hanjho0815
10,000+ Views

11분의 기적!!초대박 다이어트 운동법!!

sonic 오빠가 돌아왔다!!

무시무시한 무기를 들고~

운동 길게 할 필요까지 있나??

우리에겐 시간이 금이고 몸은 패션!!

다이어트에 놀라운 혁신!!

답은 하나!! 그냥 영상만 보고

11분 동안 sonic오빠와 함께~^^

여성을 위한~초급자 남성을 위한~

11분 운동법 1탄!!

영상 설명으론 이해하기

힘들다구?? 고민하지마~

sonic오빠가 있잖아ㅎㅎㅎ

우리사이에 고민하기 있기없기~

궁금사항 댓글에 팍팍 남겨~^^

Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
복부둘레 줄이기 - 힙업 레그레이지편
힙 업 레그레이즈 동작으로 아랫배 자극에 좋은 운동입니다. 운동법 1.매트에 편하게 눕고 손은 엉덩이 밑에 놓습니다. 2.준비시에 다리는 90도로 만들고 발사이는 주먹하나 정도 들어갈 정도로 간격을 유지합니다. 3.가슴쪽으로 무릅을 당기며 힘차게 올라옵니다. 천천히 내리고 매트에 발이 닿지 않도록 합니다. 4.엉덩이,허리를 땅에 붙이고 하셔도 좋습니다.(허리부상을 줄여줍니다) 5.15회이상 3세트~5세트 하세요 두고 두고 봐야할 3대운동법 https://www.vingle.net/posts/2326998 클래쉘으로 섹시퀸이 되어 보세요 https://www.vingle.net/posts/2325194 복근운동별로 보는 운동되는 부위별효과 https://www.vingle.net/posts/2324366 ♥좋아요,+팔로워,클립을 지금 누르시면 매일 매일 빠짐없이 다이어트,건강 운동정보가 배달됩니다.
직장인운동 #34 골반을 바로잡는 방법!
많은 직장인들의 골반 틀어짐현상! 이 방법으로 간단히 해결가능! @직장인들을 위한 꿀팁방출중 팔로우 눌러서 놓치지마세요!
스타일별 예쁜 엉덩이 만들기!
아래로 처졌거나 옆으로 퍼진 엉덩이 그리고 살이 너무 없는 엉덩이 등 자신의 엉덩이 상태에 따라 공략해보세요. 탄력 있고 건강한 애플힙 만들기!
마법의 요가 자세!
체형교정과 혈액순환 등 건강에 좋은 요가는 이제 다이어트의 필수 항목이에요. 뱃살은 쏙 빼고 엉덩이의 볼륨을 높여 완벽 몸매 만들어봐요!
신체나이를 10살 줄여주는 자기전 10분 운동법 만화.MANHWA
5번 인간적으로 너무 힘들다.....ㄷㄷ 역시 10살 어려지기 쉽지 않군..^^ㅠㅠ... 출처 루리웹
이것만 따라하면 뱃살 빠집니다
운동루틴이 엄청 다양한데요. 개인의 운동능력에 맞는 동작을 선택해서 해보세요 ^^ 2주만에 5키로 감량하는 전신운동법 https://www.vingle.net/posts/2391408 무조건 뱃살 빠지는 복부루틴! https://www.vingle.net/posts/2384020 하루 5분 옆구리 허리운동 https://www.vingle.net/posts/2387976 ♥좋아요,+팔로우,클립은 사랑입니다 지금 바로 꾸욱~ 눌러주세요 ^^
옆구리살 지우는데 특효약인 이운동! ㄹㅇ
♥스파이더 플랭크 응용 동작입니다. 코어근육과 옆구리살을 제거 하는데 효과가 큰 동작이 되겠습니다. 1.육상 선수들의 스타트 동작처럼 엎드려서 준비 자세를 취합니다. 2.무릎을 팔꿈치 옆으로 올려주면서 옆구리를 자극합니다. 3.다시 제자리로 돌아 와서 반대쪽도 반복합니다. 4.15회씩 3세트 하기요 [은근고민]허벅지 안쪽살 뱃살파괴하는 운동법 https://www.vingle.net/posts/2286483 색깔별로 보는 우리몸에 좋은 음식 5가지 https://www.vingle.net/posts/2292190 추~욱 처진 뱃살에 도움될 최고의 운동! https://www.vingle.net/posts/2286481 ♥이 정보는 좋아요,클립,보내기하시고 운동하러 갈때마다 보세요^^
2주 복근 만들기!
정확한 자세의 운동과 식단 관리를 하면 2 주면 라인이 잡히고 복근이 보여요~ 뱃살 빼고 반드시 복근 만드는 2주 특별훈련! 오늘부터 실시해봐요~
필라테스하는 전소미
늘씬하면서 늘 건강해보이는 소미의 멋진 몸이 좋다면 하트뿅뿅♥x1000
세계에서 논란되고 있는 사용법🙃
부위별 맨몸 최고 운동. gif
출처 와 좋다 뭔가 맨몸운동이 바로 할 수있고 몸만 있으면 되니까 알아두면 평생 잘 쓰일것 같았는데 하나씩 마스터한다!!!
다이어트계의 '동의보감'이라 불렸던 레전드 판글
