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다이어트 팁 펌

구지 닭가슴살 고구마를 먹어야하나요 묻는 일반회원님들에게 단백질종류는 무수히많습니다 소고기 연어 참치 오징어 두부 흰살생선 등등 좋은 단백질이 많으니 한가지만 고수하지말고 다양한 식단을 가세요 단백질을 먹는이유는 다이어트시 운동으로 잃어버린 단백질을 보충해줌으로써 근손실을 줄이고 때로는 근육량을 늘려 상승 다이어트를 꾀하는데 목적이있습니다 단백질은 한끼에 20g정도의 순수단백질만 보충해주어도 상관없습니다 다양한 단백질로 보충해주시면됩니다 닭가슴만먹어야지하는 강박관념은 버리세요 닭가 고구마먹으면서 몰래몰래 배고파서 군것질할바에는 다양한식단으로 군것질없이 길게길게 다이어트하는게 개이득입니다 본인의 기초대사량을 아세요 하루 식단을 짤때 본인의기초대사량과 같거나 낮게드세요 그럼 절대 살이 찌지않습니다 탄수화물을 컨트롤을 잘해야합니다 될수있는한 취침전 4시간전에 먹는 탄수는 깨끗한 탄수를 먹거나 피해주시는게 좋습니다 아침점심이야 운동이나 활동하면서 칼로리를 사용하기때문에 괜찮은데 자기전에 바로 먹는 탄수는 그냥 잉여에너지로 축적이됩니다 떡먹고자면 일어나면 떡이되있죠 유산소운동을 많이하기보다는 강도있는 웨이트운동을 하세요 웨이트운동 강도있게 5세트 조진게 유산소 20분 개처럼 뛴것보다 칼로리소모가 큽니다 삼대운동 (스쿼트 데드 벤치) 위주로 훈련하세요 특히 스쿼트는 다이어터들에게는 최고의 선물입니다 식사 하는 시간 운동하는 시간 정확하게 지켜주세요 일어나는시간 자는시간도 지켜주심좋습니다 우리몸은 기가막히게 적응하기때문에 그적응하는 능력을 역이용해주는게 다이어트시 중요합니다 규칙적인 생활습관이 다이어트에 개이득입니다 가령 예를들면 아침 아홉시에 바나나두개를 이주일 동안 먹었다 칠게요 이주일동안 그렇게가면 삼주차됬을때부터 몸은 아침 아홉시만되면 어? 바나나두개들어올시간이네 하고 착각하게됩니다 그때 바나나 양을 줄이거나 안먹으면 먹던 칼로리를 안먹게되니까 칼로리를 연소하게되죠 운동전 아무것도 첨가되지않는 순수 카페인 (예를들면 아메리카노)을 자주이용해주세요 카페인은 지방연소하는 기능을 합니다 성적을 내야하는 선수용 시합용다이어트가 아닐바에는 즐기면서 하세요 단백질도 다양하게 드셔보면서 단기간에 이렇게 감량해야지 하고 목표를 이루고 운동 쉬는것보다는 다양한식단으로 생활습관을 바꾸며 체형체질을 바꾸어 평생운동으로 끌고가는 습관이
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