hanjho0815
1,000,000+ Views

어좁이를 위한 위대한 어깨깡패 운동법!!3가지!!

어깨가 좁아서 티셔츠를 입으면


공간이 남는다고??


어좁이라고 놀림을 받는다고??


여자들이 어깨가 좁다고


무시한다고??

그런 고민있었으면 말을 하지...


괜히 내가 미안하네..


오늘은 이 sonic 엉아를 믿어봐~앙!!

어깨는 물론 상체 전체적으로 협응이 이루어져 상체근육을 발달시킬 수 있다!! 무게보다 자세를 중요시!!! 정확한 자세가 아니라면 부상으로 병원신세다!!

주의사항!!

딱 이것만 기억하라~


내릴때 반드시 어깨근육인


삼각근으로 천천히 버티며


내리고 밀어 올릴 때 팔꿈치가


다 펴지지 않도록 주의한다.!!

어깨와 팔꿈치에 통증이 나타나며


부상이 발생하기 쉽다!!

밀리터리 프레스의 위대함!!

넓은 어깨 사이드레터널레이즈!!

측면 삼각근을 발달로 넓은 어깨를


만들 수 있다!!

주의사항!!

운동 진행 중 덤벨을 올릴 때 덤벨이


전완부를 올리는 것이 아니라 측면


어깨를 사용하여 상완부를 들어올린다!!

너무 덤벨을 많이 올리려고 한다면


가동범위가 커져 전면삼각근의


성장은 높을 수 있으나 상해가


따를 수 있기 때문에 주의한다!!

< T I P >

덤벨을 내릴 때 반드시


측면삼각근을 사용하여


천천히 내린다!!

남자의 넓은 어깨는 생명이라고~

강력한 어깨 만들기!!


프론트 레터널레이즈!!

전면삼각근을 집중적으로 발달!!


주의사항!!

덤벨을 허벅지 앞에 위치하고


한쪽 팔을 번갈아가며 위로


올려주는 운동으로 덤벨의 위치가


어깨보다 높게 올린 경우 어깨가 아닌


승모근에 힘이 들어가기 쉽다.

초보자라면 반드시 가동범위를 적게


가져가며 측면 삼각근에 집중하여


진행하길 바란다.


내릴 때 전면삼각근에 집중하며


천천히 덤벨을 내려준다!!

겉보기엔 넓은 어깨라면


그건 진정한 어깨깡패가 아니지!!

