hotchoi0704
1,000+ Views

[다이어트]32Kg 감량 ! 박보람 다이어트 식단/분석 박보람 박보람 다이어트 전/후

몰라지게 살이 빠지면서
인형미모로 다시 태어나게 되었습니다 :)
박보람의 다이어트 전후 모습입니다.
슈스케 2 만큼은 열심히 챙겨봤는데..
저렇게 변했을거라고는 상상도 못했습니다..
정말 몰라보게 달라졌죠?
다이어트만으로 사람의 인상이 이렇게나 달라지네요.
얼마나 꾸준하게 피나는 노력을 했을지..
몰라볼 정도로 예뻐져서 성형설도 돌았다던데..
오직 다이어트 만으로 ...
그야말로 다이어트 성형 이네요 :)
박보람 다이어트가 이슈가 되면서
박보람양이 인스타그램에 본인이 먹었던 식단표를 공개해 많은 관심을 받았었는데요.
박보람 다이어트 식단
다이어트 식단표 분석
칼로리:
우리나라 성인 남녀의 1일 권장 칼로리:
*남성 2500 Kcal (±200)
*여성 2000 Kcal (±200)
박보람 양은 1일 권장 칼로리의 30%를 제한하여 다이어트를 실시했다고 합니다.
일반적으로 다이어트를 할때는 1일 권장향의 10~30% 정도 제한하여 실시합니다.
30% 이하까지 제한을 하게 되면 근손실이 일어나서 오히려 다이어트에 도움이 안되니, 이점 참고하세요.
영양성분:
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하여 충분한 에너지를 낼 수 있는 균형잡힌 식사를 했습니다.
그러니 이게 일주일 식단이 아니라 딱 1일 식단이라 전체 섭취량을 정확히 확인할 수 는 없지만,
만약에 이 식단대로 매일 장기간 섭취하시면 영양이 불균형해질 수 있습니다.
그리고 이 식단 자체는 거의 닭가슴살 위주로만 식단이 짜여져 있습니다.
균형잡힌 영양소로 건상하게 다이어트 하기 위해서는
이 식단으로 매일 드시기 보다는 가끔 영양성분을 기준으로 다른 식재료로 대체 하시면서 드시는게 더 좋습니다.
예를 들어, 닭가슴살 대신 소고기, 고구마 대신 현미밥
야채도 매일 양상추를 먹기보다는 아침에는 양상추 오이, 점심에는 양배추 브로콜리 로 바꿔주는 것도 좋습니다.
이렇게 다양하게 드셔야 질리지 않고 오래 하실수 있으실 거구요 :)
식사 패턴:
우선 기초대사량을 높여야 함으로 하루 4~6번 정도로 조금씩 나누어 식사를 하는 것을 추천합니다.
박보람양도 5끼로 나누어 먹었다고 합니다.
물론 취침전 4~5시간 전에는 탄수화물은 절.대.금.지입니다.
칼로리계산기
그리고 아래 링크로 들어가시면 본인이 필요로하는 1일 섭취 칼로리와 중요 영양성분 섭취향을 확인하실수 있습니다!:)
칼로리 계산기
모든 다이어트 운동효과를 두배로 #핫슈트를 이용 해보세요www.jjkoo.com
Comment
Suggested
Recent