albert8141
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암벽화 어떤게 좋은가요?

실내 암벽등반이랑 밖에나가서 하는 암벽할때 신발이랑 다른가요??? 암벽화살때 어떤거 보고 골라야 하나요? 트랑고라는 브랜드를 친구가 추천해주던데 쓸만한 브랜드인가요??
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암벽화 종류는 많습니다 그리고 실내용과 자연암에도 차이가 있고요 물론 전문적으로 나갔을때 얘기입니다 취미라면 발사이즈에 맞는 걸로 신으세요 대략 7만원~15만원대 정도 합니다 물론 더 좋고 비싼것도 있습니다
종류가 엄청 많죠.. all around용으로 스카르파 vapor v 신고있습니다.
요즘에 국산 브랜드인 부토라 Butora 괜찮습니다 ^^ 저는 아크로 신고 있는데, 좋아요~ ^^
걍 무난한 저가브랜드죠 9만에서 15만사이구요. 실내등반하시려면구매하셔도 크게 무리는 없습니다. 그밖에 파이브텐이나, 이벌브 등 좋은 제품도 많이 있으니 꼭써보시길
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과거에 운동선수도 했었고 지금도 여러 스포츠를 즐기다보니 스포츠의류나 장비에 들어간 돈이 어마무시 하네요... 그러다보니 돈을 조금이라도 아낄 수 있는 여러 쇼핑몰이나 노하우를 알게 되더라구요. 요즘은 평상 시에도 스포티브한 스타일을 많이 입으시니, 제 정보공유가 조금이라도 도움되셨음 좋겠네요^^ 자, 시작하겠습니다! ㅋㅋ -------------------- 1. 오케이몰 (okmall.com) 여기는 등급제가 잘 되어있고, 이벤트가 굉장히 많아서 저렴하게 구입할 수 있는 기회를 참 많이 줍니다. 중장년층이 주요고객이었던 탓에(정확한 정보는 아닙니다..제느낌 ㅋㅋ) 이미지가 좀..늙어보이지만 가격 좋은 제품들이 꽤나 많습니다. 그리고 어찌된 일인지 네이버쇼핑검색에서는 검색안되는데 여기 사이트에서 검색하면 나오는 경우가 많더라구요. 전 지난달에 네이비 코르테즈를 네이버최저가보다 35%인가 더 저렴하게 샀었어요. 그리고 운동 좋아하시는 많은 분들은 한번에 여러 벌 구매하시는 경우가 많은데 그럴 때 참 유용한 "3개 사면 1개 공짜" 같은 이벤트도 있구요. 여튼 스포츠의류나 용품 구매하실 때 꼭 한번 둘러보실 필수쇼핑몰인 것 같네요! ^-^ -------------------- 2. 목동아울렛 (http://mdoutlet.co.kr) 여긴 제가 여러번 말씀드리던 할인율 깡패 블로그인데요. (최근에는 홈페이지 오픈한듯) 간혹 나이키, 언더아머 등을 굉장한 가격에 팔고 있더라구요. (본래는 평상복을 더 많이 팔았던거 같은데..여튼 땡큐죠ㅋㅋ) 미국정식매장에서 받아오는 제품이라던데, 맞는 것 같습니다. 얼마전에 스우쉬 후드티를 2만원에 샀는데 택을 보니 미국에서 가져온게 맞더라구요~ 스우쉬 후드티를 깔별로 가지고 있는데 이게 소셜이나 최저가검색해도 4만원이 넘거든요. 근데 2만원이라니 ㅋㅋㅋ 미친가격입니다 ㅋㅋ (보통 60%~80%정도는 할인 하는거 같네요) 여튼 상품도 굉장히 좋은거 많고 가격은 소셜보다도 배로 더 싸니 강추드립니다. (제발 나이키좀 더더더해주세요 ㅋㅋㅋ) -------------------- 3. 가산 마리오 아울렛 (서울시 금천구 가산동 위치) 신발만큼은 가산 마리오아울렛 나이키매장이 최고가 아닐까 싶습니다. (아, 서울외곽지역에는 더 있기는 하죠) 종류도 많고, 생각보다 황금사이즈들이 많기도 합니다. 다만 '오! 이게 여기있네?' 싶은건 할인율이 30%정도 밖에 안되서 인터넷이 더 저렴할때도 있더라구요. 하지만 꽤 특이하고 이쁜 신발들이 60~70% 가격에도 많이 팔리고 있습니다. 지방에 계신 분들께선 국내 아울렛 구매대행해주는 서비스들도 있으니 이용해보셔도 좋을 것 같습니다. (수수료떼도 저렴한 상품들이 꽤 있거든요) -------------------- 4. 피니쉬라인 ( finishiline.com ) 여긴 해외사이트예요. 저는 직구는 선호하지 않는 편이지만 (오래 못 기다리겠어요..) 간혹 동호회분들과 함께 사거나 구하기 힘든 신발 같은 경우엔 피니쉬라인과 풋라커 라는 곳을 이용합니다. 풋라커를 사실 가장 오래 이용하긴 했지만 요즘 피니쉬라인이 제가 사려는 상품을 더 저렴하게 내놓는 경우가 많아서 더 많이 이용했네요. 직구 사이트니, 할인코드 검색해보고 사시면 더 저렴해요~ -------------------- 5. 대형마트 (롯데마트 등) 대형마트도 생각보다 괜찮은 스타일과 가격의 제품들을 가져다 놓는 경우가 많습니다. 제가 아는 지인분께서는 해외에서 물건을 매입해서 롯데마트에서 저렴하게 판매하시는데, 보통은 유행지난 이쁘지 않은 제품들이 많지만 간혹 깜짝 놀랄 상품들이 있을 때도 있습니다. (특히 춘천쪽이 좋더라구요. 2년전이지만..지금은 어떠려나) 특히나, 저렴하게 헬스장 신발을 구할 때는 최고의 선택이 아닐까 싶습니다. 다만, 이전에 뉴스를 보니 대형마트에서 가품을 팔아서 문제가 되었다는 기사가 있어서.. 조금 불안하긴 합니다. -------------------- 이상 제 노하우는 여기서 끝 ~ 혹시 더 좋은 노하우 있으신분들 많이 알려주세요^^ 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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노량진클라이밍센터 / 김종대 / 서울특별시 동작구 노량진동 240-25 B1 / 40평 / 02-821-5824 / 월 5만 원, 강습비 5만 원 / 1990년 개장 수도권 최초의 실내암장 / 1ㆍ9호선 노량진역 5번 출구 200m / cafe.daum.net/climbinggym 에이스클라이밍센터 / 문유진 / 서울특별시 영등포구 대림동 700-5 B1 / 02-836-8848 / 90평 / 다양한 등반벽과 다양한 난이도별 루트 / 월 8만8,000원, 강습비 6만6,000원 / 2ㆍ7호선 대림역 11번 출구 300m / cafe.daum.net/indooraceclimb 서종국클라이밍센터 / 서종국 / 서울시 영등포구 양평동5가 67번지 2층 / 02-2676-1932 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 4만 원 / 9호선 선유도역 2번 출구 20m / 교통 편리, 자격증 갖춘 센터장 부부 / cafe.daum.net/seojongkukclimbing 버디클라이밍 / 장기영 / 서울특별시 구로구 고척동 220-16 B11 / 070-4191-7479 / 89평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 난이도별 다양한 벽 / 1호선 개봉역 2km 버스 10분 / cafe.naver.com/buddyclimbing 행복한 클라이밍세상 / 김준영 / 서울특별시 구로구 개봉동 128-15 B1 / 50평 / 010-4462-2629 / 월 8만 원 / 소규모 가족적인 분위기 / 1호선 개봉역 1.5km / cafe.daum.net/climbingw 인클라이밍센터 / 박정훈 / 서울특별시 관악구 봉천동 1690-152 B1 / 010-5558-0013 / 45평 / 월 8만 원, 강습비 6만 원 / 다양한 난이도별 루트와 최신 시설 / 2호선 낙성대역 8번 출구 100m / cafe.daum.net/inclimbing 다오름클라이밍짐 / 권호섭 / 서울특별시 양천구 목3동 321-17 2층 / 40평 / 02-364-8848, 010-4750-4291 / 월 8만 원, 강습비 8만 원 / 초보자 운동에 최적화 / 9호선 등촌역 6번 출구 300m / cafe.naver.com/dolgym 88클라이밍센터 / 정지현 / 서울특별시 강서구 공항대로 376 KBS스포츠월드 2체육관 1층 / 02-2600-8920 / 70평(복층) / 월 10만 원, 강습비 8만 원 / 인공암벽 회사 디스커버리 운영 / 5호선 발산역 900m / cafe.daum.net/discoveryclimbing SECTOR.B(섹터비) / 김동현 / 서울특별시 금천구 독산1동 143-8 2층 / 02-6264-6911 / 130평, 높이 6.8m / 월 12만 원, 강습비 10만 원 / 국내 유일 국제루트세터 심사관 센터장(볼터링 특화 암장) / 2호선 구로디지털단지역 1km / www.sector-b.net 종로, 마포, 은평 (위 사진은 서울 마포구 애스트로맨 암장입니다) - 아트클라이밍센터 / 김종오 / 서울특별시 종로구 종로4가 9-1 B1 / 02-765-0764 / 60평 / 월 9만 원, 강습비 6만 원 / 교통 편리하며 가족적 분위기 / 1호선 종로5가역 1번 출구 500m / cafe.daum.net/artclimbing 권영세클라이밍센터(구 핵사) / 권영세 / 서울특별시 종로구 필동3가 28-19 / 02-2275-5015 / 월 10만 원, 강습비 12만 원 / 일요 속성반 운영. 