foryou9
100,000+ Views

#짧은시간, 최대한 효과! 타바타운동 따라하기~

4가지로 구성된 운동방법입니다. 셋트수를 늘려가면서 꾸준히 진행하면 몸매가꾸기에 도움이 될껍니다^^ ---다이어트에 대한 더많은 정보가 궁금하다면--- ⤵이코치의 일상엿보기 http://me2.do/G9qF6EbQ ⤵이코치와 상담하기 http://me2.do/55VaLvJm
5 Comments
Suggested
Recent
sin6erela
선클립 후운동~ㅋ 감사감사~~~♡
beMelancholy
타바타바타타바타바타 힘듭니다
im6255
1,3번은 쉬운 동작이고 2번 플랭크도 1분까지는 가능한데 4번 동작이 너무 힘들어서 자꾸 포기하게 됩니다.
foryou9
@chickenceo 힘들수록 내몸은 운동이 더 된답니다^^
foryou9
@cho9606 화이팅입니다^^
Cards you may also be interested in
바쁜일상 속 끼니는 이걸로 해결합시다!
요즘 진짜 너어무 바빠요.. 밥먹을 시간도 없어서 편의점에서 간단하게 후다닥 먹을 수 있는거 사먹거든요? 근데 그느낌 아세요?.. 혈관 막히는 것 같은 느낌.. 영양분도 제대로 섭취하지 못하니 면역이 낮아지는 건지 계속피곤하고 아침마다 힘들어요. 이건 진짜 아니다 싶은거 있죠? 먹고살려고 일하는 건데 몸 망가져가면서 일하는건.. 제가 최근에 느꼈지만 영양분이 정말 중요한 것 같아요. 그래서 간단하게 영양분도 섭취하고 포만감도 있는 제품을 서칭하기 시작했어요. 그러다 찾은 게 고르다선식이란 제품인데요. 그냥 미숫가루만 있는게 아니라 종류가 엄청많아서 고르는데 꽤 오래걸렸어요 ㅋㅋ 여기는 옛날 방식 그대로 만들고 방부제나 이런 첨가물이 따로 들어가지 않는다고해요. 제가 구매한 선식은 영양선식이에요ㅎㅎ 영양이 필요한 이 순간 이름마저 완전 저에게 안성맞춤.. 정말 열자마자 엄청 고소한 방앗간 냄새가 진동을 하더라구요. 따로 단맛이 없어서 저는 꿀을 좀 넣어먹었는데 진짜 맛있었어요 얼음 타서 먹으면 갈증해소도 되고 좋을 것 같더라구요. 아니면 믹서기에 얼음,꿀,선식 이렇게 넣어서 살얼음 지게 먹어도 좋을 것 같아요!ㅎㅎ 저는 엄마랑 동생 친구까지 선물을 해줬는데요. 4만원이상 구매하면 텀블러까지 덤으로 주니까 많이 구매하시는 분들은 참고하면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 선식을 탈 때 꿀팁을 좀 드리자면 물이나 우유 등 액체류를 먼저 넣어 가루를 넣어 섞는 걸 추천드려요! 훨씬 더 잘 섞이더라구요 ^^ 저는 포만감을 원해서 좀 걸쭉하게 타먹었는데 이건 본인 기호에 맞춰 농도조절이 가능하니까 입맛대로 타드시면 될 것 같아요 ㅎㅎ 마시고나니 인스턴트 같은 음식을 먹었을 때와 달리 속도 더부룩하지않고 포만감도 있어서 너무 편안했어요 ㅎㅎ 그리고 각종 곡식들로 이루어져 있어 그런지 다음날에 화장실도 잘가더라구요 ㅋㅋ 선식이나 미숫가루 먹으면 약간 목에 낀것처럼 칼칼하고 텁텁했는데 그런 느낌 없이 잘 넘어가서 너무 좋았어요 ㅎㅎ 우유에도 타먹어봤는데 저는 물보다는 우유 쪽이 더 제 취향이었어요. 우유가 선식의 고소함을 더 극대화시키는 느낌?!! 그리고 우유에 타먹으면 조금 더 포만감이 유지 되는 것 같더라구요 ^^ 선식의 용량은 500g으로 꽤 오래 먹을 수 있을 것 같아요 저는 한 한달? 