hanjho0815
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여자들을 위한 힙업!! 애플힙 운동영상!!

작년에 소개되어 폭풍적인

인기를 끌었던 엉짱 프로젝트!!

올 여름은 지금부터 여유있게~

올해 나의 무기는 엉덩이다!!

6가지 엉짱 운동법을

건강한 오빠~sonic 트레이너가~

여자들을 위해 준비했습니다~

올 여름 엉덩이는 뭐??무기다!!

1.스쿼트

양 발은 어깨너비로 벌리고

엉덩이를 천천히 내려 허벅지와

엉덩이의 힘으로 올라온다!!

2.힙스쿼트

양 발은 어깨너비로 선다.

상체를 살짝 숙여 엉덩이가

최대 이완이 되도록 하며 다시

엉덩이를 모아 수축하여 일어난다.

3. 모디핏 스쿼트

먼저 스쿼트로 내려간다.

다음 일어나지 않고 엉덩이를 뒤로

밀려 데드리프트 자세를 만들어 준다.

그리고 다시 스쿼트 자세를 만들어

처음 자세로 일어나 준다.

4.백킥

바르게 선다.

무릎을 펴고 뒤로 킥을 찬다.

허리가 돌아가지 않아야하며

다시 천천히 처음자세를 만들고

반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

5. 런지

양다리를 앞뒤로 크게 벌려준다.

뒤꿈치를 최대한 높이고 무릎을

굽혀 수직으로 천천히 앉아준다.

다음 엉덩이와 허벅지의 힘으로

힘차게 일어나 준다.

6.런지&백킥

먼저 런지자세를 만들고

런지 진행 후 처음자세로

돌아와 백킥을 진행하여

반복한다.

4 Comments
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애플힙이 도대체 어디 잇냐?
@myil ㅋㅋㅋ잘보시면 보입니다~^^
@yepbebe1 짱짱짱~시력 굿좌압^^
@hmmira 요기 잘나와잇네유!
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아침저녁으로 만나는 고르다선식
안녕하세용 저는 경기도에서 서울 출퇴근하는 28살 직딩입니다ㅎㅎ 요즘 제가 아침저녁으로 함께하는 친구가 있는데요, 요녀석입니다ㅎㅎ 선식이 뭔지도 몰랐는데 요즘 완전 빠졌어요… (선식: 현미, 찹쌀, 보리 등 곡식으로 만든 건강식으로 위에 부담이 없다고 하네용) 어릴 때부터 스트레스를 좀만 받아도 스트레스성 위염이 생겨서 먹는 걸 엄청 조심하거든요… 근데 취직하면서부터 진짜 관리하기가 힘들어졌어요ㅠㅠ 원래는 간단하게 아침을 챙겨먹는데 출퇴근을 경기도에서 서울로 하다보니까 대중교통을 오래 타서 그런지 속이 안 좋더라구요ㅠㅠ 퇴근하고 집에 와서 저녁 먹으려 해도 9시쯤 먹고 몇 시간 안돼 자니까 또 속이 안 좋고… 하루 한끼만 먹을 수도 없고… 너무 힘들어서 식사대용품 정말 많이 찾아봤어요.. 고르다가 6번짼가? 사본 식사대용인데 드디어 베스트를 찾았어요… 저처럼 고생하시는 분들 드시면 너무 좋을 거 같아서 올려봅니다!! 전에는 물조절도 잘 못하고 우유에 타먹는지 물에 타먹는지 찾아보기 귀찮아서 대충 먹다가 맛이 없어서 버리기 일수였는데요 ㅋㅋㅋㅋ 고르다는 가이드가 엄청 꼼꼼하더라구요! 그리고 예쁘게 포장된 가운데 들어있어서 기분좋게 읽어봤어요 ㅋㅋㅋ 텀블러도 줘서 살 필요도 없구 무난해서 막 들고 다니기 좋아요! 무겁지도 않고 사이즈도가방에 잘 들어가는 적당한 사이즈라 저는 운동할 때, 회사갈 때도 다 잘 들고 다녀요 ㅎㅎ 요렇게 계량스푼도 같이 줘서 양조절도 할 수 있어요! 이런 세심한 센스에 고객이 반하는 거 아닐까요…♥ 이렇게 텀블러에 가루 넣고 우유나 두유에 타 드시면 됩니다! 저는 블랙선식을 주문했는데 새싹보리선식도 맛보기용으로 주셨어요!! 초록초록한 게 건강해지는 기분으로 먹을 거 같아요 ㅎㅎ 고르다가 종류가 진짜 많던데 고르는데도 한참 걸렸거든요. 이렇게 맛보기도 주니까 다음에 고를 때 편할 거 같네요 ㅎㅎ 가끔 입이 심심한 날에는 이렇게 빵이랑 같이 먹기도 해요 ㅎㅎ 다음 번에는 다른 맛으로도 사보려구요 ㅎㅎ 재구매의사 100!!! 저처럼 속 편한 식사 대용 찾으시는 분들! 고르다선식 추천할게요 ㅎㅎ