센터장 등반 경험 풍부. / 3ㆍ4호선 충무로역 400m / cafe.daum.net/hexagym 애스트로맨 클라이밍센터 / 윤길수 / 서울특별시 마포구 성산동 630-10 B1 / 02-325-4787 / 70평 / 월 9만 원, 강습비 3개월 25만 원 / 베테랑 센터장의 체계적인 교육 / 2호선 홍대입구역 1번 출구 700m / www.astroman.co.kr 코알라클라이밍짐 / 임채연 / 서울특별시 마포구 월드컵북로 396 누리꿈스퀘어 B1001호 / 070-7733-4768 / 70평 / 월 11만 원, 강습비 9만 원 / 최신시설, 가족 같은 분위기 / 6호선 디지털미디어시티역 1km / koalaclimbing.com 써미트클라이밍센터 / 장수빈 / 서울특별시 마포구 노고산동 4-22 B1 / 02-713-4677, 010-5362-0628 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 지하철역 가까워서 교통편리 / 2호선 이대역 6번 출구 350m / cafe.daum.net/summitclimbing 써니사이드클라이밍 / 이남규 / 서울특별시 은평구 응암동 96-18 2층 / 010-3332-8131 / 86평 / 월 8만5,000원, 강습비 5만 원 / 3호선 녹번역, 6호선 응암역 도보 10분 / 깨끗한 최신 시설 / cafe.daum.net/ssunnyside 강북, 도봉, 동대문, 중랑, 성동, 광진 (위 사진은 강북구 노스페이스 다이노월 입니다) - 정승권등산학교클라이밍아카데미 / 정승권 / 서울시 강북구 수유3동 134-8 B1 / 02-990-5014 / 30평 / 월 6만 원, 강습비 무료 / 토털 클라이머 정승권 교장 지도 / www.chungsclimbing.com 코오롱등산학교 교육센터(구 오투월드) / 김성기 / 서울특별시 강북구 우이동 181-7 B1~B3 / 02-908-8920 / 80평, 8m 높이 / 월 10만 원 / 리드등반 가능 / 북한산 우이동 도선사 입구 / www.o2o2.co.kr 노스페이스 다이노월 / 이재용 차장 / 서울특별시 강북구 번동 418-25 4층 / 02-900-4312 / 212평, 높이 13m / 6개월 50만 원, 2개월 강습비 30만 원 / 리드등반 가능한 벽, 노스페이스 클라이밍팀 선수들과 같이 운동 / 4호선 수유역 1번 출구 80m / cafe.daum.net/dynowall 도봉파워클라이밍센터 / 소흥섭 / 서울특별시 도봉구 쌍문동 21-15 4층 / 02-900-6194 / 50평 / 월 8만 원, 강습비 8만 원 / 환기 잘 되고 운동 여건 좋음 / 4호선 쌍문역 1.2km / cafe.daum.net/dbpcc 이창현노원클라이밍센터 / 이창현 / 서울특별시 노원구 상계동 349-28 3층 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 4만 원 / 베테랑 센터장 오랜 교육 노하우 / 4ㆍ7호선 노원역 1번 출구 100m / cafe.daum.net/nowonclimbing 차병원클라이밍센터(태릉클라이밍) / 차병원 / 서울특별시 노원구 공릉동 598-8 3층 / 02-977-5014 / 40평 / 월 7만 원, 강습비 첫 달 3만 원(이후 무료) / 환기 잘 되고 강습비 저렴 / 6ㆍ7호선 태릉입구역 3번 출구 200m / cafe.daum.net/cbwclimbingcenter 스파이더스 클라이밍센터 / 신대호 / 서울특별시 노원구 공릉1동 633-18 B1 / 02-741-0837 / 85평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 6ㆍ7호선 태릉입구역 5번 출구 200m / 암장 외 부대시설이 잘되어 있음 / cafe.naver.com/spidersclimbing 서울클라이밍클럽 / 안강영 / 서울시 동대문구 용두2동 119-42, B1 / 02-928-4677 / 50평 / 월 6만 원, 강습비 4만 원 / 가족적인 분위기가 좋음 / 1호선 제기동역 2호선 신설동역 500m / cafe.daum.net/scc810 조규복클라이밍센터 / 조규복 / 서울특별시 광진구 구의동 252-109 3층 / 02-454-5014 / 80평 / 볼더링 특화 암장, 베테랑 센터장과 코치 / 월 9만 원, 강습료 7만 원 / 2호선 구의역 1번 출구 300m / cafe.daum.net/jgbclimbingcenter K2 클라이밍센터 / 김종곤 / 서울시 성동구 성수2가 277-70 2~3층 / 02-3408-9400 / 300평 높이 12m / 월 13만 원, 강습비 12만 원 / 리드등반 가능한 큰 벽과 넓은 시설 / 2·7호선 건대입구역 1번 출구 500m / www.k2cnf.com 손정준 클라이밍연구소 / 손정준 / 서울특별시 성동구 옥수동 348-2 / 02-2297-5014 / 100평 / 월 9만 원, 강습비 7만 원 / 다양한 수준별 교육 가능. 베테랑 센터장 / 3호선 옥수역 7번 출구 50m / cafe.daum.net/sonclimbing 도권's클라이밍센터 / 이우태 / 서울특별시 중랑구 망우동 491-38 5층 / 02-977-5333 / 100평 / 월 9만 원 / 최신시설과 초보자 교육 특화 / 망우역 1번 출구 500m / cafe.naver.com/dokwons P.S. 서울권에서 활동 중인 클라이머분들 계신가요? ㅎㅎ P.S. 빙글 클라이밍 커뮤니티(클빙)에서 많이 활동해주세요 :-) ★ 빙글 클라이밍 커뮤니티 https://www.vingle.net/community/Rock-Climbing ★ 빙글 클라이밍 활동멤버 리스트 (2015.11ver) https://www.vingle.net/posts/1206751
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빙글 클라이밍 커뮤니티(및 자전거, 스노보드 등..)에서 활동 중인 잘다입니다! 저번 서울권 실내 암벽장 리스트에 이어...(서울권 실내 암장 총 정리 카드보기) 전국에 있는 실내 암벽장 리스트 입니다! 월간 산(기사)를 바탕으로 정리했습니다! 순서는 - 경기도, 인천 - 충청도, 대전 - 강원도 - 제주도 - 전라도, 광주 - 경상도, 대구, 부산, 울산 (사진은 '암벽 여제'로 유명한 세계랭킹 1위 ㅠㅠ 김자인 선수입니다!!!) - ★ 빙글 클라이밍 커뮤니티 https://www.vingle.net/community/Rock-Climbing ★ 빙글 클라이밍 활동멤버 리스트 (2015.11ver) https://www.vingle.net/posts/1206751 경기도 인천 인천클라이밍센터 / 최원일 / 인천광역시 연수구 선학동 357-1 5층 / 032-817-5014 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / cafe.daum.net/InCle 인천만수클라이밍센터 / 최현희 / 인천광역시 남동구 만수6동 1048 2층 / 032-463-5015 / 30평 / 월 7만7,000원 / 규모는 작지만 가족 같은 분위기 / 남동중학교 부근 / cafe.daum.net/sunshine5014 구월클라이밍센터 / 지형돈 / 인천광역시 남동구 구월동 70-14 3층 / 70평 / 032-466-5015 / 월 8만8,000원, 강습비 4만 원 / 홀드 색깔로 문제 출제, 수입 홀드 사용 / 인천시청역 1.2km / cafe.daum.net/guwallcc2014 서인천클라이밍 / 도상하 / 인천광역시 서구 가정동 504-16 4층 / 032-572-8847 / 50평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 서구의 유일한 암장, 가족적인 분위기 / 서경백화점 부근 / cafe.daum.net/ching97 계양 클라이밍센터 / 최효섭 / 인천광역시 계양구 계산1동 958-13 / 032-554-5014 010-5323-0102 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 경인대교입구역 1번 출구 150m / cafe.daum.net/choysun65 광명 매드짐(MAD GYM) / 김인경 / 광명시 하안동 302-5 5층 / 02-809-5014 / 100평 / 월 10만원 / 효율적인 벽 구성과 최고의 교육프로그램 / cafe.naver.com/sportclimbing 부천 부천클라이밍센터 / 박동호 / 부천시 원미구 부일로 300 b1 / 032-655-8705 / 120평 / 월 8만 원 / 가족적인 분위기 / 1호선 중동역 2번 출구 100m / cafe.daum.net/bcscc 팍스클라이밍센터 / 박지환 / 부천시 오정구 작동 63-7 B1 / 032-684-1722 / 180평(외벽도 있음) / 월 9만 원, 강습비 11만 원 / 개인암장 국내 최대 규모, 최신 부대시설 / 7호선 부천종합운동장역 1.4km / cafe.daum.net/parksclimbing 수원 플러스클라이밍짐 / 김동영 / 수원시 영통구 매탄동 1276 7층 / 031-217-5014 / 130평 / 월 10만 원, 강습비 7만 원 / 젊고 즐거운 암장 / 분당선 매탄권선역 900m / cafe.daum.net/plusclimbing 수원클라이밍센터 / 양민규 / 수원시 팔달구 우만동 483-5 B1 / 031-8025-2016 / 100평, 높이 4m / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 초보자 강습용과 중상급자 벽 분리 / 수원월드컵 경기장 맞은편 / cafe.daum.net/sclimb 수원 크럭스존 / 최중민 / 수원시 팔달구 인계동 974-9 3층 / 031-234-5621 / 60평 / 월 7만 원 / 가족 같은 분위기, 헬스 시설 있음 / 분당선 매교역 1km / cafe.daum.net/cruxzonesuwon 엠투 클라이밍 클럽 / 임명호 / 수원시 장안구 영화동 403-11 2층 / 031-244-9333 / 40평 / 월 7만 원 / 시간 이용 자유로움. 토ㆍ일요일 이용 가능 / cafe.daum.net/M2CC PRC 클라이밍 클럽 / 황규창 / 수원시 권선구 세류동 531-2 3층 / 070-4413-8848 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 1호선 수원역 1.6km / www.prcclimbing.com 성남 손상원클라이밍짐 / 손상원 / 경기도 성남시 분당구 삼평동 682 유스페이스2동 B1 / 031-739-8332 / 140평 / 월 10만 원, 강습비 5만 원. / 탑클라이머 운영, 넓고 깔끔한 최신 시설. / 신분당선 판교역 4번 출구 1km / www.