Iamvisi
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남산 힐링데이트

●지인분들과 남산을 가볍게 1회전~! ●아놀드홍 100일간의 약속팀 분들과 하체를 불태우고 함께 산책을 했습니다. 아놀드홍과 함께하는 남산 힐링데이트는 저에게 힐링하는 장소이자 배움의 장소입니다. 오늘도 멋진하루를 이렇게 좋은분들과 시작했습니다~!!
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한 모금으로 든든함과 건강까지! - 새싹보리선식
안녕하세요. 오늘은 새싹보리선식이라는 제품을 소개해볼까 합니다. 요즘 몸이 허하고 기력이 없는 거 같아서 비타민을 좀 챙겨먹으려고 알아봤는데 좋은 건 보통 비싼게 아니잖아요. 그리고 아무래도 약을 먹는 기분이다 보니까 거부감도 들고 챙겨먹기도 쉽지 않고요. 종류도 너무 많아서 어떤 걸 먹는게 좋을지 감이 안 잡히더라고요. 그렇게 영양가 있는 간식이 뭐가 있을까 찾아보다가 발견한 선식이에요. 시키고 처음 받았을 때 생각보다 포장이 예쁘고 깔끔하게 돼있어서 조금 놀랐어요 ㅋㅋㅋ 리본으로 묶어서 아주 예쁘게 왔답니다~ 그래서 선물용으로 누구 사주기에도 괜찮을 거 같더라고요. 포장이 꼼꼼하니 터지거나 가루 날릴 일 없어서 좋기도 하구요ㅎ 부직포를 열어보니 새싹보리선식과 쉐이커가 함께 들어있었어요. 사실 새싹보리선식 말고도 굉장히 많은 선식들이 있었는데 열매선식이랑 이 새싹보리선식은 통에 담겨져 오는 거 같더라구요? 다른 것들은 지퍼백 같은 곳에 오던데 통에 담아두고 먹는게 편할 거 같기도 하고 저는 영양분을 위주로 고른거기 때문에 이 선식으로 시켜봤어요. 물론 영양선식도 있긴 했는데 제가 평소에 밥이나 새싹보리, 현미, 보리 이런 종류를 거의 섭취를 안 하거든요~ 근데 이 새싹보리선식은 직접 재배한 보리새싹만을 사용하여 만들어졌다고 설명되어 있더라고요~ 먹어보고 괜찮으면 다른 것도 주기적으로 사먹어보자는 심정으로 구매해 봤어요 ㅋㅋㅋ 가루 색만 봐도 건강해질 거 같은 기분이 들지 않나요?ㅎㅎ 딱 봐도 고와서 목넘김도 좋을 거 같다는 생각이 들었어요. 우선 첫인상은 합격이었습니다! 사진 찍는데 너무 궁금해서 바로 타먹어 보려고 했는데 우유나 두유에 타먹으면 더 맛있다고 하더라고요? 근데 저희 집에는 따로 사놓은게 없어서 잠시 나갔다 올까 고민했지만.. 우선 오리지날로 한 번 타먹어 보자는 마음에 그냥 먹어 봤어요. 같이 동봉돼 있던 계량스푼으로 한 컵 떠 봤어요. 계량스푼이 가루에 닿자마자 마자 푸욱~ 들어가더라고요? 그만큼 가루 자체가 부드럽다는 뜻이에요 ㅎㅎ 일단 처음 먹어보는 거니 조금만 타서 맛만 보자는 마음으로 한 스푼만 넣어줬어요. 너무 늦은 밤이기도 했구요 ㅎㅎ 이렇게 쉐이커에 가루를 넣고 물을 넣어서 열심히 흔들어 줬습니다. 조금 먹어보니 생각보다 꽤 맛있어서 꿀떡꿀떡 넘어가더라구요. 저는 아무래도 영양이 듬뿍 담겼으니 맛은 포기해야 하지 않을까? 하는 생각이 있었는데 예상 외로 고소하고 맛있었어요! 이렇게 먹다가는 1~2주면 다 먹어버릴 거 같아서 일단은 조절해서 먹었습니다 ㅎ 이게 은근 배도 불러서 아침에 간단하게 먹거나 간식으로 떼우기에도 좋을 거 같더라고요. 여러분들도 영양가 있는 간식, 든든한 한끼대용품을 찾고 계신다면 고르다선식 한 번 드셔보세요~
홈트 한달 루틴, 헬스장 머신활용 전신 및 분할 루틴 (feat.핏블리)
핏블리가 올려준 운동 루틴인데 원덬이가 보고싶어서 모아옴 [홈트 한달 루틴] 매주 일요일 '웨이홈트' 영상 올리고 있으니 매일매일 따라해 주세요🙂 초보자는 맨몸으로, 초중급자 부터는 2~3kg 덤벨을 들고 따라해 주세요!! [핏블리 웨이홈트] - 근손실 없는 전신 덤벨운동 끝판왕 리얼타임 홈트 루틴 https://youtu.be/i3iqW5Lf8i0 - 상체 다이어트+근 성장 덤벨운동 프로그램 4가지 https://youtu.be/o-9ZuMtC8MA - 집에서 근육을 만들려면 따라해야하는 엉덩이 덤벨 운동루틴 4가지 