dongtankh
3 years ago1,000+ Views
건강한 척추 건강을 위해 정보를 드리는 동탄경희한의원입니다.
오늘은 허리디스크 '환자'를 위한 운동에 대해 알려드리려 합니다.
왜 하필 '환자'라고 강조를 하였느냐구요?
말 그대로 허리가 '약한' 분들을 위해서가 아니라 '환자' 분들에게
허리를 단련하도록 도움이 될 수 있는 운동을 설명할 예정이니까요.
간혹 허리에 좋은 운동이라 하지만 오히려 허리디스크가 악화되는 경우가 있는데
이런 운동들은 평소 허리가 안좋은 분들이 허리근육을 단련하는 운동이지
디스크환자를 위한 운동이 아닌 경우가 대부분입니다.
그러니 오늘의 카드를 잘 읽어보시고 좋은 운동과 안좋은 운동을 잘 구분해보세요 :)

허리디스크 환자의 운동 1 : 플랭크

전신근육을 단련하는 코어 운동으로 유명한 플랭크.
가벼운 동작이면서도 무지 힘들기도 합니다.
건강한 분들이라도 평소 운동이 부족했다면
1분을 버티기도 힘든 동작이지만 조금씩 운동을 하다보면
점차 버티는 시간도 늘어나게 되니까요.
주의할 것은 운동 시엉덩이를 너무 높이 들면
허리에 무리가 갈 수 있으니 조심하세요!
자세한 내용은 예전에 올려드렸던 카드를 참조해보세요.

허리디스크 환자의 운동 2 : 브릿지

두가지 모두 누워서 하는 운동으로 크런치와 비슷하지만
허리의 위쪽이 아닌, 아래쪽을 들어올리는 운동입니다.
누운 채 천천히 엉덩이를 들어주었다가 정점에서
1~2초간 잠시 정지 후 내려주는 간단한 방법인데,
무리한 속도로 하는것이 아니라 천천히 하는 게 포인트!

허리디스크 환자의 운동 3 : 제트업

무릎을 꿇고 전신을 Z자 형태로 만드는 운동입니다.
걷으로 보기에는 간단해보이지만 무게중심을 잡는 게
은근히 힘들어 허리근육의 단련에 큰 도움이 됩니다.
허리를 너무 뒤로 젖힐 경우 척추에도 무리가 갈 수 있으니
적정한 각도를 지키는 것이 좋아요.
많이 젖히지 않아도 운동효과는 충분하니까요 :)

허리디스크 환자의 운동 4 : 걷기와 수영

허리디스크에 가장 좋은 대표적인 두가지가 걷기와 수영입니다.
물론 걷는 것도 속보나 경보가 아닌 천천히 걷는 것이 좋고
수영도 영법을 잘 선택하시는 것이 좋습니다.
허리의 움직임이 과도한 접영은 절대 금물!
허리디스크가 심한 정도에 따라 배영 - 자유형 - 평영의 순으로
점차 허리의 근력을 단련하며 단계를 따르는 것이 좋습니다.

허리디스크 환자의 금지 운동

간혹 스쿼트나 데드리프트 등의 웨이트나 등산이 좋다고
말씀하시는 분들도 계시는데, 이들은 허리디스크환자에게는 독약!
물론 제대로 된 자세와 방법이라면 도움이 될 수도 있지만
환자들이 직접 간단하게 하기에는 무리가 있고 또 위험성도 큽니다.
따라서 골타요법과 같은 치료와 함께 위에서 언급한
여러가지 운동을 병행하신다면 허리디스크의 공포에서
해방되는 날도 가깝게 될거에요 :P
골타요법에 대한 내용은 다른 카드에서 소개해드립니다.
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