클라이밍.kr 성남 스포츠클라이밍 / 조정환 / 경기도 성남시 중원구 성남동 4256 B1 / 031-756-0282 / 72평 / 월 8만원(강습비 포함) / 회비 저렴, 암장 이용 자유로움 / 8호선ㆍ분당선 모란역 8번 출구 80m / www.sportsclimbing.net 스파이더실내암벽클라이밍 / 박희용 / 성남시 중원구 둔촌대로 106 4층 / 031-753-8848 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 5만3,000원 / 아이스클라이밍 챔피언 센터장 / 8호선ㆍ분당선 4번 출구 250m / cafe.daum.net/snspider 고양 해피볼더클라이밍짐 / 송석원 / 고양시 일산서구 대화동 2141-3 / 031-921-8848 / 45평 / 월 8만 원, 강습비 8만 원 / 국가대표 송한나래 선수 운동 / 3호선 대화역 6번 출구 600m / cafe.daum.net/happyboulder 일산SK클라이밍센터 / 전병화 / 고양시 일산동구 마두1동 903-2 B1 / 010-6263-0344 / 40평 / 월 6만 원, 강습비 무료 / 천장 루프, 실내 환경 쾌적, 가족적인 분위기 / 3호선 마두역 1.7km / cafe.daum.net/skclimingcenter 일산클라이밍센터 / 한만규 / 고양시 일산동구 백석동 1351 청구코어상가 2층 / 031-904-5015 / 138평 / 8만8,000원, 강습비 8만 원 / 넓고 깨끗한 환경 / 3호선 백석역 4번 출구 500m / cafe.daum.net/ilsan-climbing 안양 김종헌 클라이밍센터 / 김종헌 / 안양시 동안구 호계2동 918-19 5층 / 031-427-0780 / 60평 / 월 6만 원(강습비 무료) / 쾌적한 운동 환경, 다양한 벽 각도, 저렴한 비용 / 4호선 범계역 450m / cafe.daum.net/jhclimbing 아람클라이밍짐 / 오세웅 / 안양시 만안구 안양동 674-193 2층 / 031-449-2208 / 40평 / 월 8만 원, 강습비 4만 원 / 열심히 하는 이들에게 배려해줌 / 1호선 안양역 1번 출구 300m / cafe.daum.net/aramclimbing 파주 파주클라이밍센터 / 박승찬 / 파주시 금촌동 52-36 3층 / 010-6348-0570 / 50평 / 월 9만 원, 강습비 3만 원 / 경의선 금촌역 300m / 자유롭고 편안한 분위기 / cafe.daum.net/pajuclimbing 운정 애스트로맨 클라이밍센터 / 이재준 / 파주시 와석순환로 135 10층 / 010-5511-0570 / 60평 / 월 10만 원, 강습비 3개월 25만 원 / 다양한 경사각 초급자부터 중상급자까지 가능 / 대한상공회의소 경기인력개발원 인근 / cafe.daum.net/astroman 의정부 클럽샤모니 / 김점숙 / 의정부시 의정부2동 600-2 B1 / 031-875-1081 / 40평 / 월 6만 원, 강습비 6만 원 / 주말 자연 암벽ㆍ빙벽 등반 가능 / 1호선 의정부역 1번 출구 800m / cafe.daum.net/clubshamon 의정부클라이밍센터 / 서성용 / 의정부시 민락동 744-6 3층 / 50평 / 010-6338-3802 / 경전철 송산역 2번 출구 300m / 월 8만 원 / 누구나 손쉽게 할 수 있고 쾌적함 / cafe.daum.net/ujbclimbing 구리 구리 M2클라이밍짐 / 권영혜 / 구리시 인창동 589-2 3층 / 031-557-5055 / 60평 / 강습비 포함 13만 원 / 국가대표 출신 센터장과 여성 코치 / 중앙선 구리역 600m / cafe.daum.net/suwonm2 MOVE ON 오남스포츠클라이밍 / 정운화 / 남양주시 오남읍 오남리 265-2 3층 / 031-510-1610 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 쾌적하고 깔끔하며, 가족적인 분위기 / 오남체육문화센터 인근 / cafe.daum.net/moveonclimbing 안산,시흥,군포,의왕 경기클라이밍센터 / 김병구 / 군포시 산본동 241-8 B1 / 031-397-6911 / 35평 / 월 5만 원, 강습비 무료 / 18년 전통, 가족적인 분위기 / 1ㆍ4호선 금정역 4번 출구 150m / cafe.daum.net/ggclimbing 시흥클라이밍센터 / 김경림 / 시흥시 신천동 856-14 B1 / 031-318-8848 / 70평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 넓고 운동하기 쾌적한 시설 / 시흥 보금자리 근처 / cafe.naver.com/siheungclimbing 안산베이스캠프클라이밍 / 조창구 / 안산시 단원구 고잔동 768-5 7층 / 031-439-8848 010-3867-8848 / 55평, 4m 높이 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 옥탑에 있어 주변 시설 쾌적함. / 4호선 중앙역 2번 출구 1km / cafe.daum.net/sanbase 의왕 크럭스존(안양 크럭스존) / 김팔봉 / 의왕시 내손동 755-1 오남프라자 6층 / 031-429-8849 / 110평 / 월 8만 원, 강습비 8만 원 / 넓고 쾌적한 실내와 체계적인 교육 / 롯데마트 의왕점 옆 / cafe.daum.net/cruxzone 오산,평택,화성,이천 오산클라이밍센터 / 박세동 / 오산시 궐동 72-3 2층 / 010-4753-8615 / 70평 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 지상이라 쾌적하고 홀드가 다양함 / 1호선 오산역 1.3km / mgkmm.co.kr/osclimbing 몽키클라이밍센터 / 김영욱 / 경기도 이천시 창전동 445-17 / 031-305-5019 / 창천사거리 이마트 방면 140m / 센터장 5.13급 다수 등반 / cafe.daum.net/bacchus5015 굿 클라이밍센터 / 이상정 / 경기도 이천시 중리동 190-4 2층 / 031-634-8729 / 40평 / 월 6만 원, 강습비 무료 / 서희동상오거리 100m / 가족 같은 분위기 / cafe.daum.net/goodclimbings 평택클라이밍센터 / 홍종열 / 평택시 비전2동 818-3 b1 / 031-656-2744 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 다양한 각도의 벽이 있음 / 비전파출소 맞은편 / cafe.daum.net/ptkclimbing 평택클라이밍 송탄점 / 홍종열 / 평택시 이충동 457-8 3층 / 031-656-2744 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 넓은 공간과 최신 시설 / 1호선 서정리역 400m / cafe.daum.net/ptkclimbing 경기광주 클라이밍센터 / 광주시 통미로 104번길 3 1층 / 30평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 010-5356-4011 / 자연바위 실전 위주 / 탄벌초교 인근 / cafe.naver.com/climbingcenter 동탄 아이언팜스 클라이밍센타 / 정제이 / 경기도 화성시 반송동 104-2 9층 / 031-8015-5054 / 96평 / 월 10만 원, 강습비 8만 원 / 1급 루트세터 자격증 보유 베테랑 센터장 / 반송동 남광장 / cafe.daum.net/ironpalms 충청도 대전 대전클라이밍센터 / 임대호 / 대전시 서구 괴정동 128-9번지 / 042-532-5015 / 80평 이상 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 암장은 12개 벽으로 구성. 아웃도어 클라이밍과 빙벽 등반 훈련도 겸해 / KT연수원 맞은편에 위치, 주차 가능 / cafe.daum.net/djclimbingcenter 둔산클라이밍센터 / 강영현 / 대전시 서구 탄방동 600 청솔빌딩 8층 / 042-471-5014 / 160평 / 월 8만 원. 강습료 5만 원 / 규모가 매우 크고 벽이 다양함. 초급자 강습 프로그램 탄탄 / 탄방역 2번 출구 200m / cafe.daum.net/dunsan-climbing 클라이밍짐 리드 유성점 / 한상훈 / 대전시 유성구 봉명동 548-12 쌍용자동차 2층 / 042-826-5013 / 010-5369-4321 / 140평 / 월 8만 원, 첫달 강습비만 4만 원 / 볼더링 존 비율이 높고 수입홀드 구성 / 유성온천역 계룡로 방향 150m / cafe.daum.net/leadclimbing 클라이밍짐 리드 충대점 / 한상훈 / 대전 유성구 궁동 490-11 5층 / 042-826-5014 / 110평 / 월 8만 원, 강습비 4만 원 / 가운데에도 벽이 있어 등반면이 많음 / 충남대학교 앞 혼다매장 뒤편 승은빌딩 5층 / cafe.daum.net/leadclimbing 천안 태조산 클라이밍장 / 태조산 청소년수련원 / 충남 천안시 유량동 태조산 청소년수련원 / 041-566-1985 / 150평 / 무료 이용 / 리드 등반 가능한 실내암장 / 태조산 공원 주차장 인근에 위치 / cafe.daum.net/TaejosanClimbing 천안 홍종열클라이밍짐 / 홍종열 / 충남 천안시 서북구 성정두정로100 401호 / 041-567-2744, 010-2380-2744 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 다양한 벽 각도, 문제 20개 정도. 