z799
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♡마일리 사이러스 하체 운동법♡

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해봤는데 정말 힘들더라구요 ㅠㅠㅠ 땀이 장난 아닌.. 이거 할 때 하체스트레칭도 같이 해야 다음날 쑤실 일 없다는 걸 알았어요 ㅋㅋㅋ
전이거마지막동작할때완전땀뻘뻘 다리ㅂㄷㅂㄷ,,
오늘 저거 유튜브 보면서하다가 다리끊어지는줄알았는데...아 다리저려
이거 자세 진짜 정확히 알고하셔야되요 하기전에 골반 스트레칭 꼭 해주셔야되구요 안그러면 골반염 생겨욬ㅋㅋㅋ제가 그랬음닼ㅋㅋㅋㅋ
이거진짜도움됫음ㅋㅋ끝나구스트레칭꼭하세용
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장애와 편견
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여름철 인기있는 선풍기 추천!
최근 날씨가 많이 더워지고 있는데요.. 드디어 선풍기를 꺼낼때가 된것 같습니다. 오늘은 집에 선풍기가 없어 새로 장만해야 되는 분들을 위해서 인기있는 선풍기 3개를 추천드리려고 합니다 블랙앤 데커 선풍기 - 99,000원(55%할인중) 4계절 내내 이용가능한 선풍기로 써큘레이터로도 이용가능합니다.   초미풍부터 파워 강풍까지 총 24단계으로 풍향 조절을 할 수 있습니다.   강한 바람인데도 소리없이 사용가능합니다. (1.5db ~ 25db)   발열이 별로 없어 오랫동안 틀어나도 괜찮습니다. 블랙앤 데커 선풍기 구매링크 https://coupa.ng/b2cARS [오류가 생길수 있으니 링크를 누르기전 쿠팡앱을 다운 받아주시는것 좋습니다!!] 원드피아 퓨어블랙 타워팬 - 37,910원(4%할인중)   날개없는 선풍기가 인기를 끌면서 타워팬이 많이 팔리고 있습니다.   자연풍 기능이 있어 장시간 사용시에도 바람의 부담을 느끼지 않습니다.   공간 절약형 디자인으로 좁은 공간에서 사용하기 편리합니다.   촘촘한 바람망으로 손가락 끼임 사고의 위험을 줄였습니다. 윈드피아 퓨어블랙 타워팬 구매링크 https://coupa.ng/b2cBTW   다이슨 에어 멀티플라이어 선풍기 - 350,470원(7%할인중)   날개없는 선풍기의 최고봉! 그만큼 가격이 비싸다..   에어멀티플라이어 기술로 초당 최대 290리터의 공기를 전달합니다.   날개가 없어 선풍기를 간단하게 청소하실 수 있습니다. 다이슨 에어멀티플라이어 구매 링크 https://coupa.ng/b2cDhb 쿠팡파트너스의 일환으로 수수료 지급 받을수 있습니다.
원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'.jpg
1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 팔로우미 시즌 3
실패는 또 다른 도전이다
1996년 신예순 할머니는 74세의 나이로 해발 5,800m의 아프리카 킬리만자로의 정상을 등정해 큰 이목을 끌었습니다. ​ 남편과 사별한 뒤 몸도 마음도 허약해질 때 마음을 달래기 위해서 등산을 하기 시작했습니다. 비록 다리도 불편하고, 관절도 좋지 않았으나 꾸준히 산을 오르면서 할머니의 몸과 마음은 회복하기 시작했습니다. ​ 그렇게 등산을 통해서 인생의 이치도 알게 되었다며, 산이 곧 ‘만병통치약’이라고 말했습니다. ​ 할머니는 1992년 등정에 도전했다가 실패한 킬리만자로를 다시 마주했을 때 두려움도 있었지만, 함께 오르는 사람들의 응원과 성원에 힘입어 극복할 자신감이 생겼다고 합니다. ​ 등정에 성공한 뒤 신예순 할머니는 이렇게 말했습니다. ​ “기회만 닿는다면 더 높은 산이라도 오를 수 있습니다.” 오르락내리락하는 산의 모습이 고난과 기쁨이 공존하는 인생을 닮았습니다. 그 때문에 인생은 끊임없는 도전의 과정이라고도 합니다. ​ 숨이 턱까지 차올라 포기하고 싶지만 그 구간을 극복하면 정상에 오르는 기쁨을 만끽할 수 있는 산처럼 인생도 마찬가지입니다. ​ 이제 늙어서 뭘 할 수 있다고…. 그냥 이대로 살다가 죽으면 그만이지… ​ 이런 나약한 생각보다는 내게 주어진 시간을 알 수는 없지만 사는 날까지는, 건강할 때까지는, 무언가를 해보며 살아가는 마음이 중요합니다. ​ ​ # 오늘의 명언 도전에 성공하는 비결은 단 하나, 결단코 포기하지 않는 일이다. – 디어도어 로빈 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴.... ​ #실패#도전#성공#인생#삶#명언#영감을주는이야기#교훈#따뜻한하루
식사대용으로 최고인 레시피 추천
바쁜 일상 생활 속, 끼니를 제대로 해결 못할 때가 많지 않으신가요? 시중에 끼니를 대신할 수 있는 다양한 식품들이 나와 있기에 대부분 먹어 봤는데 다소 불편하고 부담스러웠던 제품들이 많았어요! 찾아보다가 우연히 고르다선식 제품을 알게 되어 홈페이지를 통해 구매하게 되었는데요~ 사실 홈페이지에 있는 이미지를 볼 땐 다소 퍽퍽해 보인다는 느낌이 강했는데 막상 받아 먹어 보니 깔끔하더라구요! 제품을 처음 받아보았을 때 알차게 구성되어 있길래 너무 놀랬던 것 같아요! 딱 필요한 것들로 구성되어 있고 또 어떻게 먹어야 할지 모르는 사람들을 위해 설명서도 함께 있어서 너무 좋더라구요^^ 일단 저는 포장지부터 너무 깔끔해서 만족했던 것 같아요 계량 스푼과 보틀, 설명서, 열매선식으로 구성되어 있는데 계량 스푼이 있다는 것에 너무 좋더라구요~ 간혹 시켜먹었던 제품의 업체에서는 따로 계량할 수 있는 스푼을 주지 않아서 얼마나 퍼야 할지 막막했던 적이 있었는데 고르다선식은 너무 센스 있게 챙겨주니 만족스럽더라구요^^ 열매선식을 타먹기 전, 어떻게 먹어야 할지 설명서를 꼼꼼하게 살펴본 후 준비를 시작했어요! 계량 스푼이 있기에 마음이 더 편했던 것 같아요 이렇게 계량을 하고 보틀로 담았어요~ 물을 넣어 먹어도 되고 우유에 타먹어도 되는데 저는 먼저 물에 한번 타먹어보았어요! 역시나 너무 깔끔한 맛이더라구요~ 가볍지도 않고 무겁지도 않은 맛이랄까? 크게 부담스럽지 않은 속의 그 느낌이 너무 좋았던 것 같아요^^ 고르다선식을 이제야 알게 된게 후회스러울 정도였어요! 앞으로는 열매선식 뿐 아니라 다른 종류도 많으니 골고루 이용해보려구요 ㅎㅎ 많은 분들이 고르다선식을 이용하시길 바라며 이 글을 마무리할게요^^