다. ▶ 7. 양질의 단백질을 섭취한다. 육류를 이용해 조리를 할 때 기름기를 제거한 후 사용하며 생선은 흰 살 생선이 좋다. ▶ 8. 잡곡밥이나 도정하지 않은 식품을 먹자. 현미, 잡곡, 통밀 가루 등 도정하지 않은 곡류에는 비타민 B1을 비롯하여 각종 비타민과 무기질, 섬유질이 많아 변비를 막고 비만을 예방한다. ▶ 9. 매일 신선한 과일과 채소를 먹어 비타민을 섭취한다.
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간점...
밥은 안땡기고 적당히 먹을만한건 없고... 하, 오늘은 면식도 안땡기더라구요. 그러다 갑자기 냉동실을 열고 뒤적이다 이 아이를 꺼냈습니다. 며칠전 와입이 인터넷으로 훈제 닭가슴살을 엄청 주문하더라구요. 본인이 먹을건 아니고 아들 먹이려고 주문했다고 하네요. 아들 다이어트 한다는 이야기는 못들었는데 말이죠. 암튼 요즘 아들이 학원갔다와서 자주 먹긴 하더라구요. 다이어트에 돌입한건가... 예전에 단백질 파우더 사달라고해서 쿠앤크랑 쵸코맛 두가지 사다줬는데 결국 쿠앤크 제가 다먹고 쵸코맛은 아직 남아있답니다 ㅡ.,ㅡ 암튼 뒤적이다 이 아이가 잡혔습니다. 카레맛 닭가슴살 소시지. 포장을 살짝 오픈하고 전자렌지에 돌리라기에 그랬더니 국물같은게 뚝뚝 떨어져서 놀랬어요. 접시를 받쳐서 돌려야겠더라구요. 음, 간식이지만 양이... ㅋ 그래서 계란후라이도 같이... 이제 넌 간식이 아니고 점심이구나 ㅎ. 아, 그리고 저 아래 빨간맛 케첩 아니지 말입니다. 초장입니다 초고추장^^ 느끼함을 잡아주죠 ㅎ 수박쥬스도 곁들여 먹었습니다. 아, 이렇게 또 한끼 해결하네요. 이런 아이들을 주문했더라구요. 참 다양하기도 하네요... 아들이 질려하지 않고 다 먹을수 있을까싶기도 하네요. 이건 서비스인듯요. 아, 요거요거 괜찮더라구요. 재활용해도 되고 버릴거면 물은 버리고 비닐은 재활용에다 넣고 말이죠...