국가대표 지도자 2명 상주 / 두정역 전철역에서 5분 거리 / www.천안클라이밍.kr 서산 고릴라클라이밍센터 / 최재혁 / 충남 서산시 석림동 773-1 지하 / 041-665-9511 / 70평 / 월 8만 원, 강습비 9만~13만 원 / 초중상급 벽과 볼더링 벽 갖춤. / 석림동 주공아파트 대각선 맞은 편 삼성르노자동차 건물. / cafe.daum.net/gorillaclimbing 청주 청주타기클라이밍센터 / 정미영 / 충북 청주시 상당구 방서동 206-1 3층 / 043-284-5014 / 100평 / 월 8만 원, 강습 5만 원 / 다양한 벽 각도, 초보자 공간과 교육 프로그램이 다양 / 방서사거리에서 공사 방향 100m / cafe.daum.net/tagymania 다오름클라이밍센터 율량점 / 박정아 / 충북 청주시 상당구 율랑동 1873 / 043-217-1900 / 90평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 가족 같은 분위기 / 시내 어디서나 5~10분 / cafe.daum.net/daorm 다오름클라이밍센터 오창점 / 박정아 / 충북 청주시 청원군 오창읍 양청리792-1 / 043-212-5083 / 120평 / 월 9만 원, 강습비 5만 원 / 대형 암장으로 가족 같은 분위기 / 오창 신도시 중심지에 위치 / cafe.daum.net/daorm 청주 오르다클라이밍센터 / 김용철 / 충북 청주시 흥덕구 복대동 40-10 10층 / 010-5465-8091 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 그림이 있는 벽 / 복대사거리 새마을금고 있는 건물 / cafe.daum.net/cj-Orda 마루클라이밍센터 / 오현규 / 충북 청주시 서원구 개신동 621 B1 / 043-264-5014 / 010-6404-7029 / 80평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 매월 회원 축제인 볼더링데이 운영. / 개신 농협 사거리, 롯데리아 옆 건물 / cafe.daum.net/marooclimb 충주 충주 락클라이밍 / 강신욱 / 충북 충주시 봉방동 235-3 / 011-462-6408 / 25평 / 월 3만 원 / 비영리 친목 단체로 이용료는 센터 관리비용 및 공동장비 구입에 사용. / 봉방동 ‘잘되는 마트’ 골목으로 들어서면 간판이 보임 / cafe.daum.net/climbingCJ 강원도 원주 클라이밍원주 / 서강호 / 강원도 원주시 일산로 87 B1 / 033-761-4177 / 100평 / 월 7만 원, 강습비 4만 원 / 헬스기구, 샤워장, 탈의실 등 주변시설 우수 / 원주KBS 인동사거리 앞 / cafe.naver.com/wonjucc 고고클라이밍 / 김지원 / 강원도 원주시 일산동 161-3 / 010-4255-1032 / 월 8만 원 / 원주기독병원 정문 앞 / cafe.daum.net/gogoclimbing 조영순스포츠클라이밍아카데미 / 조영순 / 강원 원주시 단구로194 B1 / 010-7303-5014 / 30평 / 월 7만 원, 강습비 무료 / 등반뿐 아니라 체형 관리와 헬스 가능 / 원주종합운동장 부근 환경청사거리 / cafe.naver.com/jazzorjazz 춘천 춘천클라이밍센터 / 이수명 / 강원도 춘천시 동내면 거두리 933-2 2층 / 033-263-3935 / 100평 / 월 6만 원 / 여건 쾌적하고 등반 효율 뛰어난 벽 / 거두 초록지붕아파트 뒤편 / cafe.daum.net/CenterC 김범준클라이밍센터 / 김범준 / 강원 춘천시 석사동 818-17 3층 / 033-263-5305 / 40평 / 월 7만 원(강습비 포함) / 가족 같은 분위기 / 아우디자동차 매장 앞 / cafe.daum.net/kkkkkbj 속초 펀클라이밍 / 김석중 / 속초시 교동 동해대로 4272 3층 / 30평 / 070-8249-3537, 010-6770-4027 / 월 6만 원, 강습비 무료 / 스스로 할 수 있게끔 동기부여 해줌 / 대우아파트 후문 건너편 / cafe.daum.net/FUNCLIMBING / 제주도 제주 에이스클라이밍센터 / 강종진 / 제주시 오라2동 1433번지 2층 / 010-3693-3119 / 월 7만 원, 년 50만 원 / 제주보건소에서 5분거리 / 서귀포 월드컵 경기장 / 오순범 / 010-5692-6273 / 무료 / 월드컵 경기장 내 지하에 있음 제주스포츠클라이밍아카데미 무브존 / 정상수 / 제주시 중앙로 270-4 2층 / 064.723-5014, 010-5014-8442 / 월 7만 원, 1일 이용료 1만 원 / 개장시간 16:30~24:00 / 제주시청 5분거리 표선산악회 실내암장 / 강장훈 / 서귀포시 표선면 표선리 1686번지 / 010-9985-0435, 010-4942-1121 / 월 7만 원 / 개장시간 18:00~ / 표선소방서 맞은편 / 전라도 광주 광주실내암벽 / 이윤개 / 광주광역시 운암2동 1597번지 공구상가 171호 2층 / 062-514-5325 / 80평 / 월 8만 원, 기초 3개월 강습비 4만 원 / 스포츠클라이밍 위주의 교육, 야외 활동 / 광주버스터미널에서 1.5km, 무등경기장에서 500m 거리 / cafe.daum.net/GJCC 첨단빛고을실내암벽 / 조계주 / 광주광역시 광산구 쌍암동 669-1 3층 / 062-571-3332 / 80평 / 월 7만 원. / 국가대표 조승운, 김한울, 김홍일 선수 운동 / 첨단지구 세종문고 건너편 건물(1층 아웃도어매장) / cafe.daum.net/climbclub @AlexanderSeo님 제보 감사합니다!! (방산구 -> 광산구) 목포 목포리드클라이밍 / 김종원 / 전남 목포시 상동 882-2 2층 / 061-283-6080 / 010-9662-1223 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 2만 원 / 전문가와 초보자가 다 같이 편안하게 운동할 수 있는 공간 / 하당지구 장문외과 옆, 1층 몽벨 매장 / cafe.daum.net/mplead 목포클라이밍클럽 / 박필수 / 전남 목포시 목원동 구 동사무소 4층 / 010-3632-3533 / 50평 / 월 3만 원 / 1999년 결성된 목포지역에서 활동하는 암벽등반 동호인 모임. / 목포세무서 옆 아름다운가게 4층 / cafe.daum.net/mcc5014 순천 미르클라이밍센터 / 박민영 / 전남 순천시 조례동 1257-1번지 2층 / 061-742-1080 / 100평 / 월 8만 원, 기초 3개월 강습비 10만 원 자연목을 사용한 암장 / 순천 오병원에서 이마트 방향 대로변 / cafe.naver.com/mirclimbing 네파순천클라이밍 / 강병관 / 전남 순천시 조례동 1831-1 / 061-727-8844 / 010-4006-0747 / 80평 / 월 8만 원, 초보 월 10만 원(3개월간 강습비 포함). / 초보자부터 고급자까지 함께 이용 가능 / 순천 왕지2동 사무소 부근 미림프라자 4층 / cafe.daum.net/nepaclimbing 광양 광양 타기클라이밍센터 / 장효국 / 전남 광양시 광양읍 칠성리 897-10 3층 / 061-762-7703 / 60평 / 월 7만 원(3개월 15만 원), 1일 1만 원 / 첫 등록시 3개월 이용권만 등록 가능 / 광양읍 칠성아파트 입구 백운마트 옆 신협 / cafe.daum.net/tagyclimbingcenter ROCK클라이밍센터 / 함주봉 / 전남 광양시 광양읍 인동리414-12 3층 / 061-762-3447 / 010-2005-3446 / 55평 / 월 7만 원, 강습비 새내기 무료(1개월) / 태백산맥 장비점과 함께 운영 / 광양시외버스터미널 부근 / cafe.daum.net/ROCKCC 전주 전주바위오름 / 김덕중 / 전북 전주시 완산구 중화산동2가616-3 / 010-5013-7876 / 80평 / 월 7만 원, 초보자 강습비 3만 원(1개월) / 김덕중 등반교실 운영 / 전주 중산초등학교 인근에 위치 / cafe.daum.net/JJRClimb 전주실내암벽 / 최정길 / 전주시 덕진구 인후동1가 912-3 4층 / 010-3681-5014 / 100평 / 월 8만 원 / 초보자를 위한 친절한 설명과 교육 / 마당제사거리 도미노피자 건물 4층 / cafe.daum.net/jccclimbing 익산 거인클라이밍센터 / 문창호 / 전북 익산시 영등동 714-1 2층 / 010-3159-8611 / 50평 / 월 8만 원, 첫 달 등록비 2만 원 / 카페 같은 분위기, 많은 이들이 즐길 수 있음 / 영등동 약천오거리 부근, 신일아파트 상가 / blog.naver.com/31598611 군산 군산온더락실내암벽장(구 선운클라이밍) / 추광호 / 전북 군산시 경암동 683-2번지 4층 / 010-5450-8044 / 100평 / 월 7만원 / 넓은 등반벽과 샤워장, 락커룸, 휴식공간 / 군산 경포초등학교 앞 사거리에서 300m / cafe.daum.net/kunsanrock / 경상도 부산 부산클라이밍센터 연산점 / 박정용 / 부산시 연제구 연산4동 622-5 / 051-867-8848, 010-4593-4339 / 80평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 회원 주말 및 공휴일 자유 이용 / 연산동역 10번 출구에서 5분 거리 / cafe.daum.net/busanclimbing 부산클라이밍센터 해운대점 / 박정용 / 부산시 해운대구 좌동 395-3 5층 / 051-867-8848, 010-4593-4339 / 60평 / 월 9만 원, 강습비 5만 원 / 회원은 주말 및 공휴일 자유 이용 / 장산역 2번 출구에서 5분 거리 / cafe.daum.net/busanclimbingcenter 