hanjho0815
50,000+ Views

여자들을 위한 힙업!! 애플힙 운동영상!!

작년에 소개되어 폭풍적인

인기를 끌었던 엉짱 프로젝트!!

올 여름은 지금부터 여유있게~

올해 나의 무기는 엉덩이다!!

6가지 엉짱 운동법을

건강한 오빠~sonic 트레이너가~

여자들을 위해 준비했습니다~

올 여름 엉덩이는 뭐??무기다!!

1.스쿼트

양 발은 어깨너비로 벌리고

엉덩이를 천천히 내려 허벅지와

엉덩이의 힘으로 올라온다!!

2.힙스쿼트

양 발은 어깨너비로 선다.

상체를 살짝 숙여 엉덩이가

최대 이완이 되도록 하며 다시

엉덩이를 모아 수축하여 일어난다.

3. 모디핏 스쿼트

먼저 스쿼트로 내려간다.

다음 일어나지 않고 엉덩이를 뒤로

밀려 데드리프트 자세를 만들어 준다.

그리고 다시 스쿼트 자세를 만들어

처음 자세로 일어나 준다.

4.백킥

바르게 선다.

무릎을 펴고 뒤로 킥을 찬다.

허리가 돌아가지 않아야하며

다시 천천히 처음자세를 만들고

반대쪽 다리도 동일하게 진행한다.

5. 런지

양다리를 앞뒤로 크게 벌려준다.

뒤꿈치를 최대한 높이고 무릎을

굽혀 수직으로 천천히 앉아준다.

다음 엉덩이와 허벅지의 힘으로

힘차게 일어나 준다.

6.런지&백킥

먼저 런지자세를 만들고

런지 진행 후 처음자세로

돌아와 백킥을 진행하여

반복한다.

4 Comments
Suggested
Recent
애플힙이 도대체 어디 잇냐?
@myil ㅋㅋㅋ잘보시면 보입니다~^^
@yepbebe1 짱짱짱~시력 굿좌압^^
@hmmira 요기 잘나와잇네유!
Cards you may also be interested in
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4