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[등 뒷태라인관리 : 수퍼맨 로우 운동법]

[등 뒷태라인관리 : 수퍼맨 로우 운동법] 뒷태관리 잘 하고 있으신가요? 전신 체지방 운동 살빼기 운동도 좋지만 등쪽 근육 운동도 자주 해주세요 뒷태가 멋져 보일꺼에요 ^^ ✔운동효과 • 허리 통증완화, 허리근력강화,어깨탄력, 등상부자극 등살 ,목선, 등쪽 뒷태를 아름답게 가꿔주는 동작. • 이너웨어라인에 집중적효과. • 해당부위 근육을 자극해 지방연소효과 근,탄력증가 ✔운동방법 1. 바닥을 향해 엎드려 두발의 뒷꿈치를 모아주고 뻗어 양손에는 아령을 쥐어준다. 2. 자신의 어깨 높이보다 손의 높이는 약간 낮은 높이를 유지하고 뻗어 모아준다. 3. 양손은 피라미드의 역순을 그려주며 어깨 가깝게 당겨주며 동시에 가슴을 바닥으로부터 들어준다. 4. 시작자세로 돌아가 반복한다. 상체를 들어올리는 동작에서 숨을 내쉬어준다. ✔ TIP • 당기는 동작에서 자신의 팔꿈치 방향이 대각선 위쪽으로 향하지 않도록 주의. • 허벅지와 발끝은바닥으로부터 떨어지지않고 동작한다. 디스크있는 경우 맨손추천 익숙해지면 - 아령 선택. • 아령의 무게는 1~2kg 선택한다. ✔3주 추천 세트 1주차 - 20회 X 3세트 2주차 - 25회 X 3세트 3주차 - 25회 X 4세트 ★세트사이 휴식시간 1분이내★ ★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ * 아래는 다이어트 자극 사진 노력하면 할 수 있다!! #아령운동 #허리통증완화 #허리근력강화 #어깨탄력 #등상부자극 #등살 #뒷태운동 #이너웨어라인 #지방연소효과 #근탄력증가 #뒷태가꾸기 ■■■■■■■■■■■■■■■■ 제가 운영하는 [건강찾고 몸매찾고] 밴드입니다. 밴드를 하신다면 놀러오세요^^ 해독다이어트와 생활정보, 각종노하우 등 다양한 이야기를 전하고 있어요. band.naver.com/n/FyYjW9RG 감사합니다. ■■■■■■■■■■■■■■■■
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