Anonym
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너의 옆구리를 책임져 주겠어!!

건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 오늘의 운동법!!

★옆구리를 부탁해

- 사이드 플랭크

★운동효과
1. 옆구리의 튀어나온 지방을
슬림하고 매끄럽게 만들어주는 효과
2. 코어근육을 발달 시켜주고
신체의 안정화를 만들어주는 효과

★운동방법

1. 어깨와 팔꿈치를 수직선상으로 맞추어 지면을 지지하고
어깨, 엉덩이, 발목 선을 평행을 유시합니다.
2. 몸통의 평행을 유지하고 골반을 들어 올려 일직선을 유지합니다.
이때 골반이 틀어지지 않도록 발목, 엉덩이, 어깨선의 일자선을
몸통에 힘을 주어 유지하셔야 합니다.
3. 초급자 분들은 위에 위치하고 있는
다리를 접어 앞쪽 지면을 지지 합니다.
이때도 발목과 엉덩이 어깨선상을 일자선을 유지합니다.
4. 골반을 위로 올려 주세요.
몸통이 틀어지지 않게 옆구리에 힘을 주어 버텨내세요.

TIP

1. 운동을 할 때 골반이 틀어지지 않게 주의하셔야 해요.
2. 복부의 긴장감을 계속적으로 유지해 주세요.
3. 양쪽을 번갈아 가면서 진행해 주세요.

↓↓↓사이드 플랭크와 함께하면 좋은 운동!

✔전신운동

1. 5분x2=10분 전신성형 운동법
2. 대세 11분 운동법
3. 오늘은 이 한가지로 끝
4. 5분x2분=10분 뱃살 운동법

영상확인은 필수 인거 아시죠~;;;

이영상은 플랫폼업체에 일정부분의 금액을 받고 제공하는,
운동영상입니다^^ 꼭 보시고 배워가시기 바래요~
초급자 분들은 다리를 앞으로 내밀고 진행하면,
조금더 쉽게 진행 하실수 있답니다~;;
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