AlloBaber
1,000+ Views

Muscle Building Diet How-To!

If you want to eat healthy and get ripped, the best place to start is creating your own meal plan. Diet is a huge factor in health – after all, if your body's the car, food is the gasoline that keeps it running! And more than that, food provides the building blocks your body needs to bulk up.
If you want to give creating your own meal plan a try, it's super easy! There's a great guide that will take you through every step of the way that I found here. It's specifically targeted towards women, but it'll totally work for men too – just multiply your body weight by 15-17, rather than by 12-15.
The meal planning strategy will help you:
1) Calculate the number of calories you'll need to consume each day. (Use the multiplication technique they mention, or just aim for 250 calories higher than your "usual" intake.)
2) Figure out the correct breakdown of macronutrients (major nutrient groups – protein, carbs, and fat).
3) Choose the right nutritious foods for your diet.
4) Build your plan!
Just go to the site here and follow their instructions. It's easy! :)

It's easy to eat healthy and achieve your fitness goals – it just takes a little extra planning.

Don't let laziness stop you! Grab your notebook and start planning today! :)
Let me know if you have any questions; I'd be happy to help. @XavierLopez you should definitely check this one out!!
{count, plural, =0 {Comment} one {Comment} other {{count} Comments}}
Suggested
Recent
thank you, I will definitely look into it and find a plan that's right for me. just hope it's in my budget.
wow, I had never really thought about what I put into my body. dieting is not something I'm good at. but I'll try @AlloBaber
@XavierLopez sorry forgot to tag ehe
I think it should be! keep things simple, repeat meals, and cook in large batches :) go for cheaper options – rice instead of quinoa, beans and lentils instead of always eating meat as your protein... things like that can make a huge difference :)
Cards you may also be interested in
Sùi mào gà ở lưỡi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Lúc nhắc tới sùi mào gà, nhiều bạn nam thường hay nghĩ rằng bệnh chỉ gặp ở bộ phận sinh sản. tuy nhiên, vi rút gây nên sùi mào gà hoàn toàn có khả năng tiến triển bệnh tại các nơi kín đáo, ướt át như khoang miệng, lưỡi, cổ họng. Để nghiên cứu kỹ hơn về bệnh mồng gà ở lưỡi và những dấu hiệu, mời những bạn cùng nghiên cứu qua bài viết sau đây. Bệnh mồng gà ở lưỡi là gì? nguyên do dẫn đến bệnh Sùi mào gà tại lưỡi là bệnh bởi vi khuẩn Human papilloma vi rút (HPV) thâm nhập qua niêm mạc da dẫn đến bệnh. sùi mào gà tại lưỡi là 1 biến thể của bệnh mồng gà thông thường. virus HPV có nguy cơ phát triển cùng với lây nhiễm cực sớm qua nhiều con đường khác nhau như: Sex qua đường miệng Theo khảo sát, tình dục qua việc quan hệ miệng (hay còn gọi là oral sex) chủ yếu là con đường nhanh nhất để lây truyền bệnh mồng gà Nói chung cùng với bệnh mồng gà ở lưỡi nhắc riêng. lúc "làm chuyện ấy" tình dục không được bảo vệ qua đường miệng, virus HPV sẽ thông qua đường miệng qua tuyến nước bọt hay những vết xước trên miệng, môi… để gây ra bệnh. Hôn người đang mắc bệnh sùi mào gà Nếu mà bạn lấy khoang miệng hôn bạn nam bị bệnh mào gà thì có thể cao bị lây virus HPV thông qua tuyến nước bọt. Mặt khác, vi rút HPV cũng liệu có trong dịch từ mụn sùi, máu từ vết xước niêm mạc. Bởi vì thế, lúc bạn hôn nam giới bị bệnh sẽ dễ bị bị bệnh. Tiếp xúc với quần áo vật có chứa virus các đồ dùng như bàn chải đánh răng, tăm xỉa răng… nếu như bệnh nhân đã từng lấy Sau đó cũng như người thường thì vô tình lấy lại thì cũng dễ bị bệnh mồng gà ở khoang miệng là khá cao. Dấu hiệu nhận biết Sau thời điểm ủ bệnh từ 2 – 9 tháng, bệnh sùi mào gà ở lưỡi bắt mới đầu liệu có những triệu chứng, triệu chứng sau: - Vùng lưỡi cùng với khoang miệng nổi các u nhú, nốt sùi màu hồng đỏ, có thể có cuống nhỏ, hơi mềm nhũn, bề mặt gồ ghề, lồi lõm, kích cỡ Tùy vào cấp độ của bệnh, không dẫn đến cảm giác đau, không dẫn đến ngứa khi bệnh ở giai đoạn đầu. - Một số nốt mụn, sùi có khả năng xuất hiện riêng lẻ hoặc mọc thành đã đám tương tự hình mào gà hay hoa lơ, không khó xuất huyết lúc sờ vào. - Người bị bệnh cảm thấy nóng, đau, không dễ chịu, vướng víu lúc nuốt nước bọt hoặc khi ăn sử dụng. - Rất nhiều bạn nam thường mắc nhầm tưởng giữa những mụn sùi với bệnh nhiệt khoang miệng nên khi có dấu hiệu nhận biết, họ thường xem thường để bệnh tự khỏi tới khi bệnh phát triển nặng nề, các triệu chứng càng ngày càng rất lớn mới vội vàng đi kiểm tra cùng với điều trị. Chính vì vậy, lúc có cảm giác có một số biểu hiện của bệnh mụn cóc sinh dục ở lưỡi thì bạn cần phải đến ngay phòng khám chuyên khoa tin cậy để chuyên gia làm xét nghiệm cũng như đưa ra giải pháp trị thích hợp. Tác hại khi mắc sùi mào gà ở lưỡi bệnh mụn cóc sinh dục tại lưỡi hoặc tại bất kỳ vị trí khác biệt như cơ quan sinh sản, miệng… cũng đều gây ra rất nhiều nguy hại, biến chứng nguy hại nếu không được chữa trị sớm. những tác hại, tai biến của bệnh mồng gà tại lưỡi rất nguy hiểm đối với bạn nam bị phải đó là: Bệnh gây ra viêm nhiễm, đau rát, ngứa ngáy trong khoang miệng bởi lưỡi là nơi liệu có chứa một số dây thần kinh vị giác, khi mắc bệnh mồng gà ở khu vực này sẽ khiến cho người bệnh bắt gặp khắt khe trong việc ăn dùng, khó chịu tại địa điểm này. Hơn nữa, nếu không điều trị sớm, virus không khó lây lan sang một số cơ sở không giống như đường miệng, cuống họng gây nên bệnh ung thư cổ họng làm cho tác động tới thanh quản, nặng nề có nguy cơ khiến bệnh nhân không nói được. Bệnh có nguy cơ hậu quả thành viêm xoang đường miệng tạo điều kiện kết luận những loại vi khuẩn, virus xâm nhập không ít bệnh khác phía bên trong khu vực khoang miệng, lưỡi. Lúc mắc bệnh mào gà ở lưỡi, người bị bệnh không khó có tâm sinh lý mất tự tin, ngại ngùng, không dám đối diện trong sinh hoạt, đời sống vì chức năng kể thấy khó khăn. lâu ngày người bệnh không khó rơi vào trạng thái trầm cảm. Điều trị sùi mào gà ở lưỡi như thế nào? Như từng nhắc, bệnh mồng gà ở lưỡi nếu không sớm điều trị sẽ gây ra rất nhiều biến chứng, nguy hại nguy hại tác động tới sức khỏe của bệnh nhân. các chuyên gia cho thấy, bệnh nhất thiết trị càng sớm càng tốt để hạn chế những hậu quả có thể xảy đến. do bệnh phát triển ở cơ sở lưỡi – nơi thì có liên quan trực tuyến tới vấn đề ăn sử dụng, Đồng thời khoang miệng, lưỡi là nơi luôn ẩm ướt cần việc chữa trị nhất thiết kiểm tra, theo dõi kỹ. Tùy thuộc vào vị trí nốt u nhú, giai đoạn tiến triển của bệnh mà sau khi xét nghiệm, bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp trị khoa học. Bác sĩ chuyên khoa cũng có thể kê đơn thuốc bôi kháng virus nhằm ức chế quá trình phát triển của vi rút. một số kiểu thuốc giảm sút cảm giác đau ở khu vực cũng có nguy cơ được sử dụng để hạn chế quá trình khó chịu do bệnh dẫn đến. Người bị bệnh cần phải tuân thủ vấn đề trị theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, không tự ý mua thuốc về tự điều trị hoặc tự tiện dùng một số bài thuốc không đảm bảo