어땠어? sonic이랑 운동해보니..^^

운동 및 다이어트 관련에 대해


궁금사항이 있으면 언제든

sonic에게 댓글로 물어봐 주세요~^^

33 Comments
Suggested
Recent
여자인데도 불구하고 어깨깡패 되고싶네요+_+
@hsho 정형외과의사에게 의뢰해보시길
자세한 설명감사합니다
좋은 정보 감사합니다. 한가지 여쭙고 싶은게 있는데 제가 어깨가 빠져서 치료받다가 호전이 안되, 방치해둔 상태인데 이대로 가벼운 운동을 진행해도 될까요? 삼각근을 키우면 근육이 어깨를 어느정도 잡아줘서 괜찮을거 같기도 싶어서요..
감사합니다
Cards you may also be interested in
다이어트 건강하게 하려면 보세요!
일단 저는 미숫가루 너무 좋아하는데요ㅠㅠㅠ (없어서 못 머금..) 미숫가루 선식이면 맛있지 않을까...? 기대 반 걱정 반으로 주문해봤어요 ㅋㅋㅋ 우선 구성은 이렇고 사이즈랑 종류도 엄청 많았던 걸로 기억해요! 양 조절 할 수 있게 컵스푼도 같이 와서 실패할 일은 없을 것 같더라구요ㅎㅎ 요새 하도 식사대용 제품이 많다보니까 이런 패키징이랑 구성품에서 더 신경을 쓰게 되는데 고르다선식은 패키징도 괜찮고 구성품도 알차서 일단 마음에 들었어요! 같이 오는 텀블러도 무난무난해서 들고다니기 좋아요 ㅎㅎ 너무 크거나 하지도 않아서 운동할 때나 출근할 때 가방에 넣어서 다니기도 했어요~! 갠적으로 로고 뽝! 크게 박히고 이상한 그림 없어서 좋았다는 ㅋㅋㅋㅋ 이건 증정으로 받은 새싹보리 선식이에요! 미숫가루만 매일 먹기는 좀 부담스러웠는데 이렇게 다른 종류도 주셔서 센스 짱~! 새싹보리 선식은 초록색 가루인데 왠지 건강해지는 맛? 그런 느낌이에요 ㅎㅎ 보이는 사진처럼 활용법이랑 레시피도 적혀있어서 좋더라구용 ㅎㅎ 그리고 성분!! 요새 엄청 중요하잖아요 성분표가 뒤에 붙어 있기도 한데 저렇게 한번 더 써서 배송되더라구요 ㅎㅎ 요렇게 가루랑 우유/두유랑 같이 넣고 섞어서 먹습니당!! 저는 우유도 맛잇고 두유도 맛있는데, 제 동생이 우유를 못 먹거든요. 그래서 두유랑 마시는데 두유랑 먹어도 맛있다고 좋아하더라구요 ㅎㅎ 우유 못드시는 분들도 걱정 안해도 되실 거 같아요~! 저는 간헐적 다이어터인데 먹는 거 참는 게 그렇게 힘들더라구요ㅠㅠ 식사대용품도 다 맛이 없고... 고르다가 제일 좋았던 거 같아요! 다른 맛도 궁금해서 재구매 의사도 있답니다 ㅎㅎㅎ 다이어트하느라 지치고 맛없는 식사대용품만 드셨던 분들! 고르다선식 추천드릴게요!!
마이클 조던을 역대 2위로 끌어내리려면
운동선수 중 역사상 가장 큰 경제적,문화적 영향력을 행사했던 이 남자를 2위로 끌어내리려면, 혹은 적어도 커리어 만이라도 능가하려면.... 1. 커리어 끝까지 득점왕 조던은 데뷔시즌(데뷔시즌 NBA득점2위)과 부상으로 시즌 아웃 되었던 2년차 때를 제외하고 단 한번도 득점왕을 놓진 적이 없음 - 7연속 득점왕, 1차 은퇴 복귀 후 다시 3연속 득점왕 2. All NBA First Team에 은퇴할 때까지 한 번도 빼놓지 않고 선정되어야 함 (축구로 치면 FIFA 선정 올해의 베스트11) 마찬가지로 데뷔시즌(세컨드팀), 2년차 이후로 은퇴할 때까지 단 한번도 빼놓지 않고 계속 선정 3. All-Defensive First Team에 은퇴할 때까지 한 번도 빼놓지 않고 선정 (피파 베스트11 수비수로 선정) 3년차 이후로 은퇴할 때까지 한번도 거르지 않고  동 포지션 내 수비 지존  자리에서 내려온 적이 없음. 스틸왕 3회, 88년도 NBA올해의 수비수  선정. 4. 결승에 6회 이상 진출해서 모두 우승하고 모두 파이널MVP를 달성해야함 (챔스 결승 6회, 우승 6회, MVP6회) 커리어에 유일하게 없는게 준우승이며 결승전 MVP도 놓친 적이 없음 5. 정규시즌 MVP5회 이상 수상 (발롱도르 5회) 시즌 MVP 5회 수상 6. 역대 최고의 해결사 해당 스포츠 역대 최고의 순간 (98년 결승전  The shot (NBA를 상징하는 슛)   = 경기 종료 6초 남긴 상황에서 이 슛으로 역전우승,3연속 우승,MVP확정) 을 만들어내며 팀을 위기에서 구해내는 선수 역대 원탑으로 선정되어야함. 7. 이전에 없었던 새로운 '특별한 무언가' 를 보여주어야 됨 농구는 센터놀음이라는 통념을 보란듯이 깨부수고 이제껏 본 적 없었던 압도적인 공중플레이,에어워크 등을 선보이며 전세계적인 센세이션을 일으킴. 뿐만 아니라 일개 중소 브랜드를 세계 최정상급 브랜드로 만들고(나이키) "에어조던" 같은 자신만이 할 수 있는 '상징' 을 만듬 조던이  복귀를 선언 했을 때 맥도날드,게토레이,나이키의 주식이 20% 상승. 조던이  은퇴를 선언 했을 때 맥도날드,게토레이,나이키의 주식이 30% 하락. "마이클 조던,만리장성"  - 중국의 청소년을 대상으로 한 '무엇이 위대한가' 라는 설문조사에서  은퇴 때 당시 미 대통령이던 클린턴이  안보회의를 긴급 중단하고 경의 를 표함. 8. 드라마 아버지의 피살사건으로 큰 충격을 받아 돌연 은퇴, 2년 뒤 복귀하여 다시 우승을 거머쥐지만 복귀 후 첫 우승을 거머쥔 그 날은 마침  아버지의 날(Father's day)  이었음. 컴백 후 달성한 첫 우승이었지만 결국 라커룸에서 오열하는 조던. 9. 역대 최고의 선수라는 평을 들어야 함 역대 최고의 공격수, 역대 탑5안에 드는 수비수라는 평을 들었으며  모든 공식기관, 기자, 선수, 대중들로부터  역대 최고,  이견 없이 역대 가장 위대한 1인으로 꼽힘. 출처: 도탁스