https://youtu.be/YnT9O3NaJbc [헬스장 루틴] <주 2회> - 근력 운동을 처음 시작했다면 처음 1~2개월 동안은  운동하는 습관이 몸에 베일 수 있도록 주 2회로 운동하는 것을 추천드려요 - 초보 단계에서는 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 다관절 운동을 통해  기초적인 운동능력을 기르고 운동과 다음 운동 사이의 간격은 여유롭게 잡는 것이 좋아요 - 초보자용 루틴표를 확인해 보세요. <주 3회> - 조금 더 시간적 여유가 생기고 체력이 길러지신 분, 중급자 이상은 횟수를 늘려 주 3회로 운동을 해보세요. - 운동 목적에 따라 루틴을 구성하시는 것이 좋은데  근육의 부피를 키우고 싶다면 분할 방법을 활용해 보시는 것도 좋습니다. - 중급자용 루틴 표를 확인해 보세요. 👇아래 영상에 자세히 정리해 뒀으니 꼭! 시청해 주세요🙂 출처 - 더쿠
운동 시간에 따라 효율이 다르다
"운동을 언제 할까" 아침 운동이 좋을까? 저녁 운동이 좋을까? 고민하는 분들이 많습니다. 오늘은 언제 운동을 하면 효율적으로 운동할 수 있을지에 대하여 이야기해보겠습니다. 가장 먼저 생각해봐야 할 문제는 자신의 생활 패턴을 파악하는 것이 중요합니다. 자신이 아침에 활동하는지, 저녁에 활동하는지, 매주 바뀌는지(ex:교대근무자)를 생각해야 합니다, 그래서 저는 아침 운동, 저녁 운동이 아니라 기상 후 운동을 할 것인지, 취침 전(학교/직장 일 끝난 후)에 운동할 것인지 대하여 이야기 해보겠습니다. 기상 후 운동 긴 잠을 자고 일어난 우리의 몸은 근육과 간에 저장되어있던 글리코겐의 양이 거의 바닥난 상태입니다. 글리코겐이 거의 바닥난 상태에서는 근력운동 보다 추천하는 운동으로는 유산소 운동이 될 수 있겠습니다. 흔히 말해 공복 유산소 운동이라고도 말을 합니다. 이 상태에서 운동할 경우 지방을 에너지로 많이 사용하기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다. 그리고, 기상 후 운동을 하게 되면 심박 수가 살짝 올라간 상태에서 하루를 보내기 때문에 기초대사율이 올라간 상태로 오후까지 시간을 보내게 되어서 다이어트에 효과적입니다. 하지만, 공복 유산소 운동을 하게 되면 지방을 많이 태울 수 있겠지만, 근육에 있는 단백질도 에너지로 변환하여 사용하기 때문에 근육의 손실을 유발할 수 있습니다. 그러므로 아침 운동을 진행하실 때에는 사과나 바나나 등 간단하게 섭취하고 잠깐 휴식 후 운동은 하는 것이 좋습니다. 취침 전 운동 하루 일과를 보내는 동안 우리는 한 끼에서 세 끼 사이로 식사하였다면 충분히 글리코겐을 저장해 두었을 것입니다. 사람에 따라 다르겠지만 보통 이 상태에는 신진대사가 왕성하게 활동하는 상태입니다. 이때는 근력운동과 유산소운동 둘 다 추천합니다. 하루의 활동이 적으셨던 분들은 근력운동을 통해 체력을 증진할 수 있는 기회라고 생각합니다. 근력운동을 통해 체력을 증진하면 더 좋은 몸매을 가질 수 있고 기초대사량이 올라가 몸매 관리하기가 쉬워질 것입니다. 하루의 활동이 많으셨던 분들은 오히려 근력운동보다는 유산소운동으로 하루를 마무리한다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 취침 전에 운동하게 되면 주의사항이 있습니다. 식후 소화가 되지 않은 상태에서 운동하게 되면 소화에 사용될 에너지가 근육으로 가게 되고 소화를 더디게 할 수 있으므로 취침에 방해를 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 기상 후 운동과 취침 전 운동에 대해 알아보았습니다. 결론은 자기 생활 패턴에 따라서 운동을 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 하지만 이것은 정답이라고 할 수는 없습니다. 왜냐하면, 운동에는 정답이 없다고 생각하기 때문입니다. 네이버에서 다이어트의 맛을 검색 해보세요^^ 건강 & 다이어트 정보 더 알아보기 ^^ http://damat.me