bởi vì sẽ khiến bệnh tiến triển nặng nề hơn, làm cho việc chữa trị khó khăn, phức tạp. Trong khi chữa bệnh, bệnh nhân cần phải lưu ý ăn uống hợp lý, cần phải ăn các dạng đồ ăn mềm, chế biến kỹ. làm sạch răng khoang miệng sạch sẽ, thăm khám cũng như kiểm tra răng đường miệng hàng ngày. Ngoài ra không nên quan hệ tình dục để ngăn ngừa viêm nhiễm nặng. Bệnh sùi mào gà tại lưỡi là bệnh xã hội không chỉ nguy hiểm tới tâm lý mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu không kịp thời chữa bệnh dễ tai biến thành ung thư cuống họng vô cùng nguy hiểm. Do đó, bệnh nhân cần phải chủ động đi thăm khám ngay lúc cảm thấy những biểu hiện của bệnh. https://www.vingle.net/bacsicuaban https://www.pearltrees.com/pkthaiha https://pkdkthaiha.gitbook.io/tin-su-kh/ http://bacsicuaban.aircus.com/ https://beacon.by/bac-si-cua-ban/bac-si-cua-ban http://phongkhamnamkhoa.net.vn/sui-mao-ga-o-nu-gioi-bieu-hien-cach-chua-tri-tan-goc-102215.html
3 Skin Products That Have Actually Worked for Me
(image: glossier) Are you tired of buying products and seeing a whopping total of zero results? Same, girl. So today I'm going to share a few products that have actually had a noticeable impact on my skin. (image: mom fabulous) 1. RoC Deep Wrinkle Retinol Correction Holy cow guys. This stuff is absolutely magic in a bottle. Retinol in any dosage higher than this can only come with a perscription because it is incredibly strong. Creams with this product, if the dosage is right, practically erase fine (and not so fine) lines. I attacked my crows feet with this cream and I kid you not, I saw improvement and near-elimination of my deepest wrinkle in one week. One week. The little tube is a little pricey but good God does it work! Warning: I used the Day and Night cream religiously and after a few days I noticed that my skin was rather red. The labels warns that this happens and you skin will get used to it, but it persisted for longer than I liked. I stopped for a week, then went to only using the night cream and I haven't had a problem since. Retinol is a serious chemical so don't over-do it! Get your hands on it here! (image: pop sugar) 2. Fresh Sugar Lip Treatment The winter weather is not kind to my lips and there is nothing I hate more than that tight, almost sticky-dry feeling you get when your lips are parched. While drinking water helps, I found that this lip treatment not only moisturized my lips but softened them, slightly lessened the lines on my lips, aaaand just as an added bonus, it tastes delicious. I got the color 'Bloom' which is supposed to work for pretty much all skin tones, but check out their collection and find one that works for you! Get your hands on it here! (image: klairs) 3. Klair's Freshly Juiced Vitamin E Mask This is so sci-fi it's not even funny. The mask has a quality that no matter how much you use it, it will slide back into its previous shape like memory foam. So every time you open the jar it looks brand new. Because of this, when you put the mask on your face is really squeezes into your skin. When I wake up, my skin is literally glowing. Warning: I only use this once and week because I found that if I used it more than once a week I got a small breakout (gone the next day) on my nose. That could have been related to my time of the month, but I didn't want to risk it again, plus you really don't need to use it that often! Get your hands on it here! What are some products that have ACTUALLY done something noticeable for you?
24
4
17