hanjho0815
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어좁이를 위한 위대한 어깨깡패 운동법!!3가지!!

어깨가 좁아서 티셔츠를 입으면


공간이 남는다고??


어좁이라고 놀림을 받는다고??


여자들이 어깨가 좁다고


무시한다고??

그런 고민있었으면 말을 하지...


괜히 내가 미안하네..


오늘은 이 sonic 엉아를 믿어봐~앙!!

어깨는 물론 상체 전체적으로 협응이 이루어져 상체근육을 발달시킬 수 있다!! 무게보다 자세를 중요시!!! 정확한 자세가 아니라면 부상으로 병원신세다!!

주의사항!!

딱 이것만 기억하라~


내릴때 반드시 어깨근육인


삼각근으로 천천히 버티며


내리고 밀어 올릴 때 팔꿈치가


다 펴지지 않도록 주의한다.!!

어깨와 팔꿈치에 통증이 나타나며


부상이 발생하기 쉽다!!

밀리터리 프레스의 위대함!!

넓은 어깨 사이드레터널레이즈!!

측면 삼각근을 발달로 넓은 어깨를


만들 수 있다!!

주의사항!!

운동 진행 중 덤벨을 올릴 때 덤벨이


전완부를 올리는 것이 아니라 측면


어깨를 사용하여 상완부를 들어올린다!!

너무 덤벨을 많이 올리려고 한다면


가동범위가 커져 전면삼각근의


성장은 높을 수 있으나 상해가


따를 수 있기 때문에 주의한다!!

< T I P >

덤벨을 내릴 때 반드시


측면삼각근을 사용하여


천천히 내린다!!

남자의 넓은 어깨는 생명이라고~

강력한 어깨 만들기!!


프론트 레터널레이즈!!

전면삼각근을 집중적으로 발달!!


주의사항!!

덤벨을 허벅지 앞에 위치하고


한쪽 팔을 번갈아가며 위로


올려주는 운동으로 덤벨의 위치가


어깨보다 높게 올린 경우 어깨가 아닌


승모근에 힘이 들어가기 쉽다.

초보자라면 반드시 가동범위를 적게


가져가며 측면 삼각근에 집중하여


진행하길 바란다.


내릴 때 전면삼각근에 집중하며


천천히 덤벨을 내려준다!!

겉보기엔 넓은 어깨라면


그건 진정한 어깨깡패가 아니지!!

어땠어? sonic이랑 운동해보니..^^

운동 및 다이어트 관련에 대해


궁금사항이 있으면 언제든

sonic에게 댓글로 물어봐 주세요~^^

33 Comments
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여자인데도 불구하고 어깨깡패 되고싶네요+_+
@hsho 정형외과의사에게 의뢰해보시길
자세한 설명감사합니다
좋은 정보 감사합니다. 한가지 여쭙고 싶은게 있는데 제가 어깨가 빠져서 치료받다가 호전이 안되, 방치해둔 상태인데 이대로 가벼운 운동을 진행해도 될까요? 삼각근을 키우면 근육이 어깨를 어느정도 잡아줘서 괜찮을거 같기도 싶어서요..
감사합니다
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복근 개박살 루틴, 야 너두 빨래판 될 수 있어!
이제 내일부터 황금연휴네? 제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ 우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 맞다 5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!! 항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~ -------------------------------------------------- 복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠. 근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면 죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요. 함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요. 1. 마운틴 클라이머 산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다. 무릎이 가슴쪽으로 당겨져야 하는 게 가장 중요합니다. 코어를 단단히 유지합니다. 힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고 당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데 그러면 운동 효과가 없습니다. 2. 더블 크런치 머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다. 상복근을 자극하는 대표적인 운동. 3. 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저 오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다. 반대발도 마찬가지로 하면 됩니다. 측면 복부, 복사근을 자극하는 운동입니다. 4. 시티드 니 턱스 손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다. 5. 플러터 킥 고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯 반복해 내렸다 올렸다 합니다. 하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다. 6. 크런치 홀드 상체를 들어 버티는 동작. 다리를 사진처럼 고정해도 되고 땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다. 마찬가지로 하복부를 자극하는 운동