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★슬림&볼륨넘치는 상체만들기★

★슬림&볼륨넘치는 상체만들기★ 여성분들에게 팔굽혀펴기는 힘든 운동법 중 한가지!! 그렇지만 팔굽혀펴기 만큼 가슴업과 가슴라인, 팔뚝살과 팔,어깨라인을 이쁘게 만들 수 있는 운동법은 그리 많지 않습니다~!! 정자세로 팔굽혀 펴기를 하기에는 힘들기 때문에 니 푸쉬업을 하는 방법을 알려드리도록 할께요~!^^ 함께 따라해보세요~~! 운동법 1. 무릎을 바닥에 대고 엎드리세요! 2. 그 상태에서 팔을 굽히며 상체가 내려가도록 합니다. 3. 팔을 피며 상체를 들어올립니다. 4. 중요한 것은 가슴의 자극을 최대한 받을 수 있는 자세를 찾아야 합니다. 5. 12회 한세트 5세트를 반복하세요. 운동효과/주의점 1. 이쁜 가슴 라인을 만들 수 있습니다. 2. 근육이 크게 자랄만큼 큰 저항력이 있는 운동법은 아닙니다 ^^ 3. 허리가 들어가고 엉덩이를 살짝 들어 주어야 합니다! 4. 가슴의 자극을 최대한 느끼세요. 5. 다음 날 가슴 통증이 올 수 있습니다. 회복이 되니 걱정하지마세요! #다이어트팁 #다이어트운동 #코어운동 #플랭크 #다이어트정보 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■
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서서 할 수 있는 복근 운동 4가지
((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