정도 먹을 것 같네요 ㅋㅋ 꽤 묵직하더라구요. 어떻게 보면 선식도 대충 챙겨먹는단 생각을 할 수도 있지만 인스턴트를 사먹는 거 보다 좋은 영양소가 들어가있는 간편식을 먹는게 좋은 것 같아요. 돈 버는 것도 중요하지만 무엇보다 건강을 챙겨야 그 후에 모든게 따라오는 것 같아요. 끼니를 제때 챙겨먹는 것도 중요하지만 제가 생각하기에 중요한건 몸에 필요한 영양분을 골고루 잘 넣어줘야 하는 것 같아요. 여러분들도 대충 챙겨 드시지 마시고 건강 잘 챙기시면서 간편식으로 영양까지 더불어 챙겨보세요 ㅎㅎ
지중해식 식단표 가이드
지중해식단은 일반적으로 과일과 야채, 통곡물, 심장 건강에 좋은 불포화지방산이 포함된 재료들로 구성되어 있습니다. 지중해 식단에 관심있는 분들을 위해 지중해식 식단이 무엇인지, 어떻게 계획 하면 되는 지, 건강에 어떤 영향을 미치는 지 정리해 보았습니다.
올바르게 파스 붙이는 방법
이건 볼 때마다 클립하거나 저장해두는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎이랑 손목은 이제 외워서 저대로 붙이는데^^ 뭔가 효과가 더 있는 느낌도 들고? 다른 부위들도 꼭 기억해뒀다가 시키는대로 해봐야겠어~ ㅊㅊ : 유튜브 코코네tv
분유 세스쿱 7분컷하는 근수저 베이비.jpg
보통 애기들 30분 걸리는데 이 베이비는 7분컷 https://youtu.be/feKkrh090jU 출처 ㅋㅋㅋ아 그래도 너무 귀여워 ㅜㅜ 볼따구봐 사랑스러워
건강검진 [ 검진라인 ] 고온다습한 여름철, ‘ 봉와직염 ’ 주의보!
🔍 SMART CHECK UP! SJCORE 🔍 - 고온다습한 여름철, ‘ #봉와직염 ’ 주의보! - 피부 표면의 작은 상처를 통해 세균이 침투하게 되면서 진피와 피하 조직에 나타나는 급성 세균 감염증 . 고온다습한 날씨에 세균 번식이 쉬워지고 모기에 물린 부위도 봉와직염으로 이어질 수 있어 여름철 각별한 주의 필요!. . 더 체계적인 여름 #건강관리 를 진행하기 위한 #건강검진 예약은 #검진라인 과 함께~ - [ 검진라인 바로가기 ] https://sjcore.co.kr - #봉와직염원인 #봉와직염증상 #봉와직염치료 #봉와직염주의 #건강검진센터 #건강검진비용 #건강검진예약 #서울건강검진 #경기도건강검진 #인천건강검진
체지방의 84%는 땀이 아닌 숨으로 연소됨
https://youtu.be/BXE7ntDNi3s 진심 흥미돋.. 그래서 운동할 때 땀 흘리는 건 체지방 연소랑 큰 연관없다고 하는건가봐 운동할때 호흡이 중요하다고 하는 이유인가봐 체지방분해(운동)하면서 호흡을 해야 지방이 연소되니까! 출처 오 그래서 항상 운동할때 호흡에 신경쓰라고..!!! 지금 왠지 크게 숨 들이마시게 되네 ㅋㅋㅋ
미국 LA에까지 운동 훈수 두러간 김종국 근황...jpg
김종국 기구치는거 보고 이렇게 되려면 식단 어케하냐물어봄 자세 엉망이라서 김종국 못참고 가르치러감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 모르는 사람도 김종국한테 팁들을라고 존나 어슬렁댐 수업 훔쳐듣는중 반전(가수임) 펨코펌 마지막 표정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나중에 가수 생활 조언도 해줌ㅋㅋㅋㅁㅊ 그래...형 가수야... 형도 알고 있어서 다행이다.....