두(DO) 클라이밍 짐 / 안종태 / 부산광역시 남구 대연3동 60-13 2층 / 010-3518-9557 / 80평 / 월 10만 원, 강습비 3만 원 / 대학가 위치, 4월 2호점 오픈 예정 / 지하철 경성대부경대역에서 1분 거리 / cafe.daum.net/doclimbing 부산 문현클라이밍센터 / 부산광역시 남구 문현1동 127-55 B1 / 010-7746-7576 / 50평 / 월 4만 원, 1일체험 5,000원 / 당리역 3번 출구에서 5분 이내 / cafe.daum.net/pmsob1 락오디세이 서면점 / 김영화 / 부산 부산진구 가야대로563번길 31 / 010-4190-4592 / 100평 / 월 10만 원, 강습비 4만 원. / 서면점 8m 루트 설치 톱 로핑 가능 / 동의대역 2번 출구 성안교회비젼센터 맞은 편 / cafe.daum.net/rockodyssey 락오디세이 하단점 / 김영화 / 부산 사하구 낙동대로 498 초이스타워 2층 / 010-4915-5158 / 140평 / 월 10만 원, 강습비 4만 원. / 하단역 9번 출구 동아대 방향 300m / cafe.daum.net/rockodyssey 빅월 클라이밍센터 / 채명락 / 부산광역시 부산진구 서전로57번길 47 / 051-807-6185 / 30여 평 / 월 성인 4만 원, 학생 3만 원 / 실내높이 3m 40cm로 높은 편, / 2호선 주례역 7번 출구로 나와 직진, 서울 유병원 좌회전 50m / cafe.daum.net/bigwallcs 패밀리클라이밍센터 / 안승주 / 부산광역시 동래구 아시아드대로 181번길 12 / 010-9310-3218 / 60평 / 월 7만 원, 강습비 1만 원 / 지하철 사직역 3번 출구에서 약 200m 거리. 사직1치안센터 뒤편 / cafe.daum.net/familyclimbing 어썸클라이밍짐 / 김형철 / 부산광역시 수영구 수영로 777 B1 / 010-2578-3763 / 80평 / 월 10만 원, 강습비 4만 원 / 토·일요일 야외등반 / 2호선 민락역에서 직진 50m / cafe.daum.net/awesomeclimbing 울산 울산 최병호클라이밍센터 / 최병호 / 울산시 남구 돋질로 21 등반세계 / 052-903-8848 / 70평 / 월 성인 6만 원, 대학생 5만 원, 강습비 2만 원. / 울산 최초 사설 실내암장 / 206, 462, 225, 718번 버스 등 이용, 산업은행 앞 하차 320m / cafe.daum.net/csportclimbing 울산 라온클라이밍짐 / 김원률 / 울산광역시 남구 삼산로 199번길 9 3층 / 052-227-2469 / 110평 / 월 9만 원 / 최근 개장, 3층 위치 환풍, 채광 좋음 / 108, 236, 472번 버스 등 이용 한국산업인력공단 하차 100m / cafe.naver.com/kwr9977 창원 중부경남클라이밍연합회 / 경남 창원시 삼호로 63 마산종합운동장 실내체육관 5층 / 055-255-6874, / 월 5만 원 / 중부경남클라이밍연합회 운영, 1일 무료체험 가능 / 버스 이용 문화방송 하차 마산운동장 내 / cafe.daum.net/msclimbingschool 창원클라이밍스쿨 / 류재경 / 경남 창원시 의창구 대원로33번길 18 B1 / 010-8523-0264 / 월 5만 원 / 회원자치제 운영, 자연암장 암벽교실 운영 / 버스 이용 늘푸른전당 하차 300m / cafe.daum.net/DYNOS 크럭스클라이밍 / 안현종 / 경남 창원시 마산합포구 월영동서로 11-1 5층(해운동 5-108) / 055-224-5289 / 76평 / 월 10만 원, 강습비 2개월 8만 원 / 2월 23일 오픈, 최신 시설 / 마산남부시외터미널 맞은 편 김해 김해 5.14클럽 / 여정숙 / 경남 김해시 인제로 250-1 한빛가야빌딩 B1 / 010-2559-6814 / 93평 / 월 6만 원 / 여성 산악인 출신 센터장, 대학가 위치 / 128-1, 1, 7, 8번 버스 등 이용 삼방동장애인복지관 50m / cafe.daum.net/514club 김해클라이밍센터 / 유규범 / 경남 김해시 외동 704-13 지하 1층 / 010-3848-5875 / 50평 / 월 성인 6만 원, 학생 5만 원, 일일 무료체험 가능 / 다양한 볼더링 루트, 중앙벽 설치 / 버스 이용, 외동사거리 하차 맞은편 / cafe.daum.net/gimhaeclimbingclub 진주 진주클라이밍클럽 / 경남 진주시 모덕로64번길 15 / 25평 / 월 정회원 2만 원, 일반회원 3만 원 / 90, 110, 130도 루트벽 이용 / 진주기계공고 250m(은빛선교교회 옆) / cafe.daum.net/jinjuclimbingclub 거창 거창클라이밍클럽 / 변일규 / 경남 거창군 거창읍 정장길 166 / 010-3550-1929 / 50평 / 월 성인 5만 원, 학생 4만 원 / 자연암벽 교육도 실시 / 경남도립거창대학 정문에서 450m / cafe.daum.net/geochangnepaclimbing 대구 챌린져클라이밍센터 / 최정호 / 대구광역시 수성구 달구벌대로 631길 6(지하1층) / 053-794-3918 / 80평 / 월 7만 원 / 빙벽, 거산, 볼더링 등 교육, 젊은 분위기 / 신매역 1번 출구에서 100m 전방 / cafe.daum.net/chgcc 대구클라이밍센터 / 최상원 / 대구광역시 수성구 달구벌대로 2273 3층 / 053-752-8848 / 45평 / 초급반 월 3만 원, 중·고급반 월 5만 원. 1일 1만 원 / 접근성 좋음, 최근 리모델링 / 대구은행역 1번 출구에서 200m / cafe.daum.net/tclimbextreme 락매니아클라이밍짐 / 김인수 / 대구광역시 수성구 지산동 1193-4번지 지산빌딩 4층 / 053-782-7711 / 월 7만 원, 강습비 3만 원. / 초급 회원은 정해진 시간 없이 수시로 강습 / 버스 이용, 지산시영아파트 1단지 하차 / cafe.daum.net/climbmania 파워클라이밍센터 / 이정옥 / 대구시 수성구 달구벌대로467길 13 3층 / 053-743-8850 / 60평 / 월 성인 6만 원, 10회 쿠폰 6만 원 / 문제풀이 위주 교육, 문제 수시로 교체 / 990, 425, 309번 버스 수성사거리 하차 / www.powerclimbing.org 위드클라이밍센터 / 서충진 / 대구광역시 서구 내당동 229-1번지(2층) / 053-567-5180 / 60평 / 월 6만 원 / 클라이밍 경기지도자 자격증 보유 강사 / 2호선 두류역 18번 출구 / cafe.daum.net/withclimbing5.14 광장클라이밍센터 / 이춘식 / 대구광역시 서구 달구벌대로 1719 B1 / 053-562-8848 / 50평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 실내인공암벽, 독도법, 오리엔티어링 등 체험학습전문센터 / 2호선 두류역 6번 출구 앞 / cafe.daum.net/to8848 마운틴플러스 스포츠클라이밍센터 / 채영경 / 대구시 달서구 달구벌대로 1346 B1 / 010-3555-5722 / 80평 / 월 6만 원, 강습비 3만 원 / 다양한 각도 루트 구성, 스트레칭 공간 넓음 / 2호선 이곡역 2번 출구 50m / cafe.daum.net/mountain-plus 락토피아클라이밍짐 / 배무희 / 대구광역시 달서구 상인서로 8-5 5층 / 053-582-0430 / 80평 / 월 8만 원, 기초강습 월 5만 원 / 환기 잘됨, 건물 옆 공영주차장 / 1호선 상인역 5번 출구 도보 18분 / cafe.daum.net/kssb156 몬스터클라이밍짐 / 정동호 / 대구광역시 달서구 상원로 184-8 3층 / 010-5177-2442 / 110평 / 월 9만 원 / 주차 공간 20여 대 이상 가능, 층고 6m / 버스 이용, 월성e편한세상 정류장 하차 약 500m / cafe.daum.net/Monstergym 벽클라이밍스쿨 / 임진수 / 대구광역시 북구 침산동13-91 5층 / 053-351-1217 / 60평 / 월 7만 원 / 5개 면에 입체벽과 루프 등 설치 / 경북도청 정문 동침산사거리 방면 300m / cafe.daum.net/wellclimbing 칠곡클라이밍센터 / 박근철 / 대구광역시 북구 칠곡중앙대로 379 / 010-4033-2747 / 50평 / 월 6만 원 / 대학가 위치, 젊은 분위기 / 대구과학대학 정류소 하차 80m. / cafe.daum.net/1climbing GO클라이밍센터 / 박동일 / 대구광역시 북구 동북로 288 새복현 빌딩6층 / 010-9378-2829 / 월 6만 원 / 최신 시설, 다양한 루트 / 복현오거리에서 복현사거리 방향 750m / cafe.daum.net/daegugoclimbing 락클라이밍센터 / 박성용 / 대구광역시 북구 팔달로 199 2층 / 010-3533-7394 / 70평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 등반 외에도 다양한 종목 훈련, 연 2회 마라톤 대회 출전 / 356, 309, 527, 704번 버스 등 이용 팔달시장 하차 180m / cafe.daum.net/ROCKClimbing 나이너 클럽 / 손세동 / 대구광역시 북구 동천로23길 8 3층 / 010-4456-8447 / 90평 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 깔끔한 실내 분위기, 주말 야외 등반 실시 / 칠곡 1-1 버스 이용 영남네오빌 하차 / cafe.daum.net/ninerclub 대구 핸즈클라이밍 짐 / 황균철 / 대구광역시 남구 이천로 34 3층 / 010-8585-7595 / 88평 / 월 7만 원 / 올해 2월 1일 개장, 강습료 없음, 일일체험 무료 / 405, 564번 버스 이용 남구청사거리 하차 / cafe.daum.net/handsclimbing 펀엔펀클라이밍센터 / 김종호 / 대구광역시 동구 안심로 366 지하1층 / 070-4122-8848 / 120평 / 월 9만 원, 강습비 6만 원 / 대구에서 가장 큰 규모 / 1호선 각산역 2번 출구 바로 앞 / cafe.daum.net/funfunclimb 델타클라이밍짐 / 김준섭 / 대구광역시 동구 입석동 932-156 2층 / 053-982-3033 / 80평 / 6면 벽 구성, 샤워실 완비 / 입석사거리에서 동촌동주민센터 방향 250m 새마을금고 옆 / cafe.daum.net/deltaclimbing 다사클라이밍짐 / 하석준 / 대구광역시 달성군 다사읍 대실역북로1길 29-3 3층 / 010-4502-6702 / 80평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 벽 5면, 루프벽 설치 / 2호선 대실역 1번 출구 300m / cafe.daum.net/DaSaClimb 성서 클라이밍센터 / 박동규 / 대구시 달서구 달구벌대로262길 12 B1 / 010-2817-7353 / 40평 / 월 5만 원, 강습비 3만 원 / 3m 높이 루트와 루프 설치 / 2호선 성서산업단지역 5번 출구 170m / cafe.daum.net/ssc7578 경주 경주클라이밍센터 / 차재욱 / 경북 경주시 원화로 496 2층 / 054-621-8848 / 40평 / 월 5만 원(두 달째부터 월 4만 원) / 25년 등반경력 선수 출신 강사진 / 황성공원 도서관 쪽에서 포항 방면 지하도 지나 주유소 옆 / cafe.naver.com/alpinecamp 경주 락클라이밍센터 / 김경래 / 경북 경주시 원화로 252-1 3층 / 010-5008-0425 / 60평 / 월 6만 원, 강습비 3만 원 / 경주역 근처 위치해 교통이 편리 / 10, 16, 502, 505번 버스 경주역 하차 / cafe.daum.net/gyeongjuclimbing 경주 설우클라이밍 / 김규태 / 경북 경주시 황성로 59 4층 / 010-7425-6566, / 60평 / 월 6만 원, 강습비 2만 원 / 최근 이전 개장, 화재 및 상해보험 가입 / 버스 이용, 청우아파트 하차 150m / cafe.daum.net/SulwooClimbing 포항 포항 스파이더클럽 / 박현숙 / 경북 포항시 남구 오천읍 원리 1387 / 010-3518-1869 / 월 8만 원, 강습비 2만 원 / 복층 구조, 매월 볼더링 파티 / 175번 버스 부영아파트 입구 하차, 250m. / cafe.daum.net/lunarainbow 포항 김대우암벽교실(드림클라이밍센터) / 김대우 / 경북 포항시 양덕동 1247 / 010-3826-0334 / 90평(복층 구조) / 월 8만 원 / 실외벽 설치, 실내 9m 리드등반 가능 / 101번 버스 이용, 남광하우스스토리 하차 / cafe.daum.net/phclimbing 포항 골든클라이밍짐 / 금진원 / 경북 포항시 남구 대이로 45번길 8 3층 / 054-614-1618 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 2만 원 / 다양한 볼더링 각도, 번화가 위치 / 포항시청 정문에서 150m 거리 / cafe.daum.net/phgcg 구미 구미 클라이밍센터 / 권구용 / 경북 구미시 신시로7길 29 4층 / 070-4525-5014 / 90평 / 월 6만 원, 강습비 3만 원 / 8면 루트, 다양한 볼더링 루트 / 버스 이용, 형곡4주공사거리 하차 300m / cafe.daum.net/alpiclimbing 구미 포시즌클라이밍짐 / 김봉수 / 경북 구미시 인동중앙로13길 21 2층 / 054-471-3492 / 60평 / 월 8만 원 / 2014년 6월 개장, 최신시설. / 인동로데오거리 사거리에서 대구통닭 방향 GS편의점 2층 / cafe.naver.com/4seasonsclimbing 경산 경산 스톤 클라이밍짐 / 이상발 / 경북 경산시 대학로 104 로터리빌딩 3층 / 053-813-8848 / 80평 / 월 8만 원 / 최신 시설, 대학가 위치 젊은 분위기 / 2호선 정평역 3번 출구 경산사거리 방향 500m / cafe.daum.net/stoneclimbinggym 영주 영주 클라이머스 / 안태일 / 경북 영주시 신재로 12번길 67 현대아파트 상가 지하 / 010-6533-8555 / 20평 / 입회비 10만 원 납부 후 월 2만 원 / 영주클라이머스 산악회 실내 암장 / 가흥현대아파트 하차, 아파트 상가 지하 / cafe.daum.net/y.j.s.c / P.S. 빙글 클라이밍 커뮤니티(클빙)에서 많이 활동해주세요 :-) ★ 빙글 클라이밍 커뮤니티 https://www.vingle.net/community/Rock-Climbing ★ 빙글 클라이밍 활동멤버 리스트 (2015.11ver) https://www.vingle.net/posts/1206751
홈트 한달 루틴, 헬스장 머신활용 전신 및 분할 루틴 (feat.핏블리)
핏블리가 올려준 운동 루틴인데 원덬이가 보고싶어서 모아옴 [홈트 한달 루틴] 매주 일요일 '웨이홈트' 영상 올리고 있으니 매일매일 따라해 주세요🙂 초보자는 맨몸으로, 초중급자 부터는 2~3kg 덤벨을 들고 따라해 주세요!! [핏블리 웨이홈트] - 근손실 없는 전신 덤벨운동 끝판왕 리얼타임 홈트 루틴 https://youtu.be/i3iqW5Lf8i0 - 상체 다이어트+근 성장 덤벨운동 프로그램 4가지 https://youtu.be/o-9ZuMtC8MA - 집에서 근육을 만들려면 따라해야하는 엉덩이 덤벨 운동루틴 4가지 https://youtu.be/YnT9O3NaJbc [헬스장 루틴] <주 2회> - 근력 운동을 처음 시작했다면 처음 1~2개월 동안은  운동하는 습관이 몸에 베일 수 있도록 주 2회로 운동하는 것을 추천드려요 - 초보 단계에서는 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 다관절 운동을 통해  기초적인 운동능력을 기르고 운동과 다음 운동 사이의 간격은 여유롭게 잡는 것이 좋아요 - 초보자용 루틴표를 확인해 보세요. <주 3회> - 조금 더 시간적 여유가 생기고 체력이 길러지신 분, 중급자 이상은 횟수를 늘려 주 3회로 운동을 해보세요. - 운동 목적에 따라 루틴을 구성하시는 것이 좋은데  근육의 부피를 키우고 싶다면 분할 방법을 활용해 보시는 것도 좋습니다. - 중급자용 루틴 표를 확인해 보세요. 👇아래 영상에 자세히 정리해 뒀으니 꼭! 시청해 주세요🙂 출처 - 더쿠
스압) 100kg 병약돼지에서 69.9kg 건강돼지로의 여정
안녕~~파붕이들아!! 오늘은 내가 파워리프팅갤러리에 입갤한지 1주년이 되는 날이자, 12주간의 다이어트가 끝난 날이다. 그래서 셀프 기념으로 ㅋㅋ 내 건강, 운동, 다이어트에 대한 이야기를 해볼까 한다 구체적인 수치와 자료가 많이 나올거고 스크롤 압박이 심할 것임을 미리 알린다. 아줌마는 원래 말이 많다 ㅋ 뚱뚱한 여자 사진 많이 나오니까 보기 힘들어하는 사람은 당장 뒤로가기 눌러라. 긴 글 보기 귀찮은 사람은 사진들만 보고 쭉 내려서 요약봐도 됨. 우리 집안은 다 크다. 고모들 80kg 이상,  할머니도 70kg 이상이셨고 사촌언니들 키 172, 174cm에 70~80kg이다. 할아버지, 큰아빠, 아빠. 전부 크고 파붕이.  외가쪽은 여리여리하다. 엄마는 무용전공, 체육선생님 출신. 친오빠 183cm에 125~128kg 남동생은 엄마 피를 많이 받아 꽃미남이다. 초5대 70kg, 중1때 76kg,  여름방학때 한약다이어트로 -8kg 해서 68kg 됐다가 2주만에 12kg 요요가 와서 80kg 돌파. 고3때 95kg 삼성병원에서 전체 검진 받고, 당시 처음 처방하기 시작했던 향정신성 식욕억제제 리덕틸 처방 받음.  비만계에 엄청난 돌풍을 일으켰다가 자살 부작용때문에 퇴출당했다. 난 이걸....아는 의사를 통해 2년 먹었다. 호르몬 몽창 망가짐. 다 그때 뿐. 다이어트 하면 85kg, 안 하면 95kg. 22살때 103kg 평생 그렇게 87~90kg정도로 살아왔다. 나는 워낙 성격이 낙천적이고, 뚱뚱하지만 즐거웠는데 평생 아름다운 울엄마에게는 아픈 손가락이었다.  다이어트를 해본 적 없이 평생 날씬했던 엄마는 다이어트를 할 줄 모르셨다.  딸래미는 먹을걸 안 주면 숨어서 먹지..운동은 안 하려 하지.ㅡㅡ  그래서 이런거에 투자할 수 밖에 없었을 것이다. 이제는 엄마가 내게 참 미안했다 얘기하지만, 엄마도 엄청나게 많은 관심과 돈을 내게 투자했던 것이고 그게 사랑이 아니면 뭐겠는가.. 하지만 그 모든 것들은 차곡차곡 내 몸에 쌓였고 간과 장 내 환경, 면역력을 악화시키고 있었을 것이다. 저거 하와이에서 비.키.니 입은건데.. 무슨 수산시장 물곰같누..슈달....ㅋㅋㅋㅋ.. 여튼, 한평생 뚱뚱하게 살았다. 남아있는 자료 중에 제일 심한게 이것 뿐이다. 항상 표정은 밝다. 그러다가 2019년 말~2020년 초 심하게 아팠다. 어릴때부터 비염, 천식, 중이염, 아토피로 고생했는데 이번에는 귀에 완전히 난리가 난 와중에 미국 출장.. 한쪽 귀가 들리지 않는 상태로 일정 소화. 미국에서 돌아오는 비행기에서 압력차로 양쪽 다 안들림. 한국 돌아와서 치료하는 과정에, 항생제 부작용인것도 모르고 2주간 먹고 버티다가 더 탈나서 총 3달 고생. 장 내 미생물이 완전히 파괴되었는지, 아직 회복중이다. 감기약, 알러지약도 함부로 먹지 않는 삶을 살게 되었다. 그 전의 90kg은 그래도 건강한 돼지였다면, 이번엔 병과 치료로 인해 정말로 소화기 박살나고 근육은 없고 지방만 많은 100kg이 되어버렸다. 엄마랑 놀러가서 서산마애삼존불 앞에서 힝 제발 건강해지게 해주세요ㅠㅠ 하던 모습 사진도 찍지 말라고 하는걸..