hyunjsh
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어깨에는 어깨를 둘러싼 많은 근육들이 있습니다. 어깨를 구부리거나 목을 길게 빼는 잘못된 자세로 작업을 하거나 반복적인 작업을 하게되면 뒷목 근육이 굳어지면서 어깨로 주행하는 신경과 혈관이 압박되고 자율신경 기능이 저하되어 어깨결림, 두통등의 증상이 나타납니다. 주로 오래 앉아있는 직장인과, 학생, 집안일을 하는 주부, 어깨를 자주 사용하는 직업군에게 흔히 나타나며 만성피로증후군을 동반하는 경우가 많습니다. 젊은 층인 경우 장시간의 컴퓨터나 스마트폰 사용, 스트레스와 수면부족, 잘못된 자세등으로 인해 어깨통증이 나타납니다. 일반적으로 어깨통증은 긴장이나 심리적 부담감이 클때, 책임감이 강한 사람들에게 많이 나타납니다. 그래서 주로 많이 쓰는 표현이 어깨가 무겁다, 어깨에 힘주다, 어깨가 처지다등으로 심리를 표현한 말들이 많습니다. 어깨통증이 나타나면 주로 잠을 잘못잤나? 일을 많이해서 그런가? 나이를 먹어서 그런가? 하고 별거 아닌것처럼 넘기는 경우가 많은데 이런현상이 잦아지고 어깨질환으로 발전하는 경우 팔을 들어올리기조차 힘들정도로 증상이 나타납니다 어깨질환으로 발전하기 전에 관리하여 예방하는것이 좋겠죠~ 어깨통증 예방하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.
어깨 근육 풀기 방법 낮은베개 사용하기 높은 베개를 사용하면 어깨와 목덜미에 긴장을 유발하여 근육이 뭉치게 됩니다. 기도가 아래로 처지면서 잘때 호흡곤란을 느끼게 되고 심하게 코골이를 할수도 있으며 어깨근육이 뭉치게 되기때문에 적당히 낮은 베개를 사용하는것이 좋습니다.
어깨 스트레칭 뭉친 어깨근육 풀기에는 틈틈이 도중에 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 제일 쉽게 할수 있는것은 스트레칭과 기지개펴기인데요~ 잠깐 해주는것 만으로도 어느정도의 뭉친 어깨근육을 푸는데 도움을 주기때문에 중간에 한번씩 풀어주는것이 어깨통증 예방에 많은 도움이 됩니다. 위의 목, 어깨스트레칭 참고하셔서 풀고가시길 바랍니다.
어깨 찜질하기 따뜻한 찜질을 해주면 어깨의 혈액순환을 원활하게 해주어 뭉친 어깨근육 풀기에 좋습니다. 약간 뜨겁다고 느끼는 정도의 온도로 조절하여 찜질팩으로 뒷목과 어깨에 20~30분정도 해주는것이 적당합니다. 찜질팩이 없는 경우 타월에 물을 묻혀 전자렌지나 찜기를 이용하여 뜨겁게 만들어 줍니다. 자기전에 어깨부위에 온수샤워를 해주는것도 좋습니다.
어깨마사지, 안마 마사지는 혈관과 림프관의 순환을 원활하게 하여 혈관에 혈액이 제대로 흐를수 있도록 혈관을 확장시켜주며 혈액순환에 도움이 될 뿐만 아니라 부종예방에도 좋습니다. 마사지 뿐만아니라 안마도 어깨의 혈액순환을 자극해 뭉친 어깨 근육 풀기는 물론 피로회복에 도움이 됩니다. 항상 자료를 찾고 올리지만 운동은 하는게 아닙니다. 운동은 습관을 들이는 것이 중요 하다고 생각이 듭니다. 몇가지 동작이라도 생각 나실때 하시면 도움이 되실꺼에요 ! 아프지 않게 미리미리 예방하세요 ^^ - 팀아지트 재활트레이너 정석현 -
5 comments
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맞아요~운동은 습관이죠!
올려주신 글 보고 스트레칭했어요 으쌰으쌰
좋은 자료 감사합니다^^
감사합니다.
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