당뇨인이 잘못 먹으면 요단강 건널 수 있는 성분.jpg
설탕제로 당류제로라고 써있는데 오른쪽 성분표에 당알콜 17g 보이지? 당알콜이 말티톨로 만드는건데 말티톨은 분자구조 자체가 설탕과 흡사하고 동일 당도에서 설탕 대비 60%로 혈당을 올린다. 당뇨환자들이 제로라고 마음 놓고 먹다가 봉변을 당할 수 있으니 주의가 필요하다. 설탕만큼은 아니지만 2분의1 속도로 혈당을 서서히 올린다고 함 제로슈가라고 맘 놓고 먹었다가 큰일날 수도
근육 부위별 스트레칭 자세 팁.jpg
필요한 부위에 따라 스트레칭 자주자주 해주세요 ! 근육 피로도를 훨씬 낮출 수 있습니다 : )
소화불량일 때 도움이 되는 운동.gif
만성소화불량을 앓고 있는 덕분에 소화가 안되면 자주 토까지 하게 됐는데 소화 잘 되는 운동 없을까 유튭 뒤지던 중 어떤 운동도 어떤 요가도 효과 없던 때 사막의 오아시스 같은 영상을 발견했지 뭐야 심지어 쉬워 심지어 짧아 근데 효과가 너무 좋아!! 1. 위장이 불편한 경우 그냥 이게 끝임 근데 이게 뭐라고 하자마자 트림이 쑥 나와 그냥 발 뒤꿈치를 바닥으로 찍어 누른다고 생각하면 돼 오금부위가 쫙쫙 펴지고 자극 받으면서 다리 뒷쪽의 소화 신경이 자극 받는 원리래 발을 앞으로 차는 게 아니라 뒷꿈치로 바닥을 찍는 듯한 느낌으로 총 5×10세트 진행 2. 가슴이 답답할 때 이 운동은 중요한 포인트가 손가락을 이렇게 만든 상태에서 이렇게 크게 돌려주면 가슴쪽이 펴지면서 시원해지더라 뒤로 돌릴 때는 팔이 최대한 벌어지지 않게 주의 뒤에서 앞으로 돌려도 되는데 힘든 경우 벽에 붙어서 진행하래 20×3세트 진행 그리고 어깨/뒷목이 긴장되면 또 소화가 잘 되지 않을 수 있대. 이때는 어떤 운동이냐면 엄지가 안에 들어가게 주먹을 쥔 채로 냅다 돌려주세요 가능한 팔은 뒤로 그리고 위쪽 방향으로 이게 끝임.... 진짜 간단해 근데 저게 뭐라고 하고 나면 가슴이 쑥 풀리는 느낌이야 앞에서 보면 이런 느낌 이렇게 하면 뒷목 뭉친 게 풀리면서 소화도 잘 된대 여기 더 자세히 보고싶으면 참고하면 좋을 듯!! 진짜 무슨 요가도 해보고 제자리뜀도 해보고 걷기도 해보고 싸이클도 해봤지만 이렇게 즉각적인 효과가 나타나는 건 처음이고 너무 신기 건강한 소화력을 위하여 출처
목 결림을 바~로 풀어주는 목 스트레칭
셀프 목스트레칭 2주에 10kg 빠지는 줌바 댄스(단체 중독주의) https://www.vingle.net/posts/2422108 한 달 만에 11자 복근 만드는 5분 운동 https://www.vingle.net/posts/2415859 ♥팁!- 좋아요,클립, +팔로우 누르시면 다이어트,운동정보를 빠짐없이 매일 받아 보실수 있습니다.
뱃살 5cm 줄이는 운동!
팔의 자세를 정확히 해야 효과가 더욱 좋아요. 뱃살은 물론이고 옆구리, 등살 그리고 하체에도 좋은 운동입니다. 꾸준히 해서 뱃살 5cm 줄여봐요^^ ▶운동명 : Diagonal Crunches 1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 서주세요. 2. 양손을 머리 위치로 하는데 각 팔꿈치의 라인이 일자가 되도록 해주세요. 3. 그 상태에서 상체를 대각선 방향으로 내렸다가 올려줍니다. 4. 좌우로 번갈아가며 내렸다 올려주며 반복해주세요. 5. 25회 4세트!
1분 버티면 100% 빠진다!
1분만 투자해도 효과가 확실한 다이어트 운동들 소개할게요. 꾸준히 해보세요^^ 강렬한 1분 다이어트
초간단 마사지 꿀팁
건강검진 [ 검진라인 ] 위암 위험요인 위축성위염 알아보기!
🔍 SMART CHECK UP! SJCORE 🔍 - #위암 위험요인 🚨 #위축성위염 알아보기! - 우리나라 사람들이 건강검진 결과지로 가장 많이 진단받는 질환 중 하나가 바로 #위염 ! 위염은 흔하게 발생하기 때문에 진단을 받아도 대수롭지 않게 넘겨 버리곤 하죠. 하지만 ' #만성위축성위염 '이라면 얘기가 달라집니다! 스마트 건강검진 플랫폼 검진라인과 위축성위염에 대해 자세히 알아보도록 할까요? - [ 검진라인 바로가기 ] https://sjcore.co.kr - #건강검진 #검진라인 #위암원인 #위암증상 #위암치료 #위축성위염증상 #위축성위염검사 #위축성위염치료 #위염치료 #위염증상 #위염원인 #위내시경 #위내시경검사 #위내시경예약 #위내시경비용 #위내시경받는곳 #서울건강검진 #인천건강검진 #경기도건강검진 #건강검진센터 #건강검진예약 #건강검진항목 #종합건강검진 #종합검진 #건강 #건강정보