엄마가 도촬해놨다. 아무리 돼지에 못난짓 해도, 엄마한텐 예쁜 딸이었나보다.... 어느 날, 힘없이 누워서 그 날도 살기 싫다는 생각을 하며 엉엉 울다가. 그 와중에 쉬매려워서 화장실을 갔는데, 거울 안에 너무 못나고 꼴봬기 싫은 내가 있었다. 엄청 긍정적이고 활발하던 내가 몸이 박살나니 정신도 박살나더라. 나도 힘들고 주변도 힘들었다. 이건 아니다 싶었다.  다른건 바꿀 수 없는데.. 정신이 육체를 지배한다지만 육체도 정신을 지배하므로 내 육체를 컨트롤해야겠다 생각했다 처음엔 유산소와 저탄고지 식단으로 감량했다. 혹시나 해서 말하는데, 삼겹살 이빠이 먹는게 저탄고지가 아니다... 깨끗한 식재료, 야채를 먹고. 닭가슴살을 앵커버터에 굽고, 가지나 버섯도 앵커버터에 구워먹었다. 아보카도 하루 반알 먹었다. 쌀, 면, 빵, 안 먹었다. 고구마 감자도 안 먹었다. 이렇게 먹었다. 운동? 처음엔 운동은 커녕, 그냥 움직임조차 힘들었다. 유튜브 보고 스트레칭을 시작했다. 다이소 요가매트와 폼롤러, 마사지볼을 샀다. 하루 3~4시간 마사지했다. 그리고 수면 시간을 조절하고 아침마다 걸었다. 시간을 늘려나갔다. 나중엔 뛰었다. 1분. 5분. 10분. 30분.  늘려나갔다. 날이 추워져서 헬스장에 등록했다. 사이클이랑 머신만 깔짝했다. 뭘 해야할지 몰라서 헬스장 운동 영상 찾아봤다. 운동 정보 유튜브 보다가 어떤 남자가 데드리프트 300kg드는게 자료영상으로 나왔는데, 가슴이 뜨거워지는걸 느꼈다. 나도 저게 해보고 싶었다. 땅데드, 루마데드의 차이점을 몰랐기에 랙에 걸린 바벨에 원판 끼고 들어봤는데 110kg까지 들렸다. 허리 나가서 척추주사 꽂았다..ㅡㅡ.. 한 달 치료하고, 이거 배워봐야겠다는 생각이 들어서 원포인트 레슨 받음. (리프팅짐이 아닌 퍼블릭짐에서. 중량치는거 좋아하는 트레이너에게 3회 레슨 받음) 11월 4일....3대 운동이라는게 있는 것도 처음 알았다. 이후 파워리프팅 갤러리를 알게 되어 채찍질 맞으며 자세 배우는 중. 2021년 11월 15일. 정확히 1년 전에 파워리프팅갤러리 처음 왔을때의 글 ㅋㅋㅋㅋ 파워리프팅 선배님들의 조언들...너무너무 감사하고.... 73kg에 시작했는데 저탄고지 하면서 리프팅 했더니 하혈을 했다..... 11월 12월 1월...세달간 하혈하고,  식단을 중탄고단 식단으로 바꿨다. 근육도 오르고 지방도 오르고 ㅋㅋㅋㅋ 9개월동안 체중 6kg이 올랐다. 그 전의 79kg일때랑은 다른 몸이긴 했으나,  여기저기서 태클 들어와서 다시 감량 진행하기로 결심했다. 식단 먹고싶은것도 가끔 먹음 ㅋㅋ 칼로리 제한하면서 리프팅은 자세연습 위주로, 유산소 비중을 늘렸다. 칼로리 섭취 일 평균 1700kcal->1600kcal->1500kcal 8월 15일 다이어트 시작, 11월 15일 다이어트 종료 결과 향후 계획 약 6개월간 유지어트 진행. 목표: 70kg 유지(근육량) 일 평균 1800~1900kcal 섭취(현재 식단에서 탄수 100g 늘림) 운동은 드디어!!맘껏 해볼까 2022년 5월 마지막 다이어트 목표: 64kg, 체지방률 22% 달성 기간: 12주 2022년 8월부터 다시 유지어트 목표: 66kg 유지, 체지방률 23% 유지 다시 중량질 ㄱㄱ 키 169.7cm에 체중 66kg 체지방률 23%가 최종 목표. 그렇게 하면 2년 4개월의 감량 여정이 끝난다. 이때까지 많이 들어왔던, 그리고 예상되는 질문에 미리 답하기. 관심 없는 사람은 스크롤 쭉 내리세용 1. 바디프로필 찍게? 나와는 상관 없는 이야기. 한 3~5년정도 운동 더 하고 나서 40 되기 전에 언젠가 기념 식으로 혼자 셀프로 찍어보지 않을까 싶다.  2. 그래도 여잔데 마르고 싶지 않아? 나 자신과의 싸움, 변화를 즐기기. 남들이 보기엔 여전히 BMI 표준 이상의 떡대녀일 뿐이다. 남들은 원래 55kg이었는데 폭식 야식 등등으로 70kg까지 쪘다가 다시 뺐어요 이러더라. 근데 난 원래부터 초고도비만이었고, 뺀게 남들 최고 몸무게다. 날 놀리는 애들은 그런다. 여자가 어떻게 나보다 체중 많이 나가냐 여자가 70kg이라니 등등등 난 이게 스스로 해낸 것이라 자랑스럽다. 또한 다이어트 약이나 고가의 단기 관리 프로그램처럼 요행으로 한게 아니라서 앞으로도 어떻게 해야 관리 잘 할지 내 몸 사용법을 습득했다고 생각한다. 아마 천천히 더 노력하면 64~65kg까진 달성할거라 예상하고, 탄수 수분 잔뜩 넣고 골격근량 빵빵하게 채우면 66~67kg 예상한다. 아주 마음에 든다. 3. 내 여동생이 / 누나가 / 여친이 고도비만인데 어떻게 다이어트 시켜야 하냐 못 시킨다. 그 몸이 되기까지 얼마나 오랜 시간 지속적으로 노력해왔고 습관이 됐을텐데, 누가 시킨다고 그게 바뀔까? 큰 계기가 있어서 본인이 모든걸 바꿀 각오를 하고 오랜 기간 노력해야 하는거라 생각한다. 몇달만에 몇십키로 뺐어요! 해놓고 다시 찌는 경우가 90% 이상이고, 나 또한 이전까진 그래왔다. 4. 난 정말 다이어트 제대로 하고 싶은데 방법좀 알려주셈. (파워리프팅 갤러리라 이런 질문이 있을진 모르겠지만...가끔 이런 글이나 댓글을 봤으므로.) 내가 뭘 어떻게 먹었고 그런건 다른사람에게 적용될수도, 안 될수도 있다. 그러니 개괄적인 방법을 알려줄텐데.. 필요하면 읽고 아니면 스크롤 쭉 내리길 바란다. 아주아주 초보라 가정하고 얘기한다. ♥식단 이것을 하려면 두 가지 정보가 필요하다. 1. 다이어트 식단 짜는 법. 다들 이것부터 찾아보는데, 2.★나새끼에 대한 정보★ 이게 더 중요하다. 온갖 유튜브 다이어트한 언냐들, 다이어트 보조제, 그런 정보 찾아 다니고 이번엔 빼고 말거야! 결심하는 것보다 당장 내가 먹는거 기록부터 해보고 우와 내가 탄단지 비율 이렇게 먹는데 좋은거여 나쁜거여???? 하면서 한개씩 공부해보고 여자라면 당장 배란일, 생리주기, 그에 따른 내 칼로리 섭취 리포트부터 작성해보는걸 추천한다. 아무 사전 지식 없이 이제 시작이야!!?!!!!!! 하지 말고 적어도 한달은 다이어트 시작하지 마라. 준비만 해라.. 걍 한달간은 내가 먹는거 기록만 해라. 제발 기록만 해라....먹는거 줄일 생각도 하지 말고, 다이어트 보조제 찾지도 말고, 운동도 하지 마라.  하고싶으면 걍 헬스장이든 공원이든 출석하는데만 의미를 두고 친숙하게 만들어라. 다시 말한다. 뭘 변화시키려고 하질 마라...... (당신이 운동도, 식단도 처음 하는 사람이라는 가정 하에!!) 그렇게 한달동안 내 식단 기록해봤으면 어플 사용도 익숙해지고, 내가 뭘 얼마나 먹는지도 파악이 됐을거고, 뭐가 좋고 뭐가 안좋은지도 당연히 알게 됐을거다. 그때!!!!! 다이어트의 정석 법에 대한 유튜브 봐라. 전 요렇게 해서 뺐어요~~~~이런거 절대 ㄴ..다 걸러라. 그건 그 사람 방법이다. 이러고 싶지 않지만 파갤 송중기 동면중 아조씨의 다이어트의 정석 영상을 두번 봐라. 아니 20번 봐라. 여러가지 궁금증에 대해 속 시원하게 풀어주는 영상으로는 유튜브 론가 추천한다. 난 이 영상들도 5번씩은 본 것 같다. 이론에 빈틈이 없더라. 니가 한달간 니 식단을 기록하고 들여다보며 관심을 가진 이후에 저 영상을 보면 엄청나게 많은 팁을 얻을 것이다. 반면, 현재 평소 무지성 식단이 어떤지 감도 없으면서 정보부터 찾았다면 다 뜬구름 잡는 소리로 들릴 것이고,  단백질을 100g 먹으라구? 그럼 하루에 닭가슴샬 100g만 먹으면 되네? 이딴....뒤통수 쳐버리고 싶은 소리나 할 것이다. 이제 나 자신에 대한 정보도 얻었고, 정석 다이어트법을 배웠다. 그것을 자신에게 맞게 적용 시켜라. 구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배다. ♥운동 운동의 핵심은 스트레스 관리다. (당신이 중~상급자가 아니라면,) 운동으로 칼로리 소모할 생각 하지 마라. 펠프스는 만 칼로리 먹고 수영으로 쓴다던데요 이딴소리 하면 뒤통수 덤벨로 찍어버린다... 움직이면 처음에는 괴롭고 힘들다. 나는 처음에 20분 걷고 알이 뱄다. 내가 이걸 왜 하나 했다. 근데 여기서도 기록이 들어간다...ㅋ 내가 매일 걷기 시작한 시간, 종료시간을 기록했다. 아무리 20분짜리 하찮은 것일지라도.. 그리고 점점 시작시간을 당기기 위해 수면시간도 조절했다. 더 일찍 일어나기 위해 더 일찍 자기. 사실, 건강하고 부지런한 사람은 ㄷㅏ 하고있는거다. 내가 늦었을 뿐.. 기상시간이 정오쯤에서 점점 10시..9시..8..7시..당겨지고 걷는 시간도 20분에서 1시간..2시간..늘어나고. 여기에 재미를 느꼈다. 체중감량이 많이 된 이후, 뛰기도 해봤다. 1분 뛰니 죽을 것 같았고 5분 뛰엇을땐 기뻤고 10분 달성했을때 행복했다. 그러다가 발목과 무릎이 맛이 갔다. 이후 조깅하는 법 영상을 찾아보게 된다 ㅡㅡㅋ 감량이 많이 된 후 날이 추워져서 78kg즈음에 헬스장을 찾았고, 사이클만 타고 머신 좀 깔짝였다. 74kg때 처음으로 리프팅에 관심이 생겼다. 데이터충인 내게 어쩌면 파워리프팅은 최고의 취미일..지도..?? 걍 한마디로 할 수 있는거 해라. 본인이 재밌는거 해라. 뭐든 상관없다. 아침+자기 전 꾸준한 스트레칭만 해도 좋다. ★감량은 식단으로, ★운동은 스트레스 호르몬과 숙면 호르몬, 여성호르몬 좋은쪽으로 대사 유도 등등 좋은점이 너무 많으니 ..하면 당연히 좋다. 꾸준히 즐기면서 취미처럼 할 수 있는 운동이면 좋겠다. 살을 빼기 위해 엉엉 울며 하는 운동이 되지 않았으면 한다. ♥사진 몸 사진. 반드시 남겨라. 지금 자기 몸 꼴보기 싫다고, 빼면 찍어야지 하고 안 찍는 사람 많더라. 미안한데, 그런 사람은 금방 포기하거나 혹은 빼고 나서 후회한다. 그 때 찍어둘걸!!ㅠ 다시 한 번 말하지만 인간은 객관적일 수 없다. 거울로 매일 확인한다고? 왜곡된 이미지가 뇌에 입력된다. 사진. 사진을 남겨라.. 5. 살 쳐지지 않나? 아직은....없는듯..? 천천히 빼고 있어서 그런건 없는 것 같다. 