근육 부위별 스트레칭 자세 팁.jpg
필요한 부위에 따라 스트레칭 자주자주 해주세요 ! 근육 피로도를 훨씬 낮출 수 있습니다 : )
움직이지 않고 가만히 있어도 절로 체형교정 되는 자세 5가지
가만히 있어도 된다고 했지 힘들지 않다고 얘기 안 했다^^ 이거 다 해도 10분도 안 되니까 썩어가는 관절이랑 근육 펴지게 자기 전 조져주자~ ㅋㅋ
코어근육이 무너진 사람 특징.jpg
1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다 2. 아랫배에 힘주는것이 어렵다 3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다 4. 허리디스크 무릎관절이상 5. 힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다 6. 말린어깨 거북목이다 7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다 = 왼쪽 : 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈 아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다 이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함 대표적인 힙운동 <스쿼트> <브릿지> <덩키킥> <사이드힙킥> <Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기* 출처 코어 힘이 진짜 중요하다고 하던데.. 오늘도 운동 안한 나 반성해라 ㅜㅜ
건강검진 [ 검진라인 ] 폭염 대비 건강수칙 알아보세요!
🔍 SMART CHECK UP! SJCORE 🔍 - #폭염 대비 건강수칙 알아보세요! - 여름 날씨 하면 생각나는 더위, 폭염! 폭염에 걸리기 쉬운 온열질환은 나이와 성별 상관없이 모두가 조심해야 합니다. . 온열질환이 의심된다면 시원한 곳으로 대피하고 이온음료 대신 물을 섭취해 주며 차가운 물수건 등으로 체온을 내려주어야 합니다. . #검진라인 과 #폭염안전수칙 알아보고 이번 여름도 건강하게 보내세요~ - [ 검진라인 바로가기 ] https://sjcore.co.kr - #건강검진 #폭염대비 #온열질환 #열사병 #열탈진 #열경련 #열실신 #열부종 #건강검진예약 #건강검진비용 #여름건강검진 #경기도건강검진 #인천건강검진 #서울건강검진 #건강수칙 #건강 #건강정보 #여름건강정보
누워서 할 수 있는 미친 코어운동
누워서.. 할 수 있다길래.. 저도.. 해보려구.. ㅎㅎ..
부위별 최고의 맨몸 운동.gif
기구가 있어야 하는 것들도 있지만 대부분은 몸만 있으면 되겠군요. 연휴동안 집에서 맨몸운동이나 합시다!
부위별 맨몸 최고 운동. gif
출처 와 좋다 뭔가 맨몸운동이 바로 할 수있고 몸만 있으면 되니까 알아두면 평생 잘 쓰일것 같았는데 하나씩 마스터한다!!!
레슬링 국대들의 훈련.jpg
아;;;레슬링하는애들한테 깝치지 말란 이유가... 짤만 봐도 숨이 안 쉬어지고.. 온 몸이 바들거리고.... 내가 토할것 같음 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ 이걸 매일 하시는건가 ㄷㄷㄷ 리스펙 이종펌
다이어트에 성공한 동물들.jpg
전 세계의 사람들 중 약 19억 명 이상의 성인들이 과체중이다. 이중 6억 5천만 명 이상이 ‘비만’으로, 체내에 지방 조직이 과다해 건강에 문제를 안고 있다. 이는 인구의 약 13%에 해당하는 것이다. 지구 상에 존재하는 사람들 10명 중 4명 이상은 체중으로 인해 고통을 받고 있다. 물론 비만은 사람들만의 문제가 아니다. 세계의 많은 동물들 역시 과도한 체중으로 인해 큰 문제가 되고 있다. 특히 사람들과 함께 생활을 하는 반려동물들은 야생 동물들에 비해 높은 비만율을 가지고 있다. 사랑한다는 이유로 고칼로리 음식과 간식을 지속적으로 건네주기 때문이다. 건강을 위해서는 평균 체중을 유지하는 것이 중요하다. 관리되는 식단과 충분한 운동이 우리 모두를 건강한 삶으로 이끌어 줄 것이다. 출처 아이디어 래빗