한 50키로 되면 쳐지지 않을까.. 근데 난 뺀게 70이라서 뭐 ㅋㅋ 피부 관리 엄청 신경쓰고 얼굴도 몸도 보습 제품 바르고 있다. 아, 물론..어렸을때 살이 다 터서 하얗게 된지 오래라 그 자국은 있다. 6. 다이어트 보조제 도움 되냐? 뭘 안먹어야 하는지를 먼저 생각해라. 먹어서 뺄 생각 하지 마라. 세상에 그런건 없다.. 먹고싶은거 다 먹고 요것만 먹으면 탄수화물이 지방으로 변하는걸 막아주니까^^ 이딴 광고 하는 놈들 다 사형시켜야 한다.  막아주긴 할거다. 밥 한 숟가락 정도는. 다이어트 보조제는 보조제다. 자전거 바퀴 두개  식단, 운동 보조바퀴가 보조제. 보조바퀴로만 자전거가 굴러갈 순 없다 ㅗ 외발 자전거도 가능. 식단. 보조제 ㅋㅋ는 보조바퀴. 그러나 스트레스 조절, 수면의 질 향상 등 엄청난 호르몬적 이득이 운동에서 온다. 기왕이면 바퀴 두개 달린 자전거를 타라. 7. 생리주기 별 다이어트? ->자신만의 데이터를 만들어라. 제발. 혹시나 이 글을 보게 될 몇 안되는 여갤러 + 유동으로 오는 여갤러를 위해.. 이게 도움이 될지는 모르겠는데..나한텐 엄청난 의미가 있어서 공유한다. 여성이라면 자신만의 호르몬주기 별 식욕을 기록하고 대처하는게 좋은 것 같다. 다이어트....여자가 남자보다 어려운거. 맞다. 이건 변명이 아니라 진실이다. 28일~35일..누군가는 더 긴 주기동안 여성의 몸은 아이를 갖기 위해 준비하고 취소하고 호르몬이 널을 뛰고 식욕과 성욕, 배변, 운동능력 등등에 드라마틱하게 영향을 준다. 여자는~이래서 힘들다구~~ㅠㅜ!!!! 알아줘! 내가 그래서 힘든거야!! 이러지 마라. 잘 파악하고 대처하라. 7-1. 바꿀 수 있는 것 :  건강한 식단과 생활습관을 들임으로써 환경호르몬으로 인한 호르몬 교란을 막아라.  니가 생리통이 심하고 생리주기가 불규칙하다고? 그럼 색조화장품 조심하고, 세안제 샴푸 조심해라. 향수 특히 조심해라. 파마약, 염색약. 먹는것에도 인공향 가득한것 조심해라. 전부 호르몬 교란을 일으킬 수 있다.  10000000% 생활습관에 달려있다. 복용하는 약 등등이 있고 병이 있다면..그것에도 영향을 받을 것이다. 어쩔수 없을 수도 있겠지만...우선순위가 치료라면 그것부터.  나 역시 심한 다이어트, 약물 먹을 때는.. 3달 이상 생리가 끊기거나 한달에 두번 생리하거나 아주 가관도 아니었다. 망가진 것이 돌아오는데는 꽤 오랜 시간과 노력이 들어갔다. 7-2. 바꿀 수 없는 것 :  생리주기에 따른 식욕, 수면, 배변장애, 운동능력 저하. 이것은 제대로 알고 똑똑히 대처해야 한다. 그렇다면 뭘 어찌해야 하는가? 기록. 기록뿐이다. 사람은 자신에게 객관적이지 않다. 객관적일 수 없다. 시시각각 컨디션과 정신상태가 달라진다. 믿을 것은 데이터. 기록 뿐이다. 내 기록용 어플 팻시크릿(식단관리 어플 좋응거 많으니 자기한테 맞는거 쓰셈) 스마일 리더(스마일 배란테스트기 구매하고 어플로 정확한!!! 배란일, 생리주기를 구할 수 있다.) 생리주기 예측 어플? 다 좋지만 완벽하지 않다. 나는 정확한 배란일을 검사하고 생리일자를 기록했다. 배란테스트기로 검사하고 황체호르몬 수치가 피크를 찍은 후 갑자기 떨어지면 그 날이 배란일이다. 배란된 난자는 24시간 후 죽는다. 난자가 죽고 나면, 폭식기가 시작된다. 나의 경우는 정확히 5일 지속됐다. 지금은 4일로 줄어서 감사하다..ㅠㅠ.. 평소 1500~1600kcal 먹으면 만족하고 더 음식 생각이 안 나게 습관이 들었는데 이 시기에는 위장에 구멍이 뚫린 느낌이 난다. 한 끼에 2000kcal 거뜬하고, 부페에 가면 4000~5000kcal 한 끼에 먹은 적도 있다. 내가 가끔 프로틴바 4~5개 먹었다는 글 올릴때는....이 때다. 배가 안 찬다. 걍 계속 먹어야 한다. 그럼 어케해??????? 클린탄수, 클린단백질을 배 찢어질 때까지 먹는게 내 결론이었다. 쌀밥, 위트빵, 닭가슴살 버터에 구운거, 직접 담근 피클...평소에 먹던걸 X3배로 쳐먹는다. 그리고 그렇게 뿔어난 수분으로 중량친다.ㅋ 참는 방법? 잘 넘기는 방법? 난 모르겠다 그런거. 참고 스트레스 받고 나중에 멘탈 박살나서 더티푸드 입에 쑤셔넣느니, 걍 이렇게 만족스럽게 살란다. 나쁜거 먹고싶을 때는, 옷을 벗는다. 거울 앞에 선다. 쒸..뿔룐..뭘 쳐먹을라 그래..!! 5일간 지속되니 첫째날 2500~3000kcal 꾸역 먹으면 둘째날 1300~1500kcal 넘어가기 가능. +중량운동 셋째날 2500~3000kcal 쳐먹고 넷째날 1300~1500kcal + 중량운동 다섯째날 2500~3000kcal 한 번 먹을땐무섭게 먹는다. 단, 클린식으로만 먹는다. 너무 많이 먹는 날은 오히려 운동이 힘들다. 소화시키느라고.. 그럴땐 가벼운 유산소와 근육지키기용 고반복운동을 한다. 쳐먹은게 다 소화되고 근육에 글리코겐과 수분이 빠방하게 들어차면, 다음날 인바디는 뻥바디가 되고 운동이 미친듯이 잘 된다. 내가 Pr한 날은 보통 이런 날들이었다. 이게 끝나고 일주일 지나면 몸무게가 다시 평소때로 돌아오는데 또 고비가 있다. 생리 직전 5~7일. 변비. 운동능력 저하. 다른건 다 참을만 한데 나는 운동능력 저하때문에 너무 스트레스 받는다.. 그야말로 언덕에서 경차 악셀 밟듯이 출력이 안 나오고, 조금만 무게를 올리면 관절이 뻑! 나가려는 느낌이 들고 아프다. 어제 스쿼트도 안했는데 왜이러지 싶을 정도로 온몸이 삔 느낌이다. 이 때는 머신, 케이블 운동 위주로 + 유산소 가볍게..ㅠ 재밌는 요소를 찾아서 하면 좋다..흑.. 변비도 뭐 어케 할 수 없다. 식이섬유? 야채? 차전자피? 물 3리터? 부질없다. 생리 시작하면 없어질 변비다..갠촪다.. 똥때문에 체중이 다소 올라간다. 이것도 미리 예상하고 스트레스 받지 말 것. 아 이거 뭐야! 싶을 땐 생리주기 달력을 켜고 확인 후 안심하라. 생리 시작하고 나면...알지? 2~3일간은 아주 가벼운 운동 해주고..수면 질에 신경쓰고.. 4일째부터는 힘이 나기 시작한다. 끝나고 나면 식단도 쪼금만 먹어도 만족스럽고 운동이 미친듯이 잘 된다. 배란일까지, 달리자. 이런 식으로 대처하고 관리하면서 다음달 내 체중과 인바디를 예상하면 거의 맞아떨어졌다. ... 귀찮다고? 내 몸 사용 설명서를 내 스스로 만들어야 하는데 이 정도 관심은 필요하다고 생각한다. 다시 한 번 말하는데, 남자보다 여자의 다이어트는 더 까다로울 수 밖에 없다. 또한 여자의 체지방률은...체중과 상관없이 높은 이들이 많고, 이것은 건강에 치명적이다. 건강이 젊음으로 커버되는 시기를 낭비해버린 후, 나처럼 뒤늦게 개고생 하지 말고. 조금씩 천천히 자신의 몸에 관심을 가져보는걸 추천한다. 나도 내 주기 별로 컨디션 자료를 모아서 어느정도 파악하고 컨트롤하기까지 1년이 걸렸다. 제대로 컨트롤 시작한건 반년도 안 됐다.  33년 이상 열심히 몸 망치며 살아왔는데 1년 정도 관심 갖는게 대단한 노력은 아닌 것 같다. ★요약★ 2020년 5월~11월 (7개월) 초고도비만->과체중 저탄고지+유산소로 25kg 감량 2020년 11월~2021년 8월 (9개월) 리프팅 운동하며 중탄고단 식단 근육지방 다 해서 6kg 증량 2021년 8월~11월 (3개월) 과체중->표준체지방률 중량 낮춘 프리웨이트+머신+적당한 유산소와 칼로리제한 저탄고단식단. 9kg감량, 근육량 유지. ★향후 계획★ 2021년 11월~2022년 4월 (6개월)  운동강도 높임 + 적당한 식단으로 유지(1~2kg증량 예상) 2022년 5월~8월 (3개월) 다시 한번 감량 예정.(-6~7kg목표) 다이어트 하는 법 :  자기 몸에 졸라 관심 갖고 데이터를 쌓다 보면 개인화 프로그램이 나온다. 한 번 하고 끝내는게 아니라, 쭉 살아가는거다. 20년 5월부터 오늘(21년 11월15일)까지 총 스코어 ㄷㄷㄷㄷ 멋있네요 출처: 파워리프팅 갤러리 아마존수달 님
운동 전에 커피를 마시면 무슨 일이 생길까?
[VIRUS-Magazine] 운동 전에 커피를 마시면 무슨 일이 생길까? 커피 좋아하세요? 저는 커피 정말 좋아해요. 비 오는 날 카페에서 길거리를 바라보며 마시는 커피. 점심시간에 여유를 즐기기 위해 마시는 커피. 달달한 케이크와 함께 마시는 커피.정말 최고에요. 왜 좋아하는지 이유를 딱 잡아 말하긴 어렵지만, 커피가 좋아요. 그런데 이토록 좋아하는 커피를 운동하기 전엔 마셔본 적이 없네요. 하지만 앞으론 꼭 마셔야겠어요. 오늘 재밌는 정보를 알아냈기 때문이에요. 운동을 하기 전에 커피 한 잔을 마시면 운동 효과를 높일 수 있다는 연구 결과가 있네요. 호주 스포츠 연구소의 제인 그리피스 박사에 따르면 카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극하기 때문에, 운동 전에 커피를 마시면 다이어트와 운동에 도움이 된다고 해요. 또한 카페인의 각성 효과로 인해 운동 중에 생기는 피로를 최고 60%까지 줄일 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있다고 해요. 그리고 최근 스페인의 한 연구팀이 발표한 바에 따르면 운동 전 카페인을 섭취하면 보통 때보다 15%의 칼로리를 더 소모할 수 있다고 하네요. 카페인이 근육 내 저장된 글리코겐을 66% 증가시키는데, 글리코겐이 에너지를 제공해 더 강하게 더 오래 운동할 수 있게 도와준다고 해요. 다시 말해 다이어트와 운동에 크게 도움이 된다는 이야기죠. 커피를 너무 많이 마시면 건강에 좋지 않다지만, 하루에 한 두 잔의 커피는 괜찮다고 해요. 특히 운동 전에 마시는 커피는 운동 효과를 높여준다고 하니, 운동하시는 분들은 운동 전에 블랙커피 한 잔을 마셔보세요. 물론 커피만 마시고 운동을 하지 않으면 효과는 기대하기 어렵겠죠? 커피 마시고 운동 열심히 하셔서 다이어트 및 몸짱 만들기 성공하시길 바랄게요 :) ㆍ스포츠웨어는 역시 VIRUS ㆍwww.